Завтраки:
Овсяная каша на воде, без масла, с медом или заменителем сахара
Яичница жаренная с помидорами
Запеканка/сырники из обезжиренного творога без молока и сахара
Бутерброды из без дрожжевого ржаного хлеба с сыром 17%
Обед:
Салат из свежих овощей (огурец, черри, редис, салатные листья) с отварной куриной грудкой и кунжутом, заправленный обезжиренным йогуртом
Фаршированные дю-перчики (зеленый перец, куриное филе, лук, морковь), тушеные в творожном соусе
Салат из помидоров с редисом, зеленым горошком и тофу
Салат из огурцов, риса и креветок
Ужин:
Обжаренная с помощью листов Maggie "Нежная курица на второе" куриная грудка
Кефир с помелой, грейпфрутом или мандарином
Творог с кунжутом
Иногда утром ем 30 грамм орехов с изюмом. По утрам перед завтраком пью 400 мл воды с лимоном и 1 ч.л.меда. Периодически пью по утрам кофе растворимый с 0,5% молока. Перекусов особых нет. Только после тренировок ем творог или кефирчик пью
Плюс спорт. В сб была кардио тренировка и сегодня утром -400 грамм на весах... Вот думаю надо ли увеличить кардио тренировки - сейчас их 2. Может нужно допустим в день отдыха ходить в зал на беговой дорожке побегать? Или два дня подряд кардио уже перегруз мышц будет?