Особо вредные Пищевые добавки.
Официально запрещены: Е-121 (цитрусовыц красный) . Е123- амарант.
Е240- формальдегид, Е-216- параоксибензойной кислоты пропиловый эфир,
Е-217 параоксибензойной кислоты и пропиловый эфир, натриевая соль.
Е-102- тартазин
Е-103- алканет
Е-104- жёлтый хинолин
Е-128- красный
Е-140-хлорофилл
Е-153- уголь растительный
Е-155- коричневый НТ
Красители, добавляемые в газированные напитки, мороженое, леденцы, мясопродукты, соусы, копчёной рыбы.
Е-128,140 и 155- вызывают аллергию.
Е102, 103, 104- провоцируют у детей гиперактивность и приступы у больных астмой.
Е-171- диксит титана
Е-172- оксид железа
Красители, дабавляют в газированные напитки
При частом употреблении ухудшают работу печени и почек.
Е-210- бензойная кислота
Е-211- бензоат натрия
Е-213- бензоат кальция
Е-214- атиловый эфир параоксибензойной кислоты
Консерванты, добавляют в компоты и соки
Провоцируют образование злокачественных опухолей
Е-221- сульфит натрия
Е-222- гидросульфит натрия
Е-224- пиросульфит калия
Е-225- сульфит гатрия
Е-226- сульфит кальция
Антиокислители добавляют в консервы
Раздражающе действуют на желудочно-кишечный тракт
Е-230- дифенил
Е-231- ортофенилфенол
Е-232- ортофенилфеноловая натриевая соль.
Е-239- гексаметилентетрамин
Широкоприменяемые консерванты
Вызывает аллергию
Е-250- нитрат натрия
Е-251- нитрат натрия
Е-252- нитрат калия
Добавляют в колбасы, копчёную рыбу, клнсенрвы, сыры
Вредны для печени и ЖКТ
Е-311- октилгалдат
Е-312- додецилгаллат
Добавляются в йогурты, сливочное масло, шоколад
При постоянном употреблении возникают проблемы ЖКТ.
Е-320- бутилгидроксанизол
Е-321- ионол
Е-407- каррагинан
Е-450- пирофосфаты
Е-461- метилцеллюлоза
Е-462- этилцеллюлоза
Е-463- гидроксипропилцеллюлоза
Е-464- гидроксипропилметилцеллю-лоза
В сосиски. Сгущенное молоко, сыр
сосиски, сгущеённое молоко, сыр
Печень и почки
печень, почки
Е-465-метилэтилцеллюлоза
Е-466- капбоксиметилцеллюлоза натриевая соль
Загустители — в джемах, сгущённое молоко, шоколадный сыр
Ухудшают работу печени и почек.
Вызывают рост злокачественных опухолей
Красителм-Е121 (цитрусовый красный) ,
Е-123 (амарант) ,
консервант-Е240(формальдегит)
Способны накапливаться в организме и влиять на здоровье будущих поколений
Е-102, Е110, Е-120, Е-127, Е-129, Е-155,
Е-180, Е201, Е220, Е222-Е224 Е228, Е233,
Е242, Е270, Е400-Е405, Е501-Е503,
Е636 Е637
Нежелательны для астматиков
Е102, Е107, Е122- Е124 Е155, Е211- Е214
Е217, Е221- Е227
Нежелательны людям, чувствительным к аспирину
Е107, Е110, Е122- Е124 Е155, Е211- Е214
Е217, Е221-Е227
Влияют на печень и почки
Е171- Е173, Е220, Е302, Е320- Е322, Е510,
Е518
Вызывают нарушение работы щитовидной железы
Е127
Приводит к заболеваниям кожи
Е230-Е223
Раздражает кишечник
Е220- Е224
Вызывает растройство пищеварения
Е338- Е341, Е407, Е450, Е461, Е463, Е465,
Е266
NВообще-то мне не хочется писать о том, что я ем. Потому что для вас это не имеет никакой ценности. В вашей жизни ровным счетом ничего не изменится после того как вы прочтете мое меню. Поймите вы наконец! Стройное и подтянутое тело - это долгосрочной проект и каждодневная работа!
