Здравствуйте, девочки! Подскажите, кто уже разобрался и понял ))) А то я теряюсь..
Рекомендованный коридор калорий для моего похудения 1400-1600, даны в граммах нормы потребления по БЖУ.
Но если я набираю рекомендованные граммы по белку - 80, жиру - 60, углеводам - 130-170, то я приближаюсь к верхней границе калорийности... 1550 кКал примерно, 1570... А она возможно только в дни тренировок, в нетренировочные дни должно быть чуть больше 1400 кКал. Как же тогда быть? Сохранять процентное соотношение БЖУ, но уменьшить их количество? Просто я заметила, если не употреблять масло, то кожа и волосы очень страдают... За одну неделю лицо аж высыхает... А я так не хочу!
За счет чего же тогда снизить кКал?...
Всем спасибо заранее ))

Всем привет!
В эти выходные обзавелась кухонными весами.. Надеюсь, что с ними у меня получится правильнее организовать свое питание..

Только загвоздка в том, что я не представляю, как это сделать...  

Ну да, принесла, включила... Поигралась..
Установила, что в формочки, 0,3 л, в которых я беру с собой еду на работу, помещается 100-110 гр салата. И 100 гр вареной фасоли (а не 300, как я думала ранее). Что утром я насыпаю в тарелку 20 гр хлопьев (это 2 ст.л.) и 60 гр мюсли (тоже 2 ст.л.) и наливаю 100гр молока...

Вот собственно и всё.... А что дальше?.. Записывать все это?
Найти калорийность продуктов в Инете - это ясно... Ну а дальше, как считать?.. Я что-то не понимаю..
Расскажите, как кто делает. Прям вот просто-просто объясните, пожалуйста ))

Всем спасибо заранее за ответы! )))

Девочки подскажите, может у кого такое было....

Вчера после 30 мин пробежки растягивалась.. Хочу сесть на шпагат. Вчера так здорово всё получалось. На одну ногу получилось сесть полностью.. А вот стала на другую садиться и у меня что-то внутри ноги затрещало!!. не хрустнуло, тогда бы было понятно, что это сустав какой-нибудь, а именно треск был, как будто что-то рвется..

Боль в мышце, на задней поверхности бедра.. Сегодня хожу как пришибленная на одну ногу..

Ну не порвала точно ничего, иначе бы наверное не ходила... )))
Ммм... синяка тоже нет.. Почему-то подумалось, если бы мышца повредилась, то синяк бы появился...

Тупая нудная боль.. И наклоняться (чтоб ноги потянулись) и ходить больно...

Как же это портит настроение!!!

Вопроса три:

- что это может быть?

- когда пройдет? Как долго будет больно...

- и можно ли сегодня на аэробику? ))))

Всем заранее спасибо, если кто подскажет! )))