БУЧ белковый день
Дневники худеющихя таки подключила БУЧ (белково-углеводное чередование)
на сушке! ем 6 раз в день, а что ем под катом)
1) творог 2% с изюмом
2) яблоко, 2 яйца и 1 белок
3) грудка гриль с цуккини
4)творог 0,3% с молоком 2,5 (обезжиренное куда то кончилось)
5) салатные листья с зеленью и курогрудью вареной
6)творог 0,3%
Кристинка
А если буч вариация пп, то и просто худеть на этом можно? Я имею ввиду не сушиться, а худеть? Наставьте на путь истинный...))
13.04.2014
Ответить
Женя
Ты совсем начинающий? Да, подойдет! Посиди для начала просто на сбалансированном пп с дефицитом кал. Бучэто скорее для тех кому чууутьчуть осталось убрать.
13.04.2014
Ответить
Кристинка
Я располневшая после беременности дама. В 23 года по другому себя назвать не могу при таком виде...(((
13.04.2014
Ответить
Женя
Начни с того что прекрати есть сахар и мучное! Майонезы, масло, соусы, газировки, соки все в топку! С 18 часов кушай только овощи и белок, много пей! Буч оставь на потом. Питайся 6 раз. День и прыгай с джил
13.04.2014
Ответить
Кристинка
Вот. Все что ты написала, делаю!! Кроме 6-ти разового питания.. Не могу приноровиться.. Ну и с джил стала вот на неделе прыгать. Минусов нет. См стоят...((( я не знаю что делать. Вот заказала пульсометр, буду ходить. Как надо. Дневник Марины учу)))Как дернуть вес? Что сделать?!...(((
13.04.2014
Ответить
Женя
"с джил стала на неделе прыгать" вот отпрыгаешь месяц без косяков и вес дернется! попробуй совсем чуть чуть снизить калории (на 100). держи баланс бжу, если сильно урежешь жиры или угли организм быстро сорвется и уйдешь в зажор! не геройствуй. просто питайся правильно (с калориями расчитанными на похудение) и планомерно каждый день занимайся с джил. через месяц увидишь результат и там сама поймешь увеличивать нагрузку или пока нет
13.04.2014
Ответить
Женя
ну тут все когда-то не понимали))) все начинается с 2х букв "ПП" а потом затягивает и вот уже обсуждаем как поэффективнее гликоген истощить)))
11.04.2014
Ответить
Женя
Такое ощущение, что сейчас написала -села на "кефирную диету"... )))Сушка у меня. Месяц поиграюсь с балансом бжу и все. В остальном принципы те же, так же пью, так же ем 6 раз в день,
11.04.2014
Ответить
Zimu6ka
А как чередование белковых и углеводных дней может быть правильным питанием? Если по вашим же словам правильное питание это баланс бжу? Или где то скрыт подвох?
11.04.2014
Ответить
дарина
Кратковременное чердование Б-У, такое как БУЧ отлично вписываетсяв в правильное питание активно тренирующихся девушек.
11.04.2014
Ответить
Sharky
Да..только почему-то зачастую люди, практикующие буч, жалуются на боль в почках во время белковых дней, на неадекватную работу кишечника и пр. Я тоже не понимаю, как может быть правильным рацион, состоящий из одного белка, пусть даже в течение только одного дня.
12.04.2014
Ответить
Женя
вариации БУЧа совершенно различны. есть реально зверские. тот что у меня совершенно нормален, даже в белковые дни есть 60-70гр углей. за 2 дня ничего ужасного не случится с таким соотношением бжу. опять же БУЧ это кратковременная акция. не более 8 циклов. а чаще еще и меньше. некоторые с Пп уходят в зажор на это время. что по мне так гораздо хуже.а тем кто жалуется на боль в почках, возможно, подобрали себе слишком жестокую вариацию чередования.
12.04.2014
Ответить
Sharky
Хорошо, допустим, что углеводов у вас в этот день 70 г.; жиров — не знаю, сколько вы едите, но предположим, что не больше 50г; суточная калорийность рациона.. ну, возьмем 1500 (что довольно-таки мало, ну да ладно).Cчитаем: (1500-70*4-50*9):4=192.5 г. белка в сутки. Не знаю, может, вы съедаете больше калорий — тогда эта цифра тоже, соответственно, больше. Но предположим, что 192.Далее, вес ваш я тож не знаю, но допустим, это 50 с копейками. Скажем, 55. Считаем дальше:192.5: 55=3.5 г белка на кг. массы тела... Это очень много, понимаете, даже при сверхинтенсивных силовых тренировках организм столько белка усвоить не в состоянии. Ну а раз он не в состоянии усвоить, то куда пойдет лишний белок? Правильно — в унитаз (так уж и быть, промолчу про нагрузку на почки)! То есть получается, что белка — избыток, углеводов — недостаток.Вы только поймите меня правильно: я вас совершенно не пытаюсь отговорить от использования БУЧа: тело ваше, дело — тоже. Я только прошу вас не называть эту систему правильным питанием, ибо она таковой объективно не является.
13.04.2014
Ответить
Женя
Вы слегка просчитались, все не так печально) ну да ладно. Надо брать процентное соотношение бжу от того количества кал, кот дают отвес. У каждого это своя норма 1500/2000/1300 кал оч индивидуально. Договорились, я не буду называть БУЧ правильным питанием (по крайней мере вслух)
13.04.2014
Ответить
Яна
А как тренировки привязаны к диете?
Я 2 недели пыталась соблюдать буч, но после загруза чувствую такой депрессняк и апатию, что решила лучше постоянно жить на дефиците, иногда позволяя себе чуть-больше
И я не поняла, где жиры у вас в рационе? И кажется совсем мало калорий
10.04.2014
Ответить
Женя
Жиры в желтках, и немного в твороге. Масло опять же. Тренировки я менять не хотела (хотя у Брина есть целая статья как тренироваться с БУЧем), но я еще ничего не успела сделать-деть заболел. Так что теперь даже не знаю
11.04.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Жек, какой изюм с яблоком? это уже не буч с быстрыми-то углями
10.04.2014
Ответить
Женя
ну начнем с того что это очень утро, изюма там 10гр, яблоко, правда100, в целом норма угля с белком сохраняется БУЧевская, так что не считаю криминальным.хотя ты права, яблоко можно было и заменить на что-нибудь более адекватное)
10.04.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
тут дело не в криминальности (тебе можно вообще не бучиться), а в смысловой нагрузке белковых дней — максимально истощить запасы гликогена из мышц и печени. И если уж ты решила свой организм проверить на прочность, то не усложняй ему жизнь быстрыми углеводами, только фиброугли
10.04.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
))))))) надо было по-тихому халтурить)))))
11.04.2014
Ответить
Настя(наращивание ресниц,эпиляция)
А я думала, что только белки в белковый день...
10.04.2014
Ответить
Женя
есть разные вариации БУЧ, мне удобен 4х дневный цикл с разрешенным минимумом углей из овощей/травы
10.04.2014
Ответить