Все знают, почему поправляются или худеют! Если вы потребляете калорий больше чем тратите, то набираете вес и наоборот. Поэтому важно, в зависимости от цели, расчитать суточный калораж и урегулировать БЖУ.
Запомните раз и навсегда: слово диета, нужно понимать как правильное и здоровое питание! А не два яйца, зеленый чай и грейпфрут в день. От того, что вы ели-ели, потом психанули и сели на голодный паек, пользы никакой. В-первую очередь "горят" мышцы и уходит вода, для того чтобы организм начал топить жир, вы еще должны умудриться доказать ему свое намерение долго голодать. А до тех пор он будет резервировать ваш жир как стратегический запас.
Для нашего организма приоритетно выжить, а не выглядеть эстетично.
Мышечную ткань сложнее "прокормить", чем жировую, поэтому логично что организм сначала "сливает" мышцы, а затем только жир.
Красота - понятие социальное. Поэтому приходится делать все наперекор естественным функциям организма.
Так и быть, мое меню:
Утро всегда начинается с капучино и дольки шоколада.
Через 1-1,5 часа творог с фруктами, запеканка или льняная каша.
Овощи с куриной грудкой или индейкой. или гречка, макароны или мясо. Вместе все не ем, не люблю. Мясо могу есть вместе только с овощами.
Фрукты или овощной салат.
Яичные белки, сыр 9%, хлеб, кофе.
Творог, запеканка.
В течение дня 2 л воды.
Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках - липоцитах - в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны - биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами - железами - в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере - команду к расщеплению жира. Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Теперь еще одна важная вещь!!! Расщепление жира (липолиз) - это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем - создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.Так что всякие приблудные чаи и пояса(обертывания и пр. радости ленивого похудания) обещающие расщепление жира, однозначно являются обманом.
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира - это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры - массаж, баня и др. - в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу - активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Да, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!
Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость!
Вот такой! Советую, при диете, так как много его не скушаешь, даже если очень хочешь
Миф 1. Еда поздно вечером делает вас жирным
Знайте, калории расходуются по мере того, как организм испытывает в них потребность. Если вы не получите на ночь некоторого количества белка, организм будет "съедать" мышцы. Конечно, основной объем пищи должен приходиться на первую половину дня, но не надейтесь, что избавитесь от сала на брюхе, ложась в постель голодным.
Миф 2. Аэробика - лучший способ сгонки жира
При занятиях
Миф 3. Можно есть что угодно, если в пище минимум жира
На самом деле любые избыточные калории откладываются в виде жировых запасов - даже
Миф 4. Чисто фруктовая диета оптимальна для похудения
Дело в том, что во фруктах мало белка. Так что питаясь ими, вы будете терять не только жир, но и мышцы. Кроме того, во фруктах много простых сахаров (особенно фруктозы), которые способствуют накоплению жира.
Миф 5. Невозможно одновременно сгонять жир и наращивать мышцы
Однако, среднекалорийная диета, богатая белком и относительно бедная жирами, а также простыми углеводами, способствует одновременному сбросу жира и накоплению мышц.
Хожу 3 месяца в тренажерный зал. 5 раз в неделю с инструктором. Пропустила только одну неделю.
Давно хотела разобраться сколько же все-таки можно есть, чтобы не толстеть. В интернете оказалось нереальное количество ссылок и формул для расчета. Я выбрала, на мой взгляд, самые точные.
Но сразу хочу предостеречь, вся эта "высшая математика" является приблизительной, так как есть еще множество внешних факторов, которые влияют на метаболизм (температура тела, внешняя температура, генетика, пол, вес, возраст, соотношение роста к весу, процент жировых отложений, гормональный фон, физическая активность, стресс, диета, и т.д.)
