oxana(vogel) - страница 2

21 АПРЕЛЯ- вот и месяц позади моих каждодневных тренировок- сегодня было 53 мин по видео "красивые ноги" и 16 мин неслабая треня на пресс- вес просто поразил- до треньки был 63.700_ после 64.100- это как? 

РЕЗУЛЬТАТЫ: с весом непонитки- за этот месяц колебался от 64-200 до 62-200_ а закончилось всё печально на 64.100-

объёмы порадовали лучше: ог стал 84 (-2 см_ куда уж меньше-то!!!)_ от 68 см (-2см)_ о.попы 96 (-1см)_ об 95см (-1см)_ о.ляхи 56(-1см)-

сегодня отъедались на 9 дней моей бабушки у моей мамы_ так что завтра даже не буду взвешиваться- мама ещё нам с собой отстатки сладки всучила - хоть готовить не надо завтра-

трен ировка обещала быть жиросжигающей_ судя по названию- 56 минут на все группы мышц показались нетрудными и даже не вспотела - не сравнить с джиллиановской "нет-проблемным зонам"_ но для разнообразия сойдёт- почему-то целый день ощущение_ что вообще не занималась-

а теперь о примере- ходит мой сыночка на дзюдо 5 раз в неделю_ но филонит на тренировках сильно- а тут стал наблюдать_ как маман каждое утро пыхтит_ кряхтит_ потеет и краснеет и прям попёрло у Павлика - так уматывается на треньке_ что еле выползает-

а сегодня ещё результат примера другого родителя: "Мам_ смотри_ как я курю!"

19 апреля- увы_ вечерняя тренировка не получилась- с прогулки с детьми пришли в 19 часов. в 21 час был намечен велотренажёр_ в итоге в 21 час меня скосил сон_ который тоже поначалу не удался: кристи спать ну никак не хотела (ну откуда у неё столько энергии???!!! ложится позже всех_ встаёт раньше всех_ раз 10 за ночь просыпается и плачет)_ ползала вокруг_пару раз ударила меня своей головушкой по лицу_ я обиделась и пошла смотреть "бонда"- в 22 часа_ устав бороться со сном_ пошла в кровать-

утром в 8.10 тренировалась с джиллиан " нет- проблемным зонам" 55 минут_ 10 мин на "галифе" с валери_ потом мой комп сел_ пришлось заканчивать растяжкой-

через пару дней будет ровно месяц_ как занимаюсь- результаты есть и по кг и по см_ но вот в зеркале я измененей нк вижу- хочу выставить фото " до и после" для сравнения_ мож_ вы что увидите-

удалось мне всё-таки и вечером вчера позаниматься- планы на вечер были громадные_ но получилось только интервалка 51 минуту на велотренажёре- оливка проснулась и расплакалась_ довела папу так_ что пришлось быстренько соскакивать с велика и_ не у спев в душ_ укачивать малышку_ растяжка тоже скомканная случилась- так что силовой у меня вчера ну никак не получилось_ зато почти 2 часа великолепного кардио_ сожгла_ судя по компу_ 1000ккал- что сегодня утром отразилось на весах- тадам!!! НОВЫЙ ВЕС! 62.200

сегодняшняя тренировка была в 6.50 17минут тренировалась с зажигательным украинским тренером и 35 мин силовая на пресс_ ягодицы и грудь- в паузы практиковала дыхание животом из бодифлекса-_ в завершении растяжка-

на вечер запланирован опять велотренажёр и силовые на "галифе"

 как же у меня кристи плохо спит--- сегодня раз 10 за ночь плакать начинала- ну и оливка раза 3- ночка была тяжеловата-

16 апреля- тренировка была сегодня слабовата_ еле выполнила бодифлекс 12 минут_ как оливия не на шутку раскапризничалась- пришлось  забыть все свои великие фитнес-планы и делать 2 тренировки по 12 минут "фитнес-мама" с ребетёнком на руках. олмвка была озадачена, но, ей понравилось заниматься со мной. потом выпустила довольную дочурку поползать и отработала 8 минут на пресс. сегодня заметно побаливают мышцы спины и ягодиц, значит, вчерашняя тренировка была неплохая. 

вес сегодня в гору. 63.300, но есть на это оправдание: из-за переоборудования кухни питались кусками и что ближе лежит. сегодня буду пытаться питаться правильно.

15 АПРЕЛЯ- оливка проснулась сегодня в 5 утра- помариновала её до 6_ пока она не начала  возмущаться в голос_ тогда встала её кормить и в 6-30 начала свой фитнес_ правда_ без энтузиазма: дёрнуло меня встать на весы и обнаружить привес в 500гр- всё_ со сгущёнкой после 12 дня завязала!

тренировка прошла тяжеловато_ как-то на пределе моих душевных сил_ так как пришло неприятное осознание: сколько не паши_ но если не перестрою питание_ всё это напрасно- устала себе это повторять! бывают же непробиваемые_ а ещё на сынку грешу - гены_ ёлы!

тренька состояла из 12минутки бодифлекса_ 34 минуты упражнения на грудь_ пресс_ягодицы_ 10минут растяжки- растяжка опять повергла в униние - гибкости у меня так и не прибавилось- как вообще улучшить её?

для интереса встала на весы после треньки- 500гр привеса как и не бывало_ хотя и не потела особо-

14 АПРЕЛЯ-  если честно_ то хотелось отлынять от утрней тренипрвки_ но так удачно встала на весы ииииии снова отвес в 300гр- вес 62 500- была очень удивлена_ так как в питании по прежнему себе ни в чём не отказывала- чего только стоило моё чаепитие в 20.30 с сушками и сгущёнкой в немалом количестве-

"о_ чудо_ неужели эта дыхательная гимнастика работает? !" - воскликнула я и побежала заниматься бодифлексом-

сегодняшняя тренировка- вручила мужу недовольную Оливку и клятвенно пообещала_ что на 10 минут- он стоял и честно считал эти минуты_ что не помешало мне дважды пройти бодифлекс по 12 минут и нагло покачать пресс 8 минут_ немножко потянуться-

бодифлекс - это_ конечно_ замечательно_ и даже показалось_ что за одно занятие ушло 0_5 см с талии_ если бы не одно НО- стало надоедать этот вид фитнеса- а это тревожный знак для меня: нужно срочно вносить разнообразие или это всё печально закончится-

13 АПРЕЛЯ- я безумно собой горда- сегодня на весах показался новый кг на убывание- вес на сегодня 62-800- думала_ что никогда недождусь_ но дождалась довольно-таки скоро-

 эх_ в питании моём по-прежнему бардак- только думала_ что я почти отучилась от сладкого_ как за 2 дня умяла шоко с орехами 200гр и коробку конфет 125гр- ну вот что это такое!!! почему моей силы воли хватает на каждодневный фитнес и совершенно не хватает на правильное питание????!!!! впрочем_ всё равно худею даже с моим грешным питанием-

сегодняшняя тренировка: 12 минут с Маришкой Копран бодифлексом- потом 28минут с Джиллиан "худеем за 30 дней" уровень первый_ день 1- для меня довольно скучно одно и то же скакать много дней подряд_ но всё же решила попробовать-

ещё не могу оставить без внимания- вчера я сытно и последний раз ела в 19-30- но утром это что-то!!! было такое чувство_ что просто сдохну_ если ничего в себя не засуну и весь мой утренний фитнес натощак коту под хвост полетит- чувство голода было просто невыносимо- но запила спирулину водичкой и стало терпимо- уж не знаю_ натощак это называется или нет_ но никакого дискомфорта при бодифлексе не было-

 мой день  начался в 6 утра- решила время не терять_ так как потом могу его просто не найти- покормила Оливу и в 6-30 на велотренажёр на 72 минуты- сначала с Оливкой в рюкзаке_ но деть не оценил_ поэтому пришлось будить папаню_ потом подтянулся сынишка и немного поняньчился с сестрой_ потом встала Кристи - самый опасный нянь_ поэтому тренировку пришлось заканчивать-

вчера всё-таки попробовала питаться часто и понемногу- если честно_ то ощущение_ что постоянно жевала_ но прочитала одну статью и поняла_ что надо срочно что-то менять в питании_ а то буду топтаться на одном месте даже с каждодневным фитнесом- в статье говорилось_ что_ если редко кушать хоть и понемножку - мой случай - похудание будет за счёт мыщц_ а жирок организм будет держать до последнего- мне это надо?! мне это не надо! а если по-немногу и часто_ то разгоняется обмен веществ_ ускоряется метаболизм_ что я сегодня на весах и проверила- появился новый самый низкий после моей третьей беременности вес: 63-200- урра_ урра!!!

не могу себя не похвалить!!! я уже 7 дней подряд нахожу каждое утро для фитнеса от 30 до 60 минут и более -  по ситуации с моими тремя шилопопами. чисто теоретически это было практически невозможно, но мозг боится, а красивой хочется быть как можно скорее, поэтому я взялась за себя, за фитнес и своё питание очень основательно. мой вес, с которым я вступила в борьбу 64.200 был, рост 171см. проблемные места в обсновном бёдра, ну и равномерный жирок по всему телу. вчера вес был уже 63.700.

сегодня денёк начался в 5 утра. проснулась на кормление Оливка и заснуть не пожелала. Павел и Кристи подтянулись к 6 часам. в 7 уже пришлось взяться за фитнес в скореньком порядке в пижаме и на ковре без спортивного коврика, о чём сильно потом пожалела. фитнес у меня проходит весьма и весьма разнообразно, благодаря детям, рядом мельчащащим и мещающим толком вытянуть руку, ногу и даже поприседать и порой под "ааааааааа" самой маленькой. так же я иногда не успеваю одеть свои похудательные бриджи и достать спортинвентарь, иногда занимаюсь с оливкой в рюкзаке на груди - приходится импровизировать. самым опасным оказалось достать рюкзак с моими наборами гантелей. дети имеют к ним живейший интерес, пытаются разнести полквартиры и снести себе и мне головы, отбить все конечности, поэтому пришлось убрать до лучших времён. место тренировки у меня тоже весьма разное: зал, спальня на ковре, на кровати рядом с оливкой, когда пытаюсь её хоть как-то успокоить, в туалете, когда усаживаю кристи на унитаз и даже в кухне - пытаюсь всучить детям  что-либо более-менее полезное в рот, чтоб закончить тенировку.

но мой настрой не пропадает по одной главнейшей причине. после тренировки у меня такое сногсшибательное самочувствие даже после бессонной ночи, подъём настроения даже, если дети болеют и муж в командировке. находятся силы на всё и просто хочется жить дальше, несмотря ни на что.

мои тренировки обязательно состоят из: кардионагрузки-разогревки, чаще всего это велотренажёр не менее 10мин, потом УПРАЖНЕНИЯ на пресс, бёдра, ягодицы и ОТЖИМАНИЯ - самое тяжелейшее для меня. в конце  и промежутках обязательно растяжка, которая сжигает в 2 раза больше ккал, чем упражнения, по словам тренеров.

 и на прощание могу сказать только одно. даже с самыми беспокойными детьми можно найти время позаниматься, уделить себе полчасика для красоты и отличного самочувствия. я его нашла, чего желаю и всем-всем мамочкам.