Привет девочки .C Ксюшой я второй прект . Результат за 2 .5 месяцев -13.5 кг .И мне нравится все это дело )))Я на ПП и спорте .И вот из один выходных мы решили пойти в поход .Дальше слов не надо ,ток фото )))) Чтоб было понятней -маршрут 5км .Сначала был подьем в гору 2 км (это жесть ,пошел дождь было скользко и подьем очень крутой ,через 10 мин хотелось вернуться обратно ))))но мы ползли и это того стоило !!!До сих пор невероятные и впечатление .Ну дальше вставлю может пару слов )))) мы пошли от Мацестинского лесопарка к Прометею а потом спустились к кассам .

Орлиные скалы и статуя Прометея

Скалистые утёсы высотой около 125 м над уровнем реки тянутся вдоль правого берега Агуры на расстоянии 2 км от её устья. Сложены из жёлтого песчаника и известняка, поэтому называются ещё и Белыми. В их недрах много карстовых подземелий, склоны покрыты сосновым и грабинниковым лесом с вкраплением дубрав.

На вершине Орлиных скал возвышается бронзовый Прометей, разрывающий цепи, а вблизи статуя его мучителя - орла со свирепым взглядом.

Местная легенда гласит, что именно к Орлиным скалам боги приковали Прометея, укравшего для людей огонь. Стражем назначен бог Ахын, покровительствующий скотоводам по всем побережье Чёрного моря. Сердобольная девушка Агура пыталась облегчить страдания героя, за что и поплатилась - превратилась в речку. А имя надзирателя трансформировалось в Ахун и присвоилось противоположной Орлиным скалам вершине.

КБЖУ от Ксении 1400 белок -120 жиров 27 углеводов 200 .15.05 -рабочий день подьем в 4 30 .

каждый раз когда работаю делаю коктейль чтоб поесть в течении часа

первый перекус- творог 100г молоко 200мл банан 100г-б14.40 ж 1.70 у-30

завтрак-белковый омлет100г ж-3.37 у-0.72 б-10.82 огурец 100г -ж-0.11 у-3.63 б-0.65

обед-огурец 200г помидор 100г индейка туш 150г фасоль150

ужин -куриное филе 100г огурец 100г помидоры100г

перекус -печень говяжая 120г морская капуста 80г чернослив 100г(не сьела)

Каллорий 1288.б-119.30 ж-20.12 у-156.50

16.05 рабочий день коктель

завтрак-овсянка с фруктами 1 чашка

обед-говядина 150г огурец 100г помидор 100г лист салата 100г

ужин -помидор 100г огурец 100г куриное филе 100г

перекусы-фасоль 200г куриное филе 100г изюм 100г (был несьеден )

КБЖУ 1481 -119.1-201.16-26.91

17.05- завтрак молоко 2.5% 100мл овсянка с фруктими 1чашка хлебцы 1 (4.5г)

обед-куриное филе-180г. лист салата50г огурец 100г гречка отварная 100г

ужин морской коктель200г овощи замороженные 150г

перекусы-апельсин фасоль150г яблоко творог обезж -100г финики 50г (не ела)

КБЖУ-1421- 118.1 -19.84-у-200.12

18-05 -завтрак -овсянка на воде 200гр-175кл

обед- говядина 100г огурец 250г помидор 136г салат лист 90г -277кл

ужин -куриная грудка 158г огурец 100г помидор 100г лист салата 100г -206 кл

перекусы- творог 0-260г апельсин 220г яблоко 138г =664 кл

КБЖУ-1322 Б-118.6 /Ж-23.81 У-184.63

19-05 Рабочий день Овсянка с фруктами 1чашка 190г молоко 3.2%-100мл йогурт б.с 50г =275 кл

обед- мор.коктель-170г помилоры 117г огурец 156 г хлебцы -17г =247 кл

ужин -кур.грудка 150гр капуста 138гр огурец-110гр =297 кл

закуски -(молоко 100мл апельсин творог 120г-коктель )огурец 200г помидор 100г чернослив 100г (не ела ) КЖБУ 1402 Ж_22.18 Б-130.07 У-175.54 ( -чернослив уг-59.8 б-2.80.ж-0.16)

20.05Рабочий день .Первый завтрак - Коктель-творог80г клубника 30гр молоко 200мл Завтрак -молоко100 творог 100 клубника 100 геркулес 40=306кл

Обед- горбуша отварная 150гр лечо 200гр =267кл

Ужин-кур филе отв 100гр огурец 200гр лист салата 100гр перец желт болг 100гр -151 кл

Перекусы горбуша 100гр помидор 134гр чернослив 100гр (не ела -256кл ) КБЖУ-1317 Б-119.8 Ж-29.46 У-140.23

Группа 3 №30


Рост-170 23/03


Обьем ноги-42- 39-39 (недавно узнала )))))что не ту часть ноги мерила))))) 68 )))

Отвес за неделю 2кг ,с начала 8.2
Ксюш немогу понять что с обьемами моими убегают бедра ,остальное стоит .
Может физ.нагрузка неправильная ?
Планка 3 раза в день .Элипс (2 через 2 работаю поэтому и график элипса в
 выхи) по 1 часу .Пресс 3 по 20 ..Упражнения с гантелями (1.5кг) и 
ходьба сЛепси пока по 20 м.

Девочки, кто с сегодняшнего дня на БУЧ от
 Александры?? Вот стартовая информация. ДЛЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ: не забываем 
про завтрашнее взвешивание 😈

Итак , дни БУЧ будут идти в таком порядке :

✔ 1 и 2 день - белковые .

✔ 3 день - углеводный .

✔ 4 день - смешанный .

Про каждый из дней расскажу отдельно . Вы можете придерживаться 
такого же меню как у меня , либо составлять сами себе по продуктам для 
каждого дня .

















МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ !!!! Всем видно при увеличении??? С телефона выкладываю!!!

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВОК :

✔ Кушаем сложные углеводы, то есть гречку , овсянку и тд. За 1,5 часа до тренировки .

Это очень важно - именно сложные углеводы, не белок , так как 
организм на тренировках расходует много энергии и чтобы у вас были силы 
кушаем сложные углеводы .

✔ Бывают разные жизненные обстоятельства , если не успеваем покушать 
за 1,5 часа , то за 30 минут до тонировки кушаем просто углеводы ( банан
 , яблоко ).

✔Советую проводить тренировки в дневное время и не позже 8 вечера.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ :

✔Для новичков в спорте , после тренировки выдерживаем паузу 1-1,5 часа и потом кушаем ТОЛЬКО БЕЛКОВЫЕ продукты .

✔Девушки , которые дружат со спорт Питанием: сразу после тренировки 
мы выпиваем протеин ( лучше изолят ), что бы наши мышцы не убежали от 
нас , а потом через 1-1,5 часа кушаем белковое блюдо .