Подсчитать суточный колораж, нам нужно только для того чтобы знать с чего начать. А далее необходимо внимательно следить за своими успехами, чтобы удостовериться, что мы на верном пути и все делаем правильно, т.е. следить за весом тела и процентом жировых отложений, что даже более важно на мой взгляд.
Итак, для начала нам нужно посчитать величину основного обмена или ВОО - это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жинедеятельности организма в состоянии покоя.
Формул много, но я, как уже сказала выше, возьму самые эффективные.
Формула Харриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела).Уравнение Харриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Но недостатком является, то что не учтено соотнешение мышц и жира.
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
На моем примере: вес 53, рост 167, возраст 30.
ВОО=655+(9,6*53)+(1,8*167)+(4,7*30)=1323,4 Округлим до 1300.
Теперь, зная свою ВОО можно высчитать суточную потребность в калориях. Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
1300*1,6=2080 (я не учитываю факт беременности и расчитываю колораж на "обычную жизнь" для беременных можно умножать на 1,7-1,8).
Следующая формула, более точная и учитывает соотношение мышц и жира, поэтому является более универсальной и подходит как мужчинам так и женщинам.
Формула Кетча-МакАрдла (ВОО на основе мышечной массы тела).
ВОО=370+(21,6*сухая мышечная масса в кг)
Конечно лучше бы измерить процент жира у специалистов или в фитнес клубе, но если нет такой возможности можно воспользоваться такой считалкой.
Я считала очень средне для себя, потому что сегодняшние мои параметры меняются каждый день, если не час)))
Общее количество жира -19%, сухая масса тела (вес тела за вычетом жира) =43,4 кг.
ВОО=370+(21,6*43,3)=1305,28 Примерно 1300.
Также умножаем этот показатель на коэффициент Харриса-Бенедикта.
1300*1,6=2080 ккал.
Таким образом мне для поддержания веса нужно потреблять в среднем 2000-2100 ккал в сутки.
Для того, чтобы снизить массу тела, необходимо создать дефицит калорий 15-20%. В моем случае 350-400 ккал. Но!!! Делать это периодически, например, 2-3 дня дефицит, 1 день полный суточный колораж. Такой дисбаланс энергии организму перенести легко и он не станет замедлять метаболизм и запасать жир впрок.
Для того чтобы нарастить массу, создаем профицит калорий в 15-20%. Потому как худеть и наращивать мышцы не получится. Либо то, либо другое. Спортсмены обычно набирают мышечную массу, а потом садятся на сушку.
При составлении суточного меню необходимо также учитывать баланс пищевых компонетов:
белок 25-35%, углеводы 50-60%, жиры 15-25%.
1гр углеводов - 4 ккал, 1 гр. белка - 4 ккал, 1 гр жира - 9 ккал.
Для меня 2100 ккал в сутки.
Углеводы 50% =1050 ккал=263 гр
Белки 35%=735 ккал=184 гр.(учтите, что за один прием не усваивается более 30 грамм белка)
Жиры 15%=315 ккал=35 гр.
Удачи!!!
Света,добрый день! Теряюсь в догадках. Когда пыталась сидеть на диетах,для себя сделала вывод,что для похудения необходимо в рационе максимально уменьшить кол-во углеводов и увеличить потребление белка. Я -мясоед,для меня такое испытание дается легко. Недавно пошла на шейпинг и тренер сказала,что в дневном рационе должно быть не более 60 г. мяса или рыбы, зато в их рационе предусмотрен и зерновой хлеб и даже картофель (немного) Тренер говорит,что это разумный рацион,что на большом количестве белка я буду массивной,жир хоть и будет уходить,но я все равно буду крупной. Вот я и переживаю как все-таки питаться? Белки-овощи-чуть фруктов или немного белков. Я сама по себе достаточно крупная, при росте 168 вешу 70 кг. Талия отсутствует в принципе)