Сейчас "разрабатываю" для себя комплекс упражнений по которым я бы хотела начать заниматься, итак 1-плоский живот за 6 недель с Джил ( вопрос- у меня живот.... Не маленький, а точнее огромный, можно мне начать заниматься вместе с диетой, или сначала схуднуть а потом начать заниматься?)
2 упражнения для ног с трейси Андерсон- тот же вопрос
3-эллептический тренажер тот же вопрос... Вобщем начать худеть а потом подключать спорт? Или сразу начать заниматься? Кг во мне лишних много, порядка 20
Девочки помогите советом
Москва
Делай все вместе. Объясняю. Когда ты делаешь просто кардио (эллипс) то жир расходуется конечно-же, при этом нужно сбалансированно питаться. Никакой жести в еде, а то гореть будут мышцы от недостатка питания. Таким образом, ты вроде и похудеешь, но будешь дряблой.
Кардио делать не менее 30-40 минут, если ты действительно хочешь сжечь жир. Первые 20 минут не происходит сжигания, так как расходуется в первую очередь энергия, запасенная в мышцах, гликоген, а уж потом жир.
Силовые увеличивают время сжигания жира после тренировки в 8 раз!!! Поэтому делай все: и кардио, и силовую. После силовой тренировки делай кардио около получаса для максимального эффекта. Сделав силовую, ты ссожешь гликоген и в ход пойдет чистый ЖИР!
0
12.02.2013
Ответить
Мытищи
0
12.02.2013
Ответить
Москва
ну пресс да, можно каждый день тренировать, а вот ноги лучше с передышкой, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, так эффекта больше. Про руки не забывай, а то они дряблыми будут
0
12.02.2013
Ответить
Москва
я думаю, по этой программе можно через день, так она не очень интенсивная) А вот кардио не зависимо от того, есть ли у тебя какая-нибудь треня или нет, делать каждый день. Но должен быть отдых от спорта 1 раз в неделю, можно 2
0
12.02.2013
Ответить
Мытищи
спасибки тебе большущее!!!!!!!!!!!! ты настоящий друг))))))))))))))))))
0
12.02.2013
Ответить
Мытищи
меня еще пугает, что у меня начнется дикая одышка, лишний вес курение и нагрузка пипец)))))) придется еще и курить бросать)
0
12.02.2013
Ответить
Москва
бросать, конечно, надо. Я сама курю, но проблем с одышкой нет, думаю тоже бросать. Еще сиги подорожали огого как(
ща немного привыкнешь к нагрузкам, сердце и легкие адаптируются и буде легче) у тебя дома эллипс что-ли есть?
0
12.02.2013
Ответить
Санкт-Петербург
сорри, вы уверены что на пресс надо каждый день? по-моему через день самое оптимальное...хотя смотря какой пресс) если по сто скручиваний то да, а если нагруза в течение 20 минут на все группы мышц живота так, что адски жжет пресс? все равно каждый день??
0
12.02.2013
Ответить
Москва
Я не думаю, что там суперинтенсивное занятие, которое требует долгого восстановления. А пресс, вообще, самая быстро восстанавливаемая мышца.
0
13.02.2013
Ответить
Санкт-Петербург
занятие вполне терпимое-)))
А если мышцы болят -значит еще не восстановились?
А если мышцы болят -значит еще не восстановились?
0
13.02.2013
Ответить
Санкт-Петербург
Скажите плиз, если я сначала сделаю силовую тренировку на 30 минут, то следующее за ним кардио сразу начнет жечь жиры с первой минуты грубо говоря?)
считается ли силовой нагрузкой допустим тренировки Голливудский тренер Джанет Дженкинс на ягодицы и ноги (там без гантелей все делается) и такая же 20 минутка на пресс?
0
12.02.2013
Ответить
Тамбов
Маш,у меня финансовых возможностей нету особо.Просто исключила майонез,хлеб,сладости.Как сердце подсказывало.Иногда просто клялась себе ,что сегодня ничего не съем после 18-00 или после 15-00.Иногда разгрузочные дни делала только на воде.Короче,худею ,но не особо правильно.........Еще у меня живот во вмятинках таких,похожих на целюлит .Я купила гель д/душа-скраб и маску.Очень помогает-сглаживает.Маска будет очень жечь..........
0
12.02.2013
Ответить
Мытищи
Да у меня тоже нет возможности ходить на фитнес, и прочие процедуры делать))) поэтому и буду дома заниматься))) за сколько ты скинула? И где купить такую маску?)
0
13.02.2013
Ответить
Тамбов
3 месяца,но не особо принужденно.Много косячила с праздниками.Я маску в местном ТЦ покупала.Маска 140 рублей,а гель для душа 100 рублей.Или в аптеке спроси.Если не найдешь я смогу тебе прислать.
0
13.02.2013
Ответить
Балашиха
совмещайте диету и спорт и все будет ок. тока не ждите что вес сразу будет падать
0
12.02.2013
Ответить
Мытищи
Да я и не жду собственно, я их долго набирала, поэтому быстро все равно не уйдут))) они приросли ко мне, буду отдирать))))
0
12.02.2013
Ответить
Мытищи
я просто боюсь того что мышцы будут приходить в форму под жиром, а он никуда не денется(
0
12.02.2013
Ответить
Мурманск
лучше не сколько сидеть на диете,сколько придерживаться правильного питания
0
12.02.2013
Ответить
Ростов-на-Дону
Я бы сначала убрала килограмма 3, а потом начала заниматься и то постепенно добавляя нагрузки.Я начала худеть с 103кг, каждый день у меня была зарядка и длительные пешие прогулки, с 87 я начала заниматься с Джилл и так до 79
0
12.02.2013
Ответить