Летом значительно сократите количество тяжелой пищи. Чтобы желудок стал немного легче, лучше всего сосредоточиться на фруктах. Смотрите 5-дневную диету с фруктами.
Фруктовые диеты предпочтительны для лета, потому что они помогают организму очиститься от токсинов, и вы можете сбросить несколько килограммов. Фруктовые диеты в основном исключают только бананы и виноград, поскольку они достаточно калорийны. С этого момента нет никаких ограничений.
Вы можете есть немного белка хотя бы раз в день - белую рыбу или белую курицу. Это на случай, если вы не можете выносить одни фрукты. Мы предлагаем вам облегченную версию фруктовой диеты. Питание 4 раза в день, конечно, пейте много воды и фруктовых соков.
В дополнение к диете мы рекомендуем кардиотренировки 3-4 раза в неделю в течение не менее 1 часа
День 1
Перекус: 1/2 дыни, 1/2 ч.ч. йогурт с низким содержанием жира
Обед: 500 грамм фруктового салата, с йогуртом и медовой заправкой
Послеобеденный перекус: 50 г. сырые орехи
Ужин: 3 яблока, 1 ведро йогурта с медом
День 2
Завтрак: овсянка с йогуртом и сухофруктами
Обед: 150 г. филе белой рыбы. 1 яблоко на десерт
Послеобеденный перекус: 50 г. сухофрукты
Ужин: 5 персиков/нектаринов, 1 апельсиновый сок, 50 г. орехи
День 3
Завтрак: 1 яблоко
Обед: 300 г. свежий салат (фруктовый или овощной) и 1 сок
Послеобеденный перекус: 1 ч.ч. нежирный творог с сухофруктами
Ужин: 200 г. филе белой рыбы со свежими овощами и 1 яблоком на десерт
День 4
Завтрак: 150 г. клубника
Обед: 200 г. филе белой рыбы, 2 помидора
Послеобеденный перекус: 1 ч.ч. йогурт
Ужин: 400 г. свежие фрукты по вашему выбору
День 5
Завтрак: 1 ч.ч. творог с сухофруктами
Обед: 150 г. белая курица-гриль. 1 яблоко на десерт
Послеобеденный перекус: 1 апельсиновый сок
Ужин: Салат из свежих овощей, 100 г. вишни