Всем худеющим привет!
Итак, сегодня, как и обещала села на диету, пока планирую на 2 мес, а там как получится...Вчера съездили с мужем в магазин и запаслись "здоровой пищей" и купили мне новые розовенькие весы...
Отчеты буду вести еженедельно, отчет по понедельникам...Так же буду активно заниматься спортом, не реже 5 дней в неделю...сама с собой или с Джилиан))Прыгать я люблю...Пробовала все ее программы, мне понравилось...
Что я имею на сегодня:
Рост-166 см
Вес-55,0 кг(Очень удивилась, или это весы новые или я пока собиралась с мыслями насчет диеты наела еще кг)
Вес желаемый(48-50 кг)...
ОБ-93 см
ОТ-66 см
ОГ-89см
Ол-53 см
Спорт, ежедневно выполняю:
1)утром зумба или танцы (после завтрака)
2)Джилиан вечером (стройная фигура за 30 дней)
3)Пресс за 8 минут, получается делать на ночь
4) Прогулка или генуборка...
5) Ну и задания с марафона, по возможности!
Ну и меню:(немного пересмотрела, исходя из купленных продуктов)
Понедельник:
Завтрак:Творог (4%) 200 гр+кофе
2-й завтрак: 2 хлебца зерновых+кофе
Обед; Картофель запеченый в фольге(1шт)+ гарбуша запеч(150 гр)+30 гр морской капусты
Полдник: Маленькая груша
Ужин: Суп грибной+150 мл кефира 1%
Итого: 911 ккал, белки(37), жиры(34), углеводы(39)
Спорт: Генуборка...И все-таки получилось позаниматься с Джилиан 1 уровень...(Вес -300 гр)
Вроде так много еды, надо наверное уменьшать объемы...Муж говорит ты столько и до диеты не ела))) 
Вторник: (-300 гр)
Завтрак:Творог (4%) 200 гр+кофе
2-й завтрак: 2 хлебца зерновых+кофе
Обед; Кауриные паровые котлетки (150)+ овощи тушеные(200 гр)+150 гр салат (из капусты, помидор, огурцов)
Полдник: Пол яблочка
Ужин: Суп щи на мясном бульоне
Итого: 968 ккал, белки(31), жиры(38), углеводы(37)
Спорт: Джилиан 1 уровень 30 минут+пресс(попробовала)
Среда: (получилась как и вторник, остались продукты) (0 гр)
Завтрак:Творог (4%) 200 гр+кофе
2-й завтрак: 2 хлебца зерновых+кофе
Обед; Кауриные паровые котлетки (150)+ овощи тушеные(200 гр)+150 гр салат (из капусты, помидор, огурцов)
Полдник: Пол яблочка
Ужин: Суп щи на мясном бульоне
Итого: 968 ккал, белки(31), жиры(38), углеводы(37)
Спорт: Джилиан 1 уровень 30 минут+пресс за 8 минут+танцы+прогулка
Четверг: ( 0 гр)
Завтрак:Творог (4%) 200 гр+кофе
2-й завтрак: 4 маленьких сухарика+кофе
Обед; Сифудо тяхан (Рис, морепродукты) 250 гр+морская капуста(50 гр)
Полдник:Яблочко
Ужин: Кефир 150 мл
Итого: 742 ккал, белки(38), жиры(25), углеводы(37
Спорт: Джилиан 1 уровень 30 минут+ пресс за 8 минут(попробую)+генубока+танцы+прогулка
Пятница: ( -200)
Завтрак:Творог (4%) 200 гр+кофе
2-й завтрак: 3 маленьких сухарика+кофе
Обед; Сифудо тяхан (Рис, морепродукты) 250 гр+морская капуста(50 гр)
Полдник:Яблочко
Ужин: Суп щи на мясном бульоне
Кефир 200 мл
Итого: 813 ккал, белки(35), жиры(27), углеводы(38)
Спорт: Джилиан 1 уровень 30 минут+ пресс за 8 минут+танцы+уборка+прогулка
Суббота: (0 гр)
Завтрак:Творог (4%) 200 гр+кофе
Обед; Сифудо тяхан (Рис, морепродукты) 250 гр+морская капуста(50 гр)
Полдник: пол яблока
Ужин: Суп щи на мясном бульоне
Кефир 200 мл
Итого: 813 ккал, белки(35), жиры(27), углеводы(38)
Спорт: Джилиан 1 уровень 30 минут+ пресс за 8 минут+зумба+прогулка
Воскресенье: (0 гр)
Завтрак: Овсянка 200 гр+кофе
2-й завтрак: 3 маленьких сухарика+кофе
Обед; Мясо, запеч. в фольге 150 гр+салат(пом, огур, лист. сал)200 гр
Ужин: Кальмар, фаршированный луком, грибами, рисом(200 гр)
Кефир 200 мл
Итого: 896 ккал, белки(25), жиры(42), углеводы(33)
Спорт: Джилиан 1 уровень 30 минут+ пресс за 8 минут+зумба+уборка+прогулка
НЕДЕЛЯ №2
Понедельник: (-500 гр)
Завтрак: Овсянка 200 гр+кофе
2-й завтрак: 3 маленьких сухарика+кофе
Обед; Мясо, запеч. в фольге 150 гр+салат(пом, огур, лист. сал)200 гр
Яблоко
Ужин: Кальмар, фаршированный луком, грибами, рисом(200 гр)
Итого: 899 ккал, белки(24), жиры(43), углеводы(33)
