Если вы тренируетесь, то вам необходимо потреблять витамин С, потому что нехватка его уменьшает жиросжигание на 25 %. А это непозволительная роскошь: терять такой большой процент вероятности похудеть! Нацельтесь на 100 мг витамина С в день. На выбор: 10 больших ягод клубники, маленький сладкий красный перец, большой апельсин или 1 тарелка готовой брокколи. Всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.
1. Сон.
Режим — великая сила. Никогда не жертвуйте сном в пользу ночных развлечений и просмотра телевизора. Научитесь планировать свое время так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда ваши биологические часы будут работать без сбоя.
2. Питание.
Не экономьте на качестве еды.
Совет: каждую неделю постепенно меняйте одну вредную пищевую привычку на полезную. Например, в первую неделю перейдите на низкокалорийный ужин, во вторую попробуйте заменить его стаканом кефира с пшеничными отрубями. А для того, чтобы утром почувствовать прилив бодрости, выпейте натощак стакан теплой воды с долькой лимона и чайной ложкой меда.
Упражнение №1
Начните его выполнение со стойки "домиком": ладони и ступни на полу, ягодицы подняты вверх (руки и ноги должны сформировать перевернутую букву V). Бросьте тело вниз, прогнувшись и опираясь на руки, но не касаясь ногами пола (только носками ступней) - как показано на фото. Спина должна быть прямой, подбородок - смотрит вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плеч.
Упражнение №2
Встаньте на цыпочки, ноги вместе. Продолжая оставаться на кончиках ступней, сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно вытянув вверх и вперед прямые руки (см. фото). Ваши руки и спина должны сформировать прямую линию. Вернитесь назад и сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 20 раз.Помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса и плеч, а также икры.
1. Если хочется придать дополнительный объем и длину, начинайте красить ресницы у их корней, перемещая щеточку туши слева – направо, если это правый глаз, и наоборот, справа налево – если левый. То есть от носа к вискам. Так вы нанесете тушь на сами ресницы, теперь самое время придать им тот вид, который нужен.
2. Затем сделайте щеточкой движения снизу вверх. Обязательно прокрашивайте реснички до самых кончиков, закройте глаза и пройдитесь щеточкой по ним, расчесывая их. Так вы снимите комочки или остатки туши.
Это средство работает, если подойти к делу ответственно. Попрощаться с целлюлитом получится только если делать это массаж хотя бы через день в течении 15 дней. Ингредиент для массажа готовится очень просто: берётся натуральный мёд! (не дешёвка- которая состоит из жжённого сахара, а реальный мёд) примерно 2 столовые ложки и кладётся туда 1 ложка чайная мелкой соли. Если мёд дома есть и он застоялся и стал твёрдым, то можно его погреть на водной бане, пока не станет пожиже. Тщательно размешав мёд с солью нужно нанести раствор на проблемные места, сначала просто втирать, когда смесь становится очень липкой, затем массаж нужно проводить так скажем медленными хлопками: приклеиваем ладонь и медленно с давлением убираем ладонь. Такую процедуру нужно делать до тех пор пока массажируемое место не покраснеет и до боли. Процедура прямо скажу- болезненная, оооочень больно. Смесь покрывается белыми катышками- возможно так скатывается соль во взаимодействии с мёдом, но некоторые уверяют, что это из кожи выделяется жир. Нужно много силы, чтобы длительно делать такой массаж- поэтому желательно, чтобы его делал кто-то, самой себе не очень удобно, но возможно. После процедуры смыть смесь тёплой водой. Для большего эффекта перед смыванием можно завернуть проблемное мето пищевой плёнкой и так походить с часок. После нескольких процедур на массируемых местах появляются синяки и с каждым разом процедура проходит больнее. Но примерно чере 5 процедур эффект становится виден невооружённым глазом. Кроме того, что исчезает апельсиновая корка, уменьшаются объёмы
Медовый массаж, в отличие от классического, делается совсем иначе. Его делают на разогретое тело. Если позволяют условия, то после бани или сауны. На крайняк и простая горячая ванна подойдет. Если всего этого нет, то сначала делается классический массаж, а только после него начинают делать медовый. Мед для массажа используют слегка подогретый, до температуры тела человека. Сам мед должен быть жидкий, однородный, не засахаренный. После этого начинают распределять мед там, где будут делать массаж. А вот потом начинается самое интересное. Массаж делается движениями, похожими на рывки. Сначала не больно, но минуты через 3 появляется такая боль, что даже не описать словами! Мед постепенно из красивого золотистого преращается в непонятную серо-буро-малиновую массу. Это говорит о том, что кожные поры очищаются, а вместе с тем начинают выходить из организма соли и шлаки. Не смотря на то, что очень больно, процедура очень эффективная и полезная. Кожа после такого массажа становится бархатистая, нежная и гладкая. Кроме всего прочего, медовый массаж очень эффективно борется с целлюлитом, а если такой массаж делать на область живота, то со временем отвисший животик подтягивается, даже лишние складки исчезают. Весь минус этой процедуры в том, что она очень болезненная, вплоть до синяков! Да и после процедуры приходится душ принимать, чтоб остатки меда смыть. Делают такой массаж через день.
1. Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Если воспользоваться этими советами, весной лишние килограммы не заставят сидеть на изнурительных диетах.
Ешьте больше оранжевого. По мнению специалистов по цветотерапии, если на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вам не захочется наедаться. К тому же большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны.
Полегче с кофе. Избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше чаем.
Получайте достаточно жидкости. Жажду часто принимают за голод, хотя на деле нуждаются в питье.
Выпивайте 1,5 литра жидкости вдень. Больше спите. Хроническое недосыпание ведет к прибавлению веса. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим у холодильника.
Займите руки делом. Вязание, вышивание холодными вечерами занимают руки и не дают им тянуться к печенью.
Авитаминоз — привычное явление весны. Для него характерны сухость и шелушение кожи, выпадение волос и потускнение их цвета, секущиеся кончики, ломкие и слоящиеся ногти, ухудшение зрения.
Употребляйте побольше свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха.
Хорошо укрепляет иммунитет шиповник, богатый витаминами. Из шиповника можно заваривать чай или делать настой в термосе.
Вместо сладкого употребляйте мед или прополис. Известно, что мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше.
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
