Завтрак!
Каши молочная : Гречневая, кукурузная, овсянная, ячневая, пшеничная, рисовая!
Добавляю кусочек сливочного масла и чередую чернослив, курага, изюм, и джемы. сиропы разные на фруктозе. И даю запить: чай с молоком, компот из сухофруктов, компот или кисель из яблока, изюма, чернослива и кураги, сок свежевыжатый, редко покупной!
Перекус между завтраком и обедом!
Домашний творог или йогурт с любыми фруктами!
Обед!
Тыква с печенью+ч.л подсолнечного масла+зелень.
Отварные картофель с рыбой+ч.л пордсолнечного масла+молоко+зелень.
Мясо с макаронами и овощами, чередую: кабачок, брокколи, цветная капуста, перец, помидор, морковь, лук, свекла, можно комбинировать овощи.
Плюс запить.
Ужин!
Омлет на пару+фруктовое пюре:
Делаю сама из свежих или замороженных фруктов.
Яблоко-черника
Банан-вишня
Яблоко-клубника
Яблоко-малина
Из запеченных яблок
Творог+клубника+банан
Яблоко-груша.
Суп овощной с мясом+хлеб
Борщ+сметанка+хлеб
Мясо отварное или (паровая котлета или тефтелька)+чечевица+овощи+сметанка.
Если даю на ужин борщ или суп, то фруктовое пюре, даю в обед на второе, просто уменьшаю порцию первого.
Плюс все это запить!
На ночь!
Кефир, делаю сама в йогуртнице из молока и закваски!
Между кормлениями сушки, печенье, хлеб, сырые фрукты погрызть!
Каши молочная : Гречневая, кукурузная, овсянная, ячневая, пшеничная, рисовая!
Добавляю кусочек сливочного масла и чередую чернослив, курага, изюм, и джемы. сиропы разные на фруктозе. И даю запить: чай с молоком, компот из сухофруктов, компот или кисель из яблока, изюма, чернослива и кураги, сок свежевыжатый, редко покупной!
Перекус между завтраком и обедом!
Домашний творог или йогурт с любыми фруктами!
Обед!
Тыква с печенью+ч.л подсолнечного масла+зелень.
Отварные картофель с рыбой+ч.л пордсолнечного масла+молоко+зелень.
Мясо с макаронами и овощами, чередую: кабачок, брокколи, цветная капуста, перец, помидор, морковь, лук, свекла, можно комбинировать овощи.
Плюс запить.
Ужин!
Омлет на пару+фруктовое пюре:
Делаю сама из свежих или замороженных фруктов.
Яблоко-черника
Банан-вишня
Яблоко-клубника
Яблоко-малина
Из запеченных яблок
Творог+клубника+банан
Яблоко-груша.
Суп овощной с мясом+хлеб
Борщ+сметанка+хлеб
Мясо отварное или (паровая котлета или тефтелька)+чечевица+овощи+сметанка.
Если даю на ужин борщ или суп, то фруктовое пюре, даю в обед на второе, просто уменьшаю порцию первого.
Плюс все это запить!
На ночь!
Кефир, делаю сама в йогуртнице из молока и закваски!
Между кормлениями сушки, печенье, хлеб, сырые фрукты погрызть!
