Лобня
может еще что подскажите) может поправите)) такие, что бы можно на ночь есть без зазрения совести))
1) курогрудь
2) творог
3) белки
4) рыба
5) кальмары
6) креветки
7) консервированный тунец
8) мясо (понятно, но оно всё же жирное часто) (это обед)
9) печень куриная
10) сердечки куриные
Москва
молоко маложирное створаживается и под пресс, в рассол слегка соленый. Я имела ввиду такой домашний сыр собственного приготовления с желаемой жирностью (жирность молока)
Лобня
Ого! Какая Вы молодец! Такую вкусняшку делаете! Надо тоже сподобиться)) а поподробнее не расскажите рецептик?:)
Москва
да ну, что вы, только сотню раз видела этот рецепт и думала его приготовить, но так и не готовила)))
Москва
Незнаю, правильно ли открывается ссылка, но по названию, панир -домашний сыр и моцарелла
А тунец это не рыба (пункты 4 и 7)? )) вы определитесь , вы только ночные продукты собираете , или белковые вообще. А то вам ниже крупу уже советуют. Белок есть во многих крупах, но не стоит их часто есть на ночь, а худеющей особенно. Рыба тоже бывает очень разная, с разным содержанием жира. Это и мяса касается. И если не имеющий проблем лишнего веса человек и / или активно тренирующийся, который просто поддерживает форму, может иногда на ночь заточить кусок жирной форели, то худеющему человеку лучше курогрудью или нежирным творогом ограничиться
Зы. Грибы допишите
Лобня
О! Грибы точно! Спасибо! Я собираю и те и те:))) впринципи белок и белок на ночь:) а тунец именно консервы, а там рыба свежая имеется ввиду)
Тогда где нибудь у себя разделите Белковые продукты на 2 графы - можно на ночь и нельзя на ночь, чтобы потом не путаться.
Допишите тогда брынзу, но смотрите еще КБЖУ. Есть типа сербской брынзы, у нее всего 15% жира и при этом 12 белка. А то есть брынзы с жиром под 45.
Лобня
Спасибо большое! Да, точно, брынза тож) сербскую как раз и нашла)
Еще можно добавить протеин в список. В спортивных протеинах как правило околонулевое содержание жиров и 18-28 белка в порции, в зависимости от производителя. Если протеин казеиновый, то самое то на ночь, будет долго перевариваться и сведет катаболические процессы к минимуму. Но это уже спортпит, отдельная тема для разговора.
Еще можно соевое мясо дописать. Часто я бы его есть не стала... но до кучи чего б нет. Много белка, мало жиров.
Кардифф
ну, мясо мидий еще, салаты с ними делать на ужин. Мне сейчас всё надоело, и иногда вместо мяса съедаю головку моццареллы маложирной (125 г) с помидорами (160 ккал, 9 г жира,0,5 углеводов и 20 г белка на 100 гр). Индейка грудка. Я покупаю кварк (мягкий творог, в моем 70 ккал и 12,5 г белка) постоянно, типа "Нежный" от Савушкина продукта, обычный не могу есть , можно еще к рикотте присмотреться.
Лобня
Спасибо большое! А мясо мидий я даже и не видела никогда? Прям так и продается? Или мидии просто? А то мидии в масле, сами понимаете/))) хоть впору их мыть от масла/)))
Продается, замороженное, я в Ашане покупала марки "Каждый день".
Кардифф
мидии замороженные, конечно. Обычно рядом с креветками лежат в холодильниках.
Москва
Я на ночь без зазрения совести пью белковый коктейль определенной компании.
Лобня
Что за компания, если не секрет? PS чета все белковые продукты, которые я видела в последнее врпмя, содержат неимоверное количество жиров (ненатуральные), а в Вашем сколько жира?
Цюрих
тофу, желательно био. из круп высокое содержание белка в кинве
Лобня
В кинве(это фрукт такой?) или киви (опечатка)? Точно! Тофу! Спасибо!!
Посмотрите продукты в диете Дюкана. Это белковая диета, там есть список разрешенных продуктов.
