В среде фитнеса существует большое
количество мнений о том, как лучше всего сжигать жир. Любители кардио
уверяют всех в том, что только аэробные тренировки способны
по-настоящему быстро бороться с жировыми отложениями. Любители же работы
с «железом» придерживаются другого мнения – только силовые
высокоинтенсивные тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Кому
верить? 
На этот вопрос в свое время ответили
бодибилдеры, объединив высокоинтенсивные тренировки с кардио. Их правоту
также подтвердили научные эксперименты. Японские ученые отобрали 2
группы атлетов, которым предстояло заниматься по своим привычным
программам. Первая группа выполняла аэробные тренировки в течение часа,
после чего приступали к выполнению своей программы. Вторая же группа
начинала тренировку с достаточно интенсивной программы с «железом» (в
каждом упражнении 3-4 подхода по 10 повторений), после чего следовала
кардио-тренировка в том режиме, в котором выполняла первая группа. По
итогам эксперимента выяснилось, что жировая прослойка у второй группы
уменьшилась почти на 50%, а у первой – на 22%.
Данное
исследование лишний раз подтверждает правоту бодибилдеров, сочетающих
тяжелые тренировки с аэробикой, поскольку именно это сочетание приводит к
максимальному расходу калорий и, соответственно, жировой ткани.
Важным
замечанием является то, что нет необходимости использовать столь
продолжительные кардио-тренировки (по 1 часу), особенно если вы
практикуете еще и силовой тренинг. Для успешного жиросжигания достаточно
15-20 минут высокоинтенсивной аэробики.
