Каждый человек в жизни испытывает стресс, кратковременный или
продолжительный. Большинство из нас решает проблему стресса при помощи
поедания булочек, сладостей и прочих углеводов...
Это не
удивительно, ведь углеводы подавляют выработку гормона стресса –
кортизола. Да, так вы снизите уровень стресса, но вот объемы фигуры –
увеличите.
Продукты ведут к стрессу
Слишком много
продуктов, приводящих к стрессу, то есть с большим содержанием сахара
или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К
ним относятся сухие завтраки, белый хлеб.
На протяжении недели
воздерживайтесь от сахара, сладостей и мучных продуктов. Благодаря этому
снизится уровень сахара в крови, что, в свою очередь, затормозит
процесс образования гормонов стресса.
Основная пища должна
состоять из овощей и фруктов, а употребление мяса следует сократить. Его
можно заменять продуктами из сои или нежирным сыром. Полезны также
картофель и рис.
Заедаем стресс без вреда для фигуры
Диетологи
и психологи рекомендуют переходить на более здоровые продукты для
«заедания» стресса, ведь в одночасье от этой привычки не избавиться.
Конечно, необходимо будет найти другие способы повышения своего
настроения: любимое хобби, хороший фильм, занятие спортом. Но если вас
продолжает тянуть к холодильнику, то постарайтесь есть следующие
продукты.
И помните о количестве: горького шоколада достаточно всего лишь 1 дольки, орехов или сухофруктов- 2-3 штуки.
Продукты против стресса
1. Шоколад, не менее 70% какао-бобов
Специалисты
доказали, что это горький шоколад содержит массу полезных веществ.
Благодаря природным стимуляторам - теобромину и кофеину - шоколад
помогает справляться с усталостью и стрессами.
2. Бананы
Банан содержит в себе массу серотонина, который называют «гормоном радости».
3. Мятный чай
Снимет напряжение и усталость. Правда пить такой чай лучше в вечернее время, т.к. имеет эффект снотворного.
4. Тропические фрукты
Тропические
фрукты - лучшее лекарство против хандры. Киви, манго и гуава - кладезь
витамина С, который обеспечивает бодрость духа и прилив энергии.
5. Тертый пармезан или другой сыр
Сыр
в изобилии содержит триптофан, который приносит пользу психическому
здоровью: он помогает нам быть более спокойными и счастливыми.
6. Инжир и финики
Инжир отлично поднимает настроение, потому что содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина.
Финики рекомендуют также вместо сладостей тем, кто придерживается диеты и старается поддерживать свой вес в норме.
7. Чашка какао
Удивительная способность какао улучшать настроение и повышать жизненный тонус давно была замечена людьми.
8. Капуста
Налегайте
на капусту. Капуста имеет прекрасное свойство ослаблять активность
щитовидной железы, что в свою очередь успокаивает нервы.
Брокколи
– продукт, содержащий витамины группы В, в особенности фолиевую
кислоту, которая помогает снижать состояния панического страха,
беспокойства, предотвращает развитие депрессии.
9. Миндаль
Масло сладкого миндаля применяют в народной медицине как успокаивающее средство, а ядра - от бессонницы.
10. Мясо индейки, курицы, кролика
Мясо индейки стимулирует энергию и помогает организму лучше справляться со стрессами.
В этих видах мяса высокое содержание триптофана.
11. Мед
Мед
– это натуральное успокоительное лекарство и антидепрессант, не
вызывающий раздражения желудка, как многие лекарства, а наоборот,
залечивающий их.
12. Молоко с низкой жирностью
Содержит морфиноподобное вещество казоморфин.
13. Сухарики
Похрустеть сухариками перед телевизором - лучше, чем чипсами... Успокаивает - проверено!
14. Бобовые (соя)
В них высоко содержание триптофана. Соя также повышает защитные свойства организма.
15. Клубника
Клубника прекрасно борется с плохим настроением!
Вы заедаете стресс?
Пафос