Fitness mama

Одна из моих тренировок, решила записывать и тут для тех кому интересно.

Разгибания в тренажере 4,5 кг 30 раз *3
Приседания плие 10 кг 30 раз *3
Махи назад в тренажере 18 кг 20 раз на каждую ногу*3
Разведение 27,5 кг 30 раз *3
Тяга верхнего блока за голову 20*3

Раньше я ходила в тренажёрку с определенной миссией: сделать попу круглей, выше и подтянутей, коленки острее, талию уже (зрительно конечно), спину ровнее, руки элегантнее, живот площе. У меня была намечена цель и каждая тренировка - это тактический ход. Я выполняла упражнения, что-то меняла, добавляла и результатом для меня было отражение в зеркале, чувство прилива крови к мышцам, боль. Я шла в зал как на войну...войну с самой собой, со своими недостатками, ленью. Мотивацией было измениться, стал лучше.
Сейчас цели изменить себя нет (тело меняется само по себе совсем в обратную сторону, не зависимо от моего желания), я не отрабатываю еду, не стремлюсь изменить качественные показатели. На сегодня самое важное выносить здорового ребенка. И фитнес перестал быть инструментом удовлетворения моих амбициозных целей.
В настоящее время я могу осознанно сказать, что спорт для меня стал важной составляющей жизни. Я люблю чувствовать как реагирует мое тело на физическую нагрузку, мне нравится чувство легкости и заряд энергии после. Фитнес перестал быть для меня вынужденной необходимостью, я стала любить сам процесс, не зависимо от результата. Результатом стал сам процесс.
Я все также регулярно тренируюсь, но стала замечать, что пропал фанатизм. То чувство, когда с остервенением бросаешься на абразуру, не видя перед собой никаких преград и границ. Отсутствие чувства меры, сумасшедшая приверженность какой-то идее - это всегда плохо. И кажется чем больше ты выкладываешься, тем меньше результат. Ты вроде бы борешься с пороками, а они становятся твоей паранойей и еще больше завладевают тобой.
Сейчас я стала чувствовать бесстрастие и гармонию со своим телом. Очень хочется сохранить это как можно дольше.

Первый триместр пережили отлично, теперь со спокойной совестью можно возобновлять тренировки.

Я уже не в первый, и даже не во второй раз беременна, но страхи остаются прежними. Как все пройдет? Не растолстею ли я? А не появятся ли растяжки?

Казалось бы я уже все знаю и не только в теории. Но все равно переживаю.

Я люблю своих детей, и к этой малышке уже отношусь трепетно. Выполняю все предписания врача, и не "валяю дурака" в зале. Нельзя, значит нельзя!

Многим девочкам почему-то кажется странным это мое стремление сохранить фигуру. Кажется как будто этим я предаю ребенка. Ведь сейчас все мои мысли должны быть только о нем? Оказалось, что это такая опасная тема.

А что по этому поводу думаете вы?

Подходит к концу первая треть беременности. Это как раз то время, когда в теле еще легкость (для тех счастливиц, которых обошел стороной токсикоз), но именно оно самое опасное для развития беременности и будущего ребенка. Поэтому нужно соблюдать особенную осторожность.

Но тем не менее не следует забывать, что особенное положение - это не болезнь. И не повод лежать сутками на пролет на диване и есть за двоих.

Если нет противопоказаний и беременность протекает нормально, то совсем отказываться от физической нагрузки не стоит. Гимнастика, бассейн, прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу.

Ниже приведу набор простых "домашних" упражнений, направленных на расслабление и смягчение симптомов раннего токсикоза.

Любая тренировка начинается с разминки, очень важно настроить организм на начало тренировки, особенно беременной, особенно в начале срока. Т.к. дыхание позволяет привести все системы организма в равновесие, заставляет его работать, как единое целое, особенно, когда в нем зарождается новая жизнь.

Разминкой может быть ходьба, суставная гимнастика и занимает примерно минут 10.

1. Наклоны

Необходимо сесть на одеяло так, чтобы ступни были соединены, а ноги согнуты в коленях. При этом колени должны находиться либо ниже, либо на уровне таза. Спину важно держать прямо. Руки, разведенные шире плеч, в это время должны находиться за спиной возле головы. При этом необходимо опереться на кончики пальцев, поджимая ладони вверх. В этот момент отведите плечи назад, при этом подбородок должен находиться параллельно полу.

