Тренировка (без тренера) №25

КАРДИО РАЗМИНКА:

Быстрая ходьба на беговой дорожке - 10 мин., наклон 6,5, со скоростью 6,5-7,2 км/ч

Далее все упражнения по два подхода.

РУКИ/СПИНА

ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА - 17 раз, вес 22,7 кг

 
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА - 17 раз, вес не знаю, делаю без груза с одним штифтом

МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ - 15 раз, две гантели по 4 кг

Следом РАСТЯЖКА, она же отдых между первым и вторым подходом к упражнениями на  РУКИ/СПИНУ 

ОТЖИМАНИЕ НА КУЛАКАХ С КОЛЕН - 15 раз, затем 10 раз - 10 раз

ДАЛЕЕ

НОГИ/ЯГОДИЦЫ

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Наклоны под 90 градусов относительно положения ног, с блином 10 кг - 10 раз, потом сразу без блина еще 7 раз

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - увеличила нагрузку до 40,8 кг, ноги перпендикулярны полу - теперь 20 раз


СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА - 10 раз, вес 18,1 кг

СГИБАНИЕ НОГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ СТОЯ -  10 раз, вес 22,7 кг

ПРЕСС

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА наклонной СКАМЬЕ - 25 раз с гантелей 5 кг (второй подход осилила лишь 20 раз).
Мышцы пресса болят второй день, чихать, глубоко вздыхать, смеяться больно

ПОДЪЕМ НОГ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИС НА БРУСЬЯХ - 15 раз

РАССТЯЖКА

Бонус: 3 мин. солярий