в чем сознательно себя ограничиваю,так только в хлебе,соли и сахаре(вместо него сахарозаменитель кидаю "Рио",в апетеке есть,раздел "Диабетикам и при диете"),без хлеба вообще нормально обхожусь.
что нужно:весы напольные (цена деления 100г),весы кухонные (цд 1г),сантиметр для измерения объема))
это чтобы прогресс был нагляднее)
суть проще некуда:считать калории
в интернете много вариаций на данную тему,я нашла оптимальный вариант рассчета необходимого минимума,чтобы сохранять вес,либо худеть
кого заинтересует-пишите нынешний и желаемый вес,и тип фигуры(например модельная,средняя,пышная),я вам посчитаю и скажу))
я за неделю уже 3 кг убрала)к новому году знаете хотелось бы))у кого вес немаленький уходить будет быстрее
главное-записывать все,что кушаете в течении дня,всё,даже мелкие перекусы(их то особенно))
и считать все не забывать!кухонные весы благо есть)
таблица калорийности самая хорошая,разнообразная "Борменталь"
рекомендую:яблоки,груши,грейпфруты,лимоны,апельсины
из овощей огурцы,помидоры,капуста,морковь,перец,укроп,сельдерей и лук(!!добавлять вместо соли,предварительно поджарив,или помариновав в яблочном уксусе)
масло:оливковое,по минимуму
мясо:курочка(Филе),кролик,телятина(вырезка БЕЗ жира),крабовое мясо(25руб пачка 200гр),рыба:минтай,либо хек (филе)
майонез-исключить,заменить на маложирную сметану(в салат например,или если запекать что-то)
крупы,злаки:рис,гречка,овсянка
пить:чай,воду (никаких лимонадов),обезжиренный кефир
еще насчет питья:минимум за пол часа до еды,либо за час-полтора после
по всем вопросам пишите в комментарии))удачи))
вашу. Если не секрет, а что за монодиета на которой 5 кг за 5 дней теряешь?
). Была 72 кг, сейчас 68 кг (но на НГ была 66кг). Ещё хочу, но на диетах живот не уходит надо заниматься, вот думаю начну к лету в форму приходить.
