Мое питание

Овсяная каша на воде, без масла, с медом или заменителем сахара

Яичница жаренная с помидорами

Запеканка/сырники из обезжиренного творога без молока и сахара

Бутерброды из без дрожжевого ржаного хлеба с сыром 17%

Обед:

Салат из свежих овощей (огурец, черри, редис, салатные листья) с  отварной куриной грудкой и кунжутом, заправленный обезжиренным йогуртом

Фаршированные дю-перчики (зеленый перец, куриное филе, лук, морковь), тушеные в творожном соусе

Салат из помидоров с редисом, зеленым горошком и тофу

Салат из огурцов, риса и креветок

Ужин:

Обжаренная с помощью листов Maggie "Нежная курица на второе" куриная грудка

Кефир с помелой, грейпфрутом или мандарином

Творог с кунжутом

Иногда утром ем 30 грамм орехов с изюмом. По утрам перед завтраком пью 400 мл воды с лимоном и 1 ч.л.меда. Периодически пью по утрам кофе растворимый с 0,5% молока. Перекусов особых нет. Только после тренировок ем творог или кефирчик пью

Плюс спорт. В сб была кардио тренировка и сегодня утром -400 грамм на весах... Вот думаю надо ли увеличить кардио тренировки - сейчас их 2. Может нужно допустим в день отдыха ходить в зал на беговой дорожке побегать? Или два дня подряд кардио уже перегруз мышц будет?