НАНОсообщество

В ночи наткнулась я на такую вот статейку. Ссылку дам, но тебе если некогда совсем, я основную суть вырву из контекста и скопирую)))

Живот (спина, руки, внутренняя поверхность бедра, боковая поверхность бедра, колени -- нужное подчеркнуть) -- это твоя проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, привести их в порядок -- сложнее всего: на то они и проблемные.

Всерьёз занявшись своим телом, ты видишь значительные улучшения везде, кроме своей проблемной зоны. Она, если и меняется к лучшему, то очень медленно. Это -- более чем нормально и естественно. См. выше: из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь.

Пытаться привести в порядок проблемную зону, делая на неё дополнительные упражнения, -- бессмысленно. Думать, что, качая проблемную зону, ты «вытапливаешь» из неё жир, -- заблуждаться. Думать, что, обернув проблемную зону пищевой плёнкой или размяв её у массажиста, ты «вытапливаешь» из неё жир, -- заблуждаться вдвойне.

Единственное условие избавления от жира (в проблемной зоне, в том числе) -- это суточный дефицит калорий: в сутки ты должна расходовать больше калорий, чем потребляешь. Только в этом случае твой организм в качестве необходимой энергии будет использовать твой собственный жир. И ни в каких других случаях.

Как ты создаёшь суточный дефицит калорий -- за счёт ограничений в питании или за счёт увеличения физических нагрузок -- дело твоё. Я -- за симбиоз правильного питания и регулярных тренировок. Однако можешь, вообще, не заниматься спортом: если ты расходуешь в сутки больше калорий, чем потребляешь, ты всё равно будешь худеть.

Делая дополнительные упражнения на проблемную зону, ты увеличиваешь расход калорий, но это: а) не лучший способ увеличения расхода калорий, кардио -- куда эффективнее, б) не говорит о том, что жир «горит» именно в этой зоне. Именно в этой зоне он будет «гореть» в последнюю очередь, поскольку она у тебя -- проблемная.

ссыль вот. Небезызвестная Лена Миро.

Что скажешь? Считать или не считать - вот в чем вопрос). Мы помним, я этого никогда не делала. Ну и вообще чайник. Кажется дико сложным. Таки надо потрудиться и посчитать - сколько съедается мной и сколько трачу? И потом корректировать еду(ну или нагрузку). Или пока так сойдет заниматься? А там посмотреть? Если учесть, что булок не жру, максимум гастрономического безобразия - вот сегодняшняя гречневая лапша на ужин с шампиками, пока мужа нет, себя угощала))) Вчера рыбные котлетки с салатом) Могу вечером и картошки с огурцами солеными(это редкость), но далеко не на ночь) В целом ужин - мясо-овощи. Днем супы, салаты.

Считать или не считать?;)))

В связи с завтрашними тожественными мероприятиями я завтра прогуляю спорт) Думаю некогда будет. Спортом мне будет готовка торжественного ужина!))) И бег по магазинам с котомками). Но потом все по плану). Если результата видимого впереди не наметится, то придется думать про ПП)

А еще запишите мне в плюс то, что я живу на третьем этаже! И лестница не какая-нибудь современная мелкая, а имея потолки 3,50 что ли, она очень крутая(грузчики, занося мебель, вечно матерятся, что доплатить за этаж надо)))). Гости тоже доползают до третьего с ворчанием - ну у вас и лестница))). В общем - два-три раза в день по ней туда-сюда, чем не гимнастика!)))

Это я к чему - бегая туда-сюда я ее привыкла и не замечать, а щас мышцы то боляяят. Вот шла сегодня и решила - тоже в плюс к нагрузке прилеплю

Ну а в остальном все по плану. Завтра приседаю, потом денек отдых)))

30 приседаний, гимнастика для спины, немного пресса. Еще - ума палата, решила вспомнить молодость... Завела ноги за голову, типа поза йоги, нда, а позвоночник то уж не тот. Слава богу разогнулась:))) Больше не дурю, ну пока точно. Вот во вкус войду, тогдааа))))))

А вот и я!)

Я прокашлялась, вроде бодра, поэтому с завтрашнего дня приседаю! Начинаю снова на месяц. Настрой боевой. Попу хочется. Поэтому - я помню, разминка, приседаем, потом растяжка)) По-тихонечку буду после приседаний добавлять упражнения на пресс. Диету не обещаю. Блины постараюсь не инстаграмить(там и блинов-то было... Все ели максимум по 3-4, всего недельку, а некоторые уже бухтят, что мы лопнем)))) Мы, кстати, в целом - довольно прилично питаемся. Особо не объедаясь жирным и вредным. Поэтому чуть скорректирую, добавлю рыбку и без еды на ночь!;)

Ну как-то так.

Я тут. Но по причине лазаретного состояния у нас дома, может немного приторможу, но точно ненадолго! Мой некрасивый пуз и попа покоя не дает. А то ты будешь такая красивая вся, а я таки нет??? Хрен тебе). Так что я витаминных чайков попью и снова в бой. Пока наверно потихонечку, чтоб потом снова мышцы не болели все)))

Сегодня у меня день отдыха в приседашках) Чуть-чуть покачала пресс разными способами щадящими, у меня копчик, мы помним). Ищу упражнения для прямой мышцы. Во такое нашла, что скажешь?

Упражнения для прямых мышц живота

Прямые мышцы - это мышцы, образующие переднюю стенку живота.
Садимся на край стула. Выпрямляем ноги, руки разводим в сторону. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем, помогая руками к груди. Вдыхаем, возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Упражнение повторяем 4-10 раз.
Это же упражнение повторяем лежа на спине.
Исходное положение: садимся на край стула. Держась руками за края сиденья стула, поднимаем правую ногу. Прямую! Возвращаемся в исходное положение. Теперь это же проделываем дугой ногой. Итак, 4-10 раз.
Проделываем это упражнение лежа.
Лежим на спине, руки в сторону. Подтягиваем колени при помощи рук к груди. Повторяем 4-10 раз.
Лежим на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги поднимаем ноги, согнутые в коленях. Затем выпрямляем до вертикального положения. Сгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. 4-10 раз.
Исходное положение то же. Прямые ноги поднимаем до вертикального положения.
Исходное положение остается прежним. Делаем ногами «Ножницы». Встречные движения ног вверх, вниз.
В том же положении, помогая себе руками, переходим в сидячее положение. Затем исходное положение. Повторяем 4-10 раз.
Выполняем предыдущее упражнение без помощи рук. В сидячем положении захватываем руками стопы и дотягиваемся лбом до коленей. 4-10 раз.
Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, а опустить стараемся за головой. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2-6 раз.

Фотку планки не сделала. Муж вот только пришел. Не до фоток ему)

Второй день я приседаю. Разгоняюсь потихонечку)) Привыкаю к мысли, что впереди некоторые корректировки рациона(надо-надо). Убрать чуть( и так не злоупотребляю так что только чуть! Не все сразу, бебебе) вредностей и добавить рыбку. Мало ее очень ем. Опять же завтра не поленюсь и добавлю планку, замерю скока могу, будем увеличивать. И это, если найду сантиметр, то замерю - что там мне надо замерить?))) А то если я вам вес скажу - дрищем опять дразнить будете))) По сути дрищ, конечно,(вес могу сказать, шепотом)))))но дрищ с пузиком и не айс попой. А хочется как на картинке.

Короче. Как там. Декабристы разбудили Герцена. Герцен чето там развернул, какую-то деятельность) Спасибо, мой декабрист. Готовимся к весне!)))