Мой отчет по питание .Проект номер 2

КБЖУ от Ксении 1400 белок -120 жиров 27 углеводов 200 .15.05 -рабочий день подьем в 4 30 .

каждый раз когда работаю делаю коктейль чтоб поесть в течении часа

первый перекус- творог 100г молоко 200мл банан 100г-б14.40 ж 1.70 у-30

завтрак-белковый омлет100г ж-3.37 у-0.72 б-10.82 огурец 100г -ж-0.11 у-3.63 б-0.65

обед-огурец 200г помидор 100г индейка туш 150г фасоль150

ужин -куриное филе 100г огурец 100г помидоры100г

перекус -печень говяжая 120г морская капуста 80г чернослив 100г(не сьела)

Каллорий 1288.б-119.30 ж-20.12 у-156.50

16.05 рабочий день коктель

завтрак-овсянка с фруктами 1 чашка

обед-говядина 150г огурец 100г помидор 100г лист салата 100г

ужин -помидор 100г огурец 100г куриное филе 100г

перекусы-фасоль 200г куриное филе 100г изюм 100г (был несьеден )

КБЖУ 1481 -119.1-201.16-26.91

17.05- завтрак молоко 2.5% 100мл овсянка с фруктими 1чашка хлебцы 1 (4.5г)

обед-куриное филе-180г. лист салата50г огурец 100г гречка отварная 100г

ужин морской коктель200г овощи замороженные 150г

перекусы-апельсин фасоль150г яблоко творог обезж -100г финики 50г (не ела)

КБЖУ-1421- 118.1 -19.84-у-200.12

18-05 -завтрак -овсянка на воде 200гр-175кл

обед- говядина 100г огурец 250г помидор 136г салат лист 90г -277кл

ужин -куриная грудка 158г огурец 100г помидор 100г лист салата 100г -206 кл

перекусы- творог 0-260г апельсин 220г яблоко 138г =664 кл

КБЖУ-1322 Б-118.6 /Ж-23.81 У-184.63

19-05 Рабочий день Овсянка с фруктами 1чашка 190г молоко 3.2%-100мл йогурт б.с 50г =275 кл

обед- мор.коктель-170г помилоры 117г огурец 156 г хлебцы -17г =247 кл

ужин -кур.грудка 150гр капуста 138гр огурец-110гр =297 кл

закуски -(молоко 100мл апельсин творог 120г-коктель )огурец 200г помидор 100г чернослив 100г (не ела ) КЖБУ 1402 Ж_22.18 Б-130.07 У-175.54 ( -чернослив уг-59.8 б-2.80.ж-0.16)

20.05Рабочий день .Первый завтрак - Коктель-творог80г клубника 30гр молоко 200мл Завтрак -молоко100 творог 100 клубника 100 геркулес 40=306кл

Обед- горбуша отварная 150гр лечо 200гр =267кл

Ужин-кур филе отв 100гр огурец 200гр лист салата 100гр перец желт болг 100гр -151 кл

Перекусы горбуша 100гр помидор 134гр чернослив 100гр (не ела -256кл ) КБЖУ-1317 Б-119.8 Ж-29.46 У-140.23