Кто худел?

Важен дефицит калорий (тратите больше, чем съедаете) , а не какое-то число. Из моего опыта: я целенаправлено худела до ребенка (но это все проще) и в 2 года ребенка. Сейчас тоже надо , но у меня пока нет ресурса. Так вот первый раз я скинула 25кг, второй 15кг. Я ходила 3р в неделю в качалку с тренером. Кардио от случая к случаю, но старалась гулять побольше. И самое главное записывать еду и высчитывать калории хотя бы первый месяц. Потому что много бед от наших порций и неадекватности их оценки - на вид 100г, а по факту 170-200. Я наверное как вы и ела , около 1300. И то белок вечно не добирала , потому что ну не могу я съесть столько мяса. Всякие булки шоколадки пиццы точно сразу надо убирать, насовсем, без "я немножечко, кусочек съем". Если сладкое все таки хочется - стевию можно внедрить в рацион. Муку я еще заменяла с пшеничной на кукурузную , льняную и т.д. у меня в пертоды пп был девиз "есть чтобы не умереть , а не для удовольствия". Получается 25 я скидывала за год, но там грубо говоря первые 3 месяца -10кг, а потом все медленнее. А 15 я скидывала за полгода. Водичку пить побольше. Витамины в порядок привести. Спать хорошо. Еще кстати мне нравился lpg массаж (по моему так называется) он воду (отеки) сгонял оч хорошо, а я к ним склонна.

Смотря какой рост и вес. Спокойной в несколько калькуляторов в интернете вбиваете и вам выдает ваш калораж+ с учетом нагрузок. Можете вбить еще так: калькулятор базового обмена - это будет ваш минимум, число лежать, дышать, ничего не делать. Я после второй дочки перешла на подсчёт ккал. Уже год сижу, втянулась, считаю калораж, сама мысленно прикидываю, что и сколько есть. До этого были низкоуглеводки, разгрузочные дни и т.д. Сейчас ем на 1300 ккал. Вес 164 и рост 52 (по новым электронным весам) и 50 (по старым моим механическим). Худела с 64 кг. Тренировки силовые 2 раза в неделю и стрейчинг или здоровая спина еще 2 раза в неделю. Потихоньку увеличиваю калораж до 1400. До активности в зале на 1200 ела (есть хотелось, но иногда нормально). Каждый день тоже 12тыс шагов, работа на ногах, иногда с поднятием тяжестей. Белок наоборот набираю побольше. Иначк сил совсем нет и тяжело ходить, трениться. Углеводы поменьше, сладкое ем, вписываю в калораж, но что-то низкокалорийное. Вместо сахара стевия.

еда нужна чтобы жить. чтобы похудеть надо есть, а не жрать. что вы такое едите, что оно в вас не лезет? и рпп нет у вас? не оно мешает?

Да, это реально. А вот когда вы не едите, ваш организм входит в состояние накопления запасов, и весь жир просто откладывается в жировые пакеты, на случай голода. И на самом деле вопрос не в калориях как таковой, а в качестве этих калорий.

Тут правильно написали: 1. Необходимо, чтобы был дефицит. Если ваш дефицит 1700, то вы должны есть именно 1700. 1300 - это для очень маленького и хрупкого человека. Еще и малоактивного. Ниже 1500 - лучше не опускаться. 2. Добирайте белок. Если не ошибаюсь, то самое лучшее это есть его в пределах 1-1,2. 3. А все оставшиеся калорий распределяйте между углеводами и жирами. Если тяжело есть стОООлько углеводов, чтобы добрать норму в 1700 калорий, то ешьте жиры: сливочное масло в крупу, арахисовая паста к чаю, авокадо с бутербродом, салат с сыром и т.д. Я люблю углеводы, но конфетки, печеньки и прочее. Их кстати тоже можно, но 1-2 шт. в день. А вот жиры для женского организма полезны. И плюс от них насыщение дольше и калорий добрать шансов больше. А вот часто, но понемногу есть не советую, лучше 3-4 приема оставить, а все перекусы убрать. Удачи вас.

С учётом пассивной физ нагрузки (10к шагов) у Вас большой дефицит калорий, организм запасается. Нам так объясняли. Девочки, кто увеличивал плавно калории с таких низких значений до нормальных, начинали худеть. Я худела на 1700, плавно снижалась до 1300 на пару недель для сушки, и потом увеличивала обратно до 2000

Так именно так и худеют-нужно много есть, соблюдая баланс

А чем Вы стараетесь закрыть белок? И углеводы) про жиры не спрашиваю, они легко набегают, ахах) Хорошо закрывают белок: кальмары, мидии, фасоль, творог. Из этого куча вариаций готовок, например из творога я пекла хачапури, когда надо было догнать белок, а морепродуктов не было. Рыба хорошо закрывает (минтай, например). Из белков и яблок и какао получается запеканка-кексик. Углеводы в чистом виде не могу постоянно есть. Можно из зелёной гречки делать блины. Кароче экспериментировать)

Деффецит калорий самый простой и эффективный метод. Тоже худела на нём, за 3 месяца минус 20кг. Но я ела 1500, иногда и 1300 было. Но я разрешала себе почти всё, даже хлеб и майонез, главное убраться в норму, ну и конечно бжу. Раз в неделю праздник живота был, ела что хотела и сколько хотела, тем самым давала встряску организму. Это помогает ещё и от срывов

Мне помогает интервальное голодание. Но потом срывы начинаются и опять по новой жрешь без остановки. Сейчас решила на уколах попробовать похудеть. Отбивает тягу к еде, аппетит снизился

Мне тоже когда-то подруга расписывала питание, калории и тоже было ощущение, что столько белка в себя затолкать нереально. Я правда тогда не худела, просто эксперимент по смене пищевых привычек. По калориям у меня было 1600 и я под вечер тоже всегда была в дефиците, даже протеин пила, хотя она не восторге была от такого. Она обьясняла тогда, что для организма это затратная еда, ему лениво её усваивать, гораздо легче съесть что-то высокалорийное, вкусненькое, булочку, конфетку. В итоге тело реально стало лучше, вес особо не ушел, но красиво перераспределился.

Смотря какой рост и вес у вас. У меня был 1200 лимит на дефиците. И то могла в сутки сьесть и 800-900 не голодая, в обморок не падала. А чтоб 1700 сьесть, это мне надо тортик или шоколад слопать, запить сладким напитком

Мне программа изначально рассчитала 1350 калорий. Их всегда и придерживаюсь. Но я ем все, просто в меру. Либо корректирую приёмы пищи, уменьшаю, если знаю что вечером будет, например, фастфуд.

Я на 1700 без силовых не худела

Тяжело это конечно, надо привыкнутт