Вдохните глубоко воздух, во время выдоха наклонитесь в сторону на сорок градусов. Шея в это время должна быть свободной, а плечи не должны подниматься. Сделайте так по 10 наклонов в левую и в правую стороны. Это упражнение уменьшит позывы из-за увеличения пространства в брюшной полости.

2. Вытягивание.

Для выполнения следующего упражнения необходимо с выпрямленными ногами лечь на спину, а руки положить на пол параллельно телу. При вдохе нужно отвести левую ногу в бок, при этом необходимо вытянуть стопу ноги пяткой вперед. В это же время правая рука должна двигаться по полу вверх примерно на 150 градусов. Во время выдоха необходимо принять изначальное положение. Для эффективности это упражнение необходимо выполнять по десять повторов меняя при этом руку и ногу. В это время в брюшной и грудной области освобождается пространство, расслабляется нервная система, которая впоследствии приведет механизм саморегуляции в рабочее состояние.

3. Потягивание в положении на боку.

Нужно лечь на бок при этом согнуть нижнюю ногу в колене. В это время нижняя рука должна быть под головой в прямом положении. Во время вдоха необходимо потянуться верхней рукой назад за голову. В этот момент должно увеличиваться пространство между грудью и тазом. Параллельно необходимо отводить свободную ногу назад, потянув при этом пятку. Важно, чтобы в это время колено было прямым. Во время выдоха нужно принять изначальное положение. Повторять нужно около 10 раз, затем повернуться на другой бок. Эти движения необходимо делать не торопясь, контролируя при этом свое дыхание.

Основная часть:

4. Для укрепления мышц пресса и спины:

* скручивания на фитболе. Как вариант - скручивания. И. п. - ноги согнуты 90°. Руки прямые, вдоль корпуса. Сделать вдох и на выдохе оторвать лопатки от пола, потянувшись за руками. Подбородок прижат к груди. На вдохе - и.п. следить, чтобы поясница не отрывалась

* гиперэкстензия на фитболе. Как вариант упр. «Кошечка»

* баланс «руки - колени». Во положении на четвереньках по очереди выпрямлять левую ногу назад и правую руку вперед. Голова смотрит в пол. Запястья под плечами. Колени под тазобедр. Суставом. Но вдохе - вытянуть, на выдохе - и.п.

5. Дыхание.

* Зевание. (Зевание задумано природой как раз для обогащения организма кислородом. Кроме того, напряжение мышц ротовой полости и шеи взбодрит вас и поможет преодолеть неприятные ощущения. Примите удобное положение, закройте глаза. Широко открывая рот, начинайте вдох, скорее всего вы непроизвольно зевнете. Постарайтесь опустить нижнюю челюсть как можно ниже. Потянитесь. На выдохе расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.)

* Шар. (Станьте или сядьте прямо, руки ладонями уприте в бока, не на талии, а чуть выше. Вы должны чувствовать ребра. Теперь сделайте глубокий медленный вдох носом. Почувствуйте, как грудь и живот остаются на месте, а раздвигаются только ребра под вашими ладонями. На выдохе «шар внутри вас» должен легко и непринужденно сдуться. Повторите 10-15 раз.)

* Точки. (Можно совместить дыхательную гимнастику с точечным массажем, который также считается эффективным средством от тошноты. Займите удобное положение, расслабьтесь. Большой палец левой руки положите на кожную складку между большим и указательным пальцем правой руки. Так, чтобы складка была как раз на сгибе левого пальца. Теперь подушечкой большого пальца левой руки нащупайте болезненную точку, она окажется примерно в месте соединения кисти и большого пальца правой руки. На вдохе (на 4 счета) вдавливайте точку пальцем вращательными движениями по часовой стрелке, на выдохе (на 6 счетов) прекратите давление, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. Теперь проделайте тоже самое на левой кисти. Аналогичным воздействием на организм обладают точки на внутренней стороне запястья, там, где обычно щупают пульс. А также на костяшках средних пальцев с обеих сторон костяшки. Можно выполнять аналогичные упражнения, нажимая поочередно на эти точки.)

