Сейчас вