на 100 г: 114,5 ккал
Б 15,9
Ж 2,0
У 8,5

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 гр;
Молоко 1% жирности - 100 гр;
Мед - 30 г;
Желатин пищевой - 15 гр;
Какао-порошок - 50 гр;

100 гр-210 ккал

1 морковь,
150г кефира,
250г овсяной муки,
1 яйцо.

*на 100 г 133.55 ккал Б/Ж/У 9.6/1.03/21.58*

300 г творога
- 1 яйцо
- 1-2 груши (яблока)
- 1 ст. л. сахара/4-6 таблеток сахарозаменителя/мед/стевия
- 5-6 ст.л. муки (можно заменить молотыми отрубями или протеиновым порошком)
- ванилин, корица (по желанию)

Ингредиенты:
0,5 кг творога,
100 г сметаны,
4 яйца,
5-6 таблеток сах зама,
2 ст.л. растворимого кофе,
сок и цедра 1 \ 2 лимона.

Я вот тут думала и думаю..немного изменить свою программу тренировок...тк жира много...и внизу(ноги и попа)хоть и качаются..и мышцы есть...но они под жиром..Поэтому решила пару мес позаниматься по этой программе...ну месяц точно...1.5..как пойдет..+ строгое ПП...

В среде фитнеса существует большое количество мнений о том, как лучше всего сжигать жир. Любители кардио уверяют всех в том, что только аэробные тренировки способны по-настоящему быстро бороться с жировыми отложениями. Любители же работы с «железом» придерживаются другого мнения – только силовые высокоинтенсивные тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Кому верить?

*на готовое изделие: ккал 319, б 46, ж 5, угл 22*

смолотая овсянка - 15гр
протеин - 15гр (у меня вкус печенье-крем)
сах. зам (по вкусу)
1/2 ч.л. разрыхлителя
творог обезжир. 150гр
1 белок
клюква + смородина 85гр (можно другие ягоды)
творожок мягкий 0% (у меня Ашан) - 50гр

Состав:

Яйцо куриное - 1 шт
Белок яйца- 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Соль, перец - по вкусу