Войти
iskusnica
iskusnica → Стройность без диет-марафоны / Действующие МАРАФОНЫ
Аленький, 24 года 8 месяцевСлавненький, 14 лет 2 месяцаЛюбимый племяш, 13 лет 9 месяцевМоя племяшка))), 10 лет 2 месяцаПлемяшка, 5 лет 11 месяцев

День 1 Марафон Союзники

Приступаем) Все новенькие обязательно заполняют данные в первом дне) Спасибо)

Хочется мне с вами всеми познакомиться, так что прошу

1. Ваш номер

2. Имя

3. Рост

4. вес сегодня

5. ОГ (все объёмы пишем целым числом!)

6. ОТ

7. ОЖ (по пупку)

8. ОБ

9. ОН

10. ОР

11. Твой план на неделю:

-Какого плана питания будете придерживаться (завтра потребую ваше меню, так что всё записываем, записываем)

-Ваши приоритетные виды физнагрузки

-Что будете делать в плане ухода

-Количество планируемой/выпиваемой водички

12. Настроение/настрой сегодня)))

13. Цель марафона (на месяц, глобально не надо заморачиваться, будем идти небольшими шажками, зато верно)

Завтра будет отчёт за прошедший день, так что не филоним!!!! Что не понятно или интересно - спрашиваем - и поддерживаем!

Посмотрите еще 20 записей на эту тему
iskusnica
iskusnica
Аленький, 24 года 8 месяцевСлавненький, 14 лет 2 месяцаЛюбимый племяш, 13 лет 9 месяцевМоя племяшка))), 10 лет 2 месяцаПлемяшка, 5 лет 11 месяцев

Итак, буду №2

1. номер 2

2. Имя Юлия

3. Рост 172

4. вес сегодня 85,8

5. ОГ 106

6. ОТ 94

7. ОЖ 106

8. ОБ 114

9. ОН 66

10. ОР 36

Питание: ПП с вставками из системы -60 (с утречка позволяю углеводы быстрые)

А так - 5 разовое, 3 основных приёма (завтрак - капучино, мороженка-50г;обед - овсянка на воде, ужин - курогрудь с овощами) и 2 перекуса (кефир, творог, отрубные хлебцы с сыром, овощи - огурчики, помидорчики)

Физнагрузка - разные программы ДМ( «Нет проблемным зонам», силовая с гирей ) Турпин и кардио -Лесли 4 мили

Уход - скраб кофейный, контрастный душ, гель АЦ разогревающий, крем для рук/ног

Вода- тут всё проще, у меня программа на тел. с напоминаем, ввожу вес -выдают сколько пить, стараюсь 10-11 стаканов.

12. настрой сегодня радостный))

13. Цель марафона 83кг.

0
13.06.2019
Ответить
Катя-Катя
Катя-Катя
Филипп, 14 лет 7 месяцев Санкт-Петербург

1. №1

2. Имя Катя

3. Рост 163см

4. вес сегодня 54,5

5. ОГ 84

6.ОТ 68

7. ОЖ 87

8. ОБ 94

9.ОН 52

10 ОР писать не буду, этот параметр для меня не важен.

Питание: самое главное - отказ от сладкого. Желательно полный, но думаю изредка позволять себе кусочек шоколада. Стараться есть больше свежих овощей, а то что-то как-то мало получается. Добавить в рацион растительных масел.

Физнагрузка: отказ от авто по максимуму. Буду пешком, авто только когда избежать невозможно=))) Хотя бы пару раз в неделю бег. Силовая нагрузка - полив огорода (лейка 7 литров=)))) утром зарядка - планка, растяжка. На эту неделю пока так, дальше буду увеличивать.

уход: баня. Я уже почти год еженедельно хожу в баню и целлюлит исчез фактически полностью, после бани обливание холодной водой. Возможно добавлю обертывания, но пока зарекаться не буду=))) как пойдет=)

12. Настрой пока не поняла=))) че то я как то резко подписалась на марафон, что даже еще пока окончательно не настроилась😂 но все будет=))) вчера день пока ничего не сделала, только утром планку, я ее уже месяца 2 делаю, привыкла.

13. главная цель ОЖ 82 и ОТ 64. Вес - бог с ним, уменьшится - хорошо, нет - ну и ладно=)

0
14.06.2019
Ответить
Марина
Марина
Любимый старший сыночек, 14 лет 5 месяцевЛюбимый младший сыночек, 9 лет 5 месяцевЛюбимая доченька, 7 лет 5 месяцев Санкт-Петербург

Я тоже обожаю баню))

0
14.06.2019
Ответить
Катя-Катя
Катя-Катя
Филипп, 14 лет 7 месяцев Санкт-Петербург

да, баня это вообще очень здорово. За всю зиму не болели ни разу.

0
14.06.2019
Ответить
iskusnica
iskusnica
Аленький, 24 года 8 месяцевСлавненький, 14 лет 2 месяцаЛюбимый племяш, 13 лет 9 месяцевМоя племяшка))), 10 лет 2 месяцаПлемяшка, 5 лет 11 месяцев

а, хочу в баню....

0
14.06.2019
Ответить
iskusnica
iskusnica
Аленький, 24 года 8 месяцевСлавненький, 14 лет 2 месяцаЛюбимый племяш, 13 лет 9 месяцевМоя племяшка))), 10 лет 2 месяцаПлемяшка, 5 лет 11 месяцев

А скраб какой берешь?

0
14.06.2019
Ответить
Катя-Катя
Катя-Катя
Филипп, 14 лет 7 месяцев Санкт-Петербург

у меня веник березовый заместо скраба=))) все проблемные зоны если отхлестать как следует - скраб ужо не нужен=)

0
14.06.2019
Ответить
Марина
Марина
Любимый старший сыночек, 14 лет 5 месяцевЛюбимый младший сыночек, 9 лет 5 месяцевЛюбимая доченька, 7 лет 5 месяцев Санкт-Петербург

Девочки, привет! Отчёт за вчерашний день получается, да, Юля?

1. Номер 3

2. Марина

3. 169

4. Вес 85,5 кг

5. ОГ 109

6. ОТ 87

7. ОЖ 101

8. ОБ 119

9. ОН 69

10. ОР 32

11. ПИТАНИЕ - 5-разовое, конфеты/печенье/бутерброды/хлеб - только утром, овощи каждый день. Один раз в неделю - вкусняшки в вечернее время.

ВОДА - по программе должна выпивать три литра, пока мой максимум - 2 л.

УХОД - ежедневно крем для рук, ног, тела, пару раз в неделю - скраб, маска для лица. Ревитоника

ФИЗ. НАГРУЗКА - один раз в неделю занятия с тренером, каждый день дома растяжка (думала делать по утрам, в реальности утром совсем нет возможности, попробую перенести на вечер), ходьба с Лесли 3 р/нед (на этой неделе - пас, первые дни цикла, болезненные, в воскресенье планирую индивидуальную тренировку).

12. Настрой - боюсь срыва)

13. Цель марафона 82,5 кг

0
14.06.2019
Ответить
iskusnica
iskusnica
Аленький, 24 года 8 месяцевСлавненький, 14 лет 2 месяцаЛюбимый племяш, 13 лет 9 месяцевМоя племяшка))), 10 лет 2 месяцаПлемяшка, 5 лет 11 месяцев

Привет, данные по питанию, уходу и спорту за четверг будешь писать во 2 дне) сейчас пост напишу)

0
14.06.2019
Ответить
Набор на марафон Союзники День 2 Марафон Союзники

Похожие записи

Шаг 2. Марафон Благосостояния.
Марафоню потихоньку. День первый.
Мой марафон - день 6
Приглашаю в бесплатный марафон стройности -)
МАРАФОН. ДЕНЬ 4