1.Положение грифа
Гриф должен лежать чуть ниже седьмого шейного позвонка, как при приседаниях со штангой. Для лучшей стабилизации снаряда на спине подай грудь вперед, сведи лопатки и чуть потяни гриф вниз, как будто делаешь вертикальную тягу на блоке.

1.Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

2.Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

Пробовала..очень эффективно!Вся мокрая..+ добавить можно отжимания от пола и 4-5 подходов..

24 приседания
12 выпадов (каждой ногой)
12 прыжковых выпадов
24 прыжковых приседов
засечь время за сколько сделаешь, отдохнуть вдвое больше и снова повторить.

Задачи плана:

1. Уменьшение объёма нижней части тела
2. Сохранение объёма верхней части тела
3. Развитие общей выносливости
Сложность – средняя

Люблю субботнее утро...)Потому что иду в зал  и у меня ножки по программе-)))Работаю по максимому..тк время есть полно..никуда спешить не надо...

Кто то скажет-маньячка...да...а я счастлива!Чего всем желаю...

Источник - журнал Геркулес №4

Однообразие тренировок в культуризме – вещь хорошая, но не очень. Одни и те же упражнения вызывают привыкание мышц и падение интереса к занятиям. Проблема? Ничуть, ведь на этот случай есть всегда несколько полезных изобретений, самых что ни на есть настоящих ноу – хау. Одно из них – так называемый суперсет.

Приветик ! Хорошего всем дня.

Вчера попоробовала супер сет в зале, девочка, подружка которая (персол.теренр,я говорили) показала мне..Но это очень  тяжело для организма,поэтому максимум 2р в неделю буду ,попробую

Знаю,что в России во многих залах программу составляют тренеры за доп.плату,тут это не так..бесплтано,и каждый 2-3 мес что то тренер меняет..чтобы мыщцы не привыкали.

Знакомо ли вам это приятное ощущение, возникающее после хорошей тренировки в спортзале или вечерней пробежки?