Группа 3 №30


Рост-170 23/03


Обьем ноги-42- 39-39 (недавно узнала )))))что не ту часть ноги мерила))))) 68 )))

Отвес за неделю 2кг ,с начала 8.2
Ксюш немогу понять что с обьемами моими убегают бедра ,остальное стоит .
Может физ.нагрузка неправильная ?
Планка 3 раза в день .Элипс (2 через 2 работаю поэтому и график элипса в
 выхи) по 1 часу .Пресс 3 по 20 ..Упражнения с гантелями (1.5кг) и 
ходьба сЛепси пока по 20 м.

Девочки, кто с сегодняшнего дня на БУЧ от
 Александры?? Вот стартовая информация. ДЛЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ: не забываем 
про завтрашнее взвешивание 😈

Итак , дни БУЧ будут идти в таком порядке :

✔ 1 и 2 день - белковые .

✔ 3 день - углеводный .

✔ 4 день - смешанный .

Про каждый из дней расскажу отдельно . Вы можете придерживаться 
такого же меню как у меня , либо составлять сами себе по продуктам для 
каждого дня .

















МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ !!!! Всем видно при увеличении??? С телефона выкладываю!!!

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВОК :

✔ Кушаем сложные углеводы, то есть гречку , овсянку и тд. За 1,5 часа до тренировки .

Это очень важно - именно сложные углеводы, не белок , так как 
организм на тренировках расходует много энергии и чтобы у вас были силы 
кушаем сложные углеводы .

✔ Бывают разные жизненные обстоятельства , если не успеваем покушать 
за 1,5 часа , то за 30 минут до тонировки кушаем просто углеводы ( банан
 , яблоко ).

✔Советую проводить тренировки в дневное время и не позже 8 вечера.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ :

✔Для новичков в спорте , после тренировки выдерживаем паузу 1-1,5 часа и потом кушаем ТОЛЬКО БЕЛКОВЫЕ продукты .

✔Девушки , которые дружат со спорт Питанием: сразу после тренировки 
мы выпиваем протеин ( лучше изолят ), что бы наши мышцы не убежали от 
нас , а потом через 1-1,5 часа кушаем белковое блюдо .

1 8.03 -завтрак каша овсянка 150г яицо2 шт

обед салат овощной курица отвар 150г

ужин скумбрия отвар с-т овощной кефир

перекусы 1ый говядина 100г. 2ой яицо отв.огурец

19.03 -завтрак каша овсянка омлет

обед с-т овощной рыба отварная гречка

ужин -говядина отв.кефир овощи

19.03 завтрак омлет огурцы

обед- овощи отварные рис дикий курица отвар

ужин-2 яица кефир говядина 200гр

20.03 завтрак овсяблин огурцы

обед- морковь тушеная 1 яицо рыба

ужин- фрукты говядина 200гр кефир

21.03 -завтрак каша овсянка 2 яица

обед -скумбрия отвар 200гр овощи тушенные

ужин -курица отвар .овощи

22.03-завтрак омлет овощи

обед -гречка кур.отвар овощи

ужин -фрукты (не чего не влезло )

23.03-завтрак -каша овсянка 2 яица

обед -печень тушеная овощи

ужин - с-т овощи рыба

24.03-завтрак -каша овсянка 2 яица

обед-лечо домашнее курица запеч

ужин фрукты рыба запеч 200гр перекусы везде одинаковы 100 гр говядины или куры и овощи