З:Кефир+творог с орешками и медом.П:Кефир+творожник+орешки (в кадр не попал, т.к.точился в машине по дороге домой).
О:Рыбка+яичница+творожники
П:90 гр.творога (заедаю силовые).
У:Салат из кальмаров и грибов.
Третий перекус решила не делать, т.к.ужин у меня поздно случился в 8 часов, обычно в 6-7, к тому же из за салата перебор с жирами получился.
По подробнее про салат.Он очень белковый и я от него в восторге.
Тушка кальмара вареная (90 гр.)
Одно вареное яйцо
4 шампиньона (варила вместе с яйцом*))
сыр брынза 40%-небольшой кусочек-45 гр.вышел.
Сметана 15%-пол чайной ложки "для антуража"-это всего 5 гр.
Все порезать кубиками/палочками, посолить, поперчить, перемешать.Я опять таки для антуража сушоного укропа сыпанула.
Хотела чутка лучка положить (и было бы офигенно), но у меня от вкуса лука дикий аппетит просыпается, а я и так есть все время хочу...подождемс с луком пока что))
Еще кальмара планирую на курогрудь заменять.
А теперь голые циферы:
У меня вышло 270 гр.на 266 ккал.
Б: 28 Ж: 15 У: 6
В жирах 13 правда от сыра и желтка, т.е.если сыр хотя бы убрать (от него 9 жиров), еще и желток изъять (4 жирка), то получится ну ооочень диетический салат.А белки добрать тем же кальмаром или еще одним яичным белком. Воть!
Завтра у меня очень трудовой день-готовка буч-меню на всю неделю, ибо в воскресение едем опять к свекрам...
Буду делать разнообразное меню, ибо за неделю одно и тоже опротивило.
Наконец таки выходные, а значит один углеводный и следом смешанный (т.е.обычный пп день).Буду фрухтами объедаться)))
