Ура...

Ну вот((( жаль конечно! С другой стороны млжно скоро бухаать:-):-):-)

Э;))) ты чего на Вы;)))....я не согласна;);)) Ты меня не утомила , мне не сложно;)) наоборот приятно- скучаю по работе, а так хоть как то вспоминаю ;)) Так по поводу воды- старое утверждение, что воду нельзя пить во время тренировки потому что типа сажает сердце , это настолько устарело и в корне не верно, что врачи бьют тревогу, потому что организм без воды во время интенсива изнашивается быстрее. Поэтому есть еще на света люди которые обязательно дадут тебе такой совет, не слушай!!! Залпом пить не надо, но по глотку или два обязательно. Что касается еды после тренировки, то здесь зависит от того какая у тебя цель . Если тебе нужно нарастить мышечную массу, то после тренировки нужно закрыть углеводное окно, которое образовалось ( но это в основном после силовой нагрузки ), поэтому съесть нужно в течении получаса- часа быстрые углеводы- например кусочек шоколада или банан. Если тебе нужно восстановиться быстрее, то едим белок, он помогает это сделать , так как является строителем всех тканей , но есть его сразу после тренировки не обязательно, съешь через час или полтора, дай организму прийти в себя. После дорожки- пьешь воду , восстанавливаещь потерю. По поводу диеты( вообще это слово не употребляю, потому как диета предполагает что то исключить, а значит лишить организм важных микроэлементов ), лучше использовать термин правильное питание. Исключать полностью сладкое и мучное не стоит , просто перейди на хлеб более грубого помола, а шоколад горький, хотя я например его не люблю ;$$$ нужно понять одно простое правило;)) самый калорийный и сытный должен быть завтрак. После ночи прошло много времени голодовки, организму тяжело он испытывает стресс, нужно его устранить. Все что ты ешь утром сгорит бес следа за весь день. Поэтому можешь позволить себе вкусненькое ;( но в умеренных количествах). Далее в геометрической прогресс им снижаешь количество пищи и ее калорийность. К вечеру едим минимум . Есть такая таблица по поводу потребления белков жиров и углеводов . Итак завтрак присутствуют БЖУ, второй завтрак БЖ ( можно только белки ), обед БЖУ, полдник Б, ужин Б. Вот исходя из этого рацион будет правильным . К белкам относится рыба, нежирное мясо, творог , яйца. Вообщем найдешь в инете. Фрукты не есть лучше во вторую половину дня, в них много фруктозы они приравниваются к дессерту. Последний прием пищи за два часа до сна, обязательно белок. Ночью организм будет восстанавливаться - ему нужен для этого белок. Иначе ночные процессы восстановления не пойдут. Ни в коем случае нельзя грешить тем, что не ем после 6,7 И так далее, потому что для организма голодание более 12 часов это стресс, поэтому утром все что ты не съешь он отложит про запас , на случай новой голодовки , а нам так не надо;)) нам нужно чтобы утренняя еда горела за день . И еще, старайся не делать перерыв между едой более 3 часов , пусть маленькими порциями но часто. 5-6 раз в день. Тогда организм до следующего приема пищи будет все переваривать без следа. Приучай его к этому. А картошку зря исключила, в вареном и печеном виде она не приносит вреда, наоборот;)) жареное да, лучше меньше ;)) ну вот и все вроде, что хотела сказать. Конечно, приучить питаться себя правильно тяжело, особенно когда маленький ребенок. Но если есть цель, то все возможно, главное выработать привычку;)) я сама то не всегда ем правильно, иногда в два часа дня вспоминаешь что не завтракала еще, но тут маленький ребенок перевариват весь режим;$$ сейчас чуток войдем в колею и сама займусь собой;))) так что споашивай если чего не поняла