Определяем оптимальный вес, и цели на ближайший месяц!

Перед тем как сесть в машину и отправиться в путешествие, необходимо иметь цель. Вы должны купить карту и иметь представление о конечной точке вашего маршрута. Вы можете проехать пол пути и остановиться, вам может понравиться в данном месте. Иметь цель более полезно, чем просто прыгнуть в машину и смотреть, что случится. То же самое можно сказать и о вашем теле. Только вы можете знать – куда хотите ехать.

Некоторые люди решают сбросить вес, подавшись порыву. Они выбирают конечный показатель так же случайно, как покупают новую вещь. Напрасные попытки сбросить вес дорого стоят. Они влияют на наше самоуважение и здоровье.

Быстрым и простым способом сопоставить вес с ростом, является Индекс массы тела (ИМТ). С помощью ИМТ можно определить примерный уровень ожирения человека. Формула определения индекса массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведённую в квадрат.

Но Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.

Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой (например спортсменов) и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее - Выраженный дефицит массы
16—18 - Недостаточная (дефицит) масса тела
18—25 - Норма
25—30 - Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 - Ожирение первой степени
35—40 - Ожирение второй степени
40 и более - Ожирение третьей степени (морбидное)

Вот еще неплохая таблица для ориентировки.

Однако, для того чтобы реально оценить то, сколько нам нужно весить, недостаточно формул.

Поэтому, давайте сегодня проанализируем то, насколько реальны и достижимы наши цели. С учетом нашей наследственности, того, сколько мы весили до набора веса, нашего возраста, ведь известно что женщинам за 30-40 лет небольшое жировое депо не противопоказано, а наоборот. Давайте подумаем, какими мы хотим стать через пять-десять лет. Представим себе такую мысленную картику. И помнить нужно всегда, что здоровым и красивым можно быть в любом размере. Пусть для вас ИМТ будет просто ориентировкой.

Вот какую рекомендацию я прочитала в одной книге:

"На минуту забудьте о себе. Вы знаете, сколько весит, например, Евгений Плющенко? Ни к чему вам его вес. И без того ясно, что он в превосходной физической форме. Понаблюдайте за своими друзьями. Надо ли вам взвешивать их, чтобы выявить избыточный вес? И вообще, мышцы тяжелее жира, поэтому тренированный спортсмен и рыхлый человек, страдающий одышкой и потеющий при подъеме на третий этаж, могут весить одинаково.

Выбирая для себя вычисленный кем-то другим идеальный вес, вы создаете ненужные препятствия для нормальной жизни (и веса). Не проще ли самому определить, каким должен быть ваш вес? Это в ваших силах! Идеальный вес — тот, при котором можно встать перед зеркалом во весь рост, в одном белье, взглянуть на себя и восхититься. Идеален тот вес, при котором вы каждое утро просыпаетесь полностью отдохнувшим, излучающим энергию, и с нетерпением ждете нового дня, чтобы вновь испытать РАДОСТЬ ЖИЗНИ."

Следующие вопросы помогут вам определить ваш персональный наилучший вес:

- Какой у вас был обычный вес, который вас устраивал пока вы не набрали лишние килограммы.

- Вам больше 40-ка? В этом возрасте для вас полезнее быть немного полнее, чем вы были в 20 лет примерно на 5-10% Это уже доказано. Даже самые стройные девушки к 30 годам должны немного прибавить в весе – это обусловлено самой природой и связано с сокращением мышечной массы: каждые 10 лет женщины теряют ее по 1,5 кг. Соответственно, снижается скорость обмена веществ, то есть для восполнения энергии с возрастом требуется меньше еды.

- Вы генетически склонны к полноте или имеете тенденцию легко набирать вес? Свою генетику уже не изменишь, поэтому вам нужно искать свой наилучший персональный вес на высокой отметке области здорового веса.

- Вы долгое время имели лишний вес? Если это так, особенно если у вас лишний вес с самого детства, то ваше тело будет сопротивляться потере жира. Вам будет труднее похудеть и займет возможно больше времени чем вы расчитывали, но это достижимая задача.

- Вы то набираете вес, то худеете. Цикличность веса не только очень вредна для организма, но и ведет к тому, что похудеть все сложнее и сложне.

- Вы знаете к какому типу конституции вы относитесь? Выделяют три типа фигуры: астеники (хрупкие, утонченные, мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые), нормостеники (имеют пропорциональное телосложение) и гиперстеники (у них содержание жира намного больше, чем у других типов). Измерь окружность запястья своей рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников – 16-18,5 см, у гиперстеников – больше 18,5 см. Если вы гиперстеник, ваш здоровый вес (ИМТ) может быть немного выше нормы. Для астеников, соответсвтенно ниже нормы. Изменить телосложение так, чтобы фигура изменила свой тип, практически невозможно, и все попытки сделать это крайне опасны для здоровья.

ИТАК ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:

1. Определяем ИМТ и смотрим в каком промежутке мы в данный момент находимся.

2. Определяем свой персональный вес, к которому надо стремиться.

3. Давайте посчитаем, на сколько мы можем похудеть в предстоящий месяц. Поставим себе такую мини-цель. Мы все примерно знаем, насколько тяжело или легко уходят наши килограммы. Однако нормой считается 1-2 кг в месяц, и не более 1кг в неделю без ущерба для здоровья.

Почему мы не ставим себе цель похудеть за неделю, ну к примеру на 5 кг. и соответсвенно за месяц на 20кг.? Дело в том, что когда мы худеем быстро наш организм испытывает стресс и начинает запасаться калориями впрок. Поэтому как только мы возвращаемся к обычному питанию, возвращается и вес. Однако дело не только в весе, многие из нас забывают, что при экстремальных диетах мы то теряем, то наращиваем мышечную массу, а сердце - тоже мышца и подобные игры не проходят даром. Чем чаще мы садимся на диеты, тем выше риск заполучить сахарный диабет и болезни сердца. Медленное похудение позволяте организму спокойно перестроиться, при этом привыкая к новому образу жизни и питанию.

4. Вы уже завели себе дневник питания? Кроме того, что в нем мы будем записывать наш рацион, туда же можно записывать наши цели, и изменения веса в конце недели. Очень наглядно, если вы будете это делать в виде таблицы, или выделите для этого отдельную страничку, и под старым весом писать новый. Тогда вы будете видеть свои успехи, и это будет вас стимулировать.