Москва
Москва
Такое ощущение, что сейчас написала -села на "кефирную диету"... )))
Сушка у меня. Месяц поиграюсь с балансом бжу и все. В остальном принципы те же, так же пью, так же ем 6 раз в день,
Москва
да я тоже считаю этот БУЧ вполне ппшным) zimu6ka(у) видимо смутило отсутсвие медленных углей в некоторых днях цикла
Екатеринбург
да не, меня просто удивило, вот и все))) я привыкла что это диета, никак не думала что это может быть и пп тоже))
Екатеринбург
А как чередование белковых и углеводных дней может быть правильным питанием? Если по вашим же словам правильное питание это баланс бжу? Или где то скрыт подвох?
Кратковременное чердование Б-У, такое как БУЧ отлично вписываетсяв в правильное питание активно тренирующихся девушек.
Да..только почему-то зачастую люди, практикующие буч, жалуются на боль в почках во время белковых дней, на неадекватную работу кишечника и пр. Я тоже не понимаю, как может быть правильным рацион, состоящий из одного белка, пусть даже в течение только одного дня.
Москва
вариации БУЧа совершенно различны. есть реально зверские. тот что у меня совершенно нормален, даже в белковые дни есть 60-70гр углей. за 2 дня ничего ужасного не случится с таким соотношением бжу.
опять же БУЧ это кратковременная акция. не более 8 циклов. а чаще еще и меньше.
некоторые с Пп уходят в зажор на это время. что по мне так гораздо хуже.
а тем кто жалуется на боль в почках, возможно, подобрали себе слишком жестокую вариацию чередования.
Хорошо, допустим, что углеводов у вас в этот день 70 г.; жиров — не знаю, сколько вы едите, но предположим, что не больше 50г; суточная калорийность рациона.. ну, возьмем 1500 (что довольно-таки мало, ну да ладно).
Cчитаем: (1500-70*4-50*9):4=192.5 г. белка в сутки. Не знаю, может, вы съедаете больше калорий — тогда эта цифра тоже, соответственно, больше. Но предположим, что 192.
Далее, вес ваш я тож не знаю, но допустим, это 50 с копейками. Скажем, 55. Считаем дальше:
192.5: 55=3.5 г белка на кг. массы тела... Это очень много, понимаете, даже при сверхинтенсивных силовых тренировках организм столько белка усвоить не в состоянии. Ну а раз он не в состоянии усвоить, то куда пойдет лишний белок? Правильно — в унитаз (так уж и быть, промолчу про нагрузку на почки)! То есть получается, что белка — избыток, углеводов — недостаток.
Вы только поймите меня правильно: я вас совершенно не пытаюсь отговорить от использования БУЧа: тело ваше, дело — тоже. Я только прошу вас не называть эту систему правильным питанием, ибо она таковой объективно не является.
Москва
Вы слегка просчитались, все не так печально) ну да ладно. Надо брать процентное соотношение бжу от того количества кал, кот дают отвес. У каждого это своя норма 1500/2000/1300 кал оч индивидуально.
Договорились, я не буду называть БУЧ правильным питанием (по крайней мере вслух)
Берлин
А если буч вариация пп, то и просто худеть на этом можно? Я имею ввиду не сушиться, а худеть? Наставьте на путь истинный...))
Москва
ага, можно! но не более месяца и обязательно со спортом, дабы не одряхнуть
Москва
Ты совсем начинающий? Да, подойдет! Посиди для начала просто на сбалансированном пп с дефицитом кал. Бучэто скорее для тех кому чууутьчуть осталось убрать.
Берлин
Я располневшая после беременности дама. В 23 года по другому себя назвать не могу при таком виде...(((
Москва
Начни с того что прекрати есть сахар и мучное! Майонезы, масло, соусы, газировки, соки все в топку! С 18 часов кушай только овощи и белок, много пей! Буч оставь на потом. Питайся 6 раз. День и прыгай с джил
Берлин
Вот. Все что ты написала, делаю!! Кроме 6-ти разового питания.. Не могу приноровиться.. Ну и с джил стала вот на неделе прыгать. Минусов нет. См стоят...((( я не знаю что делать. Вот заказала пульсометр, буду ходить. Как надо. Дневник Марины учу)))
Как дернуть вес? Что сделать?!...(((
Москва
"с джил стала на неделе прыгать"
вот отпрыгаешь месяц без косяков и вес дернется! попробуй совсем чуть чуть снизить калории (на 100). держи баланс бжу, если сильно урежешь жиры или угли организм быстро сорвется и уйдешь в зажор!
не геройствуй. просто питайся правильно (с калориями расчитанными на похудение) и планомерно каждый день занимайся с джил. через месяц увидишь результат и там сама поймешь увеличивать нагрузку или пока нет
Жек, какой изюм с яблоком? это уже не буч с быстрыми-то углями
Москва
ну начнем с того что это очень утро, изюма там 10гр, яблоко, правда100, в целом норма угля с белком сохраняется БУЧевская, так что не считаю криминальным.
хотя ты права, яблоко можно было и заменить на что-нибудь более адекватное)
Москва
Вызов принят)))
А я то схалтурить хотела, да с вами разве получится)))))
Москва
Москва
Жиры в желтках, и немного в твороге. Масло опять же.
Тренировки я менять не хотела (хотя у Брина есть целая статья как тренироваться с БУЧем), но я еще ничего не успела сделать-деть заболел. Так что теперь даже не знаю
А я думала, что только белки в белковый день...
Москва
есть разные вариации БУЧ, мне удобен 4х дневный цикл с разрешенным минимумом углей из овощей/травы
