Далее я выписала самое главное из статьи, взятой из ж-ла "Здоровье" апрель 2010:
У ПМС почти 150 симптомов и ни одного четкого объяснения. Это не болезнь, но от него мучается каждая пятая женщина от 25 до 40 лет. Способа избавиться сразу от всех симптомов пока не придумали, так что к решению проблемы нужно подходить комплексно.
Ну во-первых, разберемся, почему же мы все так хотим есть в такие дни, а особенно тянет на СЛАДКОЕ.....
Во время ПМС понижается уровень сахара в крови - вот почему многих со страшной силой тянет на сладкое. Однако торты, печеньки и прочие простые углеводы этой тяги не утоляют, а лишь подстегивают ее. Нужны сложные углеводы, которые будут усваиваться постепенно и нормализуют уровень сахара в крови. А заодно утолят аппетит и не дадут поправиться.
Что делать. Каждые три часа перекусывайте хлебцами из
цельных зерен, мюсли, овощными салатами с коричневым
рисом, проростками, фасолью. Сладкие фрукты не подходят
-в них много фруктозы.
Во-вторых, тут дело еще вот в чем - дурацкая привычка заедать ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ!!! Так что от него тоже нужно избавляться!
Головная боль, головокружение и депрессия связаны с нехваткой кальция и витаминов D, А, Е и группы В. Еще один важный элемент — магний, который в этот период тоже в дефиците. Он облегчает боль при спазмах, а кроме того, нужен для выработки нейромедиатора до-памина, который помогает регулировать настроение.
Что делать. Принимайте витаминно-минеральные комплексы для женщин. Каждый день выпивайте стакан обезжиренного молока, йогурта или кефира, ешьте нежирный сыр, бананы, зерновые хлебцы, яйца, грызите миндаль и бразильские орехи. В серьезных случаях врач может назначить инекции витаминов.
Ну а также:
Физические нагрузки способствуют выработке «гормона радости» серотонина. Лучший вариант — велосипед и плавание 2-3 раза в неделю. Если нет времени - йога по утрам. Есть специальные асаны, которые помогают избавиться от физического дискомфорта в области живота, поясницы и головной боли, а заодно улучшают психологическое состояние: умиротворяют и помогают успокоиться.
Что делать. За несколько дней до начала и во время ПМС начинайте каждое утро с 20-минутной гимнастики. Выполняйте релаксирующие асаны, попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей, прогибы и перевернутые позы.
Секс и танец живота.
Занятия сексом вызывают прилив крови к органам малого таза, что снимает болевые ощущения. Кроме того, во время оргазма происходит мощный выброс эндорфинов, а эти гормоны не зря называют «убийцами боли».
Чем регулярнее и качественнее секс, тем легче проходит ПМС.
Что делать. Заниматься любовью и... танцевать! Практически такого же эффекта, как секс, поможет достичь белли-данс-танец живота: специфические движения бедрами стимулируют кровообращение в малом тазу и выплескивают в кровь все те же эндорфины.
Ароматерапия.
Специальные композиции эфирных масел - отличное оружие против симптомов ПМС. Запахи базилика, лаванды, ладана укрощают спазмы. Шалфей, герань, роза нормализуют цикл. Бергамот, можжевельник, нероли повышают настроение.
Что делать. За две недели до менструации начните принимать ванны с эфирными маслами. За пару дней до начала нового цикла раз в день зажигайте аромалампу с 10 каплями эфирных масел. Делайте аромамассажплеч, шеи и поясницы - он поможет расслабиться.
Гормональные контрацептивы
ПМС четко привязан к моменту овуляции: если избавиться от нее, не будет и проблемы. С этой задачей успешно справляются комбинированные оральные контрацептивы (КОК) с эстрогенами и гестагенами или гормональные противозачаточные спирали, содержащие только прогестаген. Помимо непосредственной своей функции, они снижают психоэмоциональное напряжение, избавляют от задержек жидкости и боли в животе и пояснице. По статистике, КОК практически полностью избавляют от ПМС в 63% случаев и еще 33% женщин помогают частично.
Что делать. Обратиться с гинекологу-эндокринологу, сдать анализы, выяснить, какие именно препараты вам подойдут, и начать их принимать.
Вот такие советы! Надеюсь вам это будет полезно узнать! И давайте не дадим ПМС встать на пути к красивым фигуркам!!!!