* В системе А.Н. Стрельниковой есть одно очень хорошее упражнение - «Насос». Встаем прямо, расправляем спину, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Начинаем спокойно и медленно наклоняться вперед. Сначала идет голова, за ней плечи и руки, спина скругляется. Наклон должен быть комфортным. В конце наклона сделайте шумный короткий вдох носом. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, выдохните. Здесь важна не амплитуда движений, а ритмичность. Работа мышц спровоцирует прилив крови, обогащенной кислородом. И зажим матки снимется. Можно делать упражнение сидя.

* Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. С коротким шумным вдохом слегка приседаем, пружиня, поворачиваем корпус вправо, стряхиваем невидимые капли воды с кистей рук. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем все то же самое в левую сторону. Делаем столько повторов, сколько нравится.

Это конечно не самоцель. Тело безусловно изменилось, но я не жирная, и в общем-то чувствую себя привлекательной. Даже не смотря на пузо. 

Не тренируюсь уже сейчас и очень скучаю по залу. Пока мой фитнес - долгие пешие прогулки.

Тысячу вопросов от друзей, знакомых и не знакомых получаю по поводу совместимости беременности и занятий спортом.  Если честно это уже раздражает. 

Любая адекватная и психически здоровая беременная женщина  трепетно относится к своему положению. Но это не повод круглосуточно лежать в кровати, есть за двоих, и никуда не выходить, чтобы не сглазили.  

Избавляйтесь от инерции мышления, абстрагируйтесь от страхов и стереотипов, как правило, они беспочвенны. Ни один  акушер-гинеколог и фитнес-тренер не запретит физические нагрузки, если у вас нет то серьезных причин (и беременность сюда не относится): угрозы выкидыша, болезни, или полного физического бездействия до беременности.

Нашла статью в интернете, в которой описаны элементарные правила, которые необходимо соблюдать. Программу должен скорректировать ваш тренер, учитывая вашу подготовку. Но в любом случае, начинать занятия нужно с согласия вашего гинеколога. 

Прибавка 7 кг ровно.  На тренировки не получается ходить регулярно,  к сожалению, но тем не менее 2 раза в неделю минимум занимаюсь. Калории больше не считаю, за ненадобностью. Летом хорошо - ем  свежие ягоды, фрукты, овощи. Делаю каждый день творожные запеканки и десерты - белковые, нежирные и очень вкусные.  

Несмотря на то что беременность не первая, и в общем-то не так давно это было - все равно было  страшно. С Сашей я все 9 месяцев пропрыгала, и живот был аккуратненький, ни одной растяжки. И тем не менее я ждала когда рожу, хотелось плоского живота и поскорей взять сына на руки, увидеть какой он, какой у него голос, цвет волос, на кого похож.  И не помню чтобы я когда-то ностальгировала по беременности, мне нравилось это чувство ожидания, но я никогда по нему не скучала.

Сейчас я пережила все беременные "прелести": токсикоз, который пришлось останавливать капельницами, ужасное состояние, страшилки врачей.  Надеюсь все это уже позади, чувствую себя человеком.  Разглядываю каждый день свой живот: растет или нет?))) Выпячиваю. Стал немного вырисовываться.  

Поправилась на 1-1,5 кг. Чувствую что появился жирок, и грудь - уже полноценная двоечка. Это безусловно приятный бонус.

Думала ходить на аква-маму, но передумала, скучно.  Продолжаю занятия в зале, быстро хожу на дорожке по 20-30 минут, и делаю упражнения с меньшими весами.  Пока мучалась токсикозом, ходила редко, сейчас после каждого занятия все болит. А я все думала, что  упражнения не работают. Пфф, на ноги делаю без веса и совсем чуть-чуть, и то болит. 

Стараюсь питаться правильно, не всегда получается правда. В этот раз у меня и гастрономические бзики появились.  То вишня, то селедка, то картошка. Но пока это не отражается особо на фигуре. 

Подумывала выступить на бикини, муж подбивает, мне сейчас мои пропорции даже больше нравятся. Но первые соревнования пройдут, когда я буду на 17 неделе.  Подожду все-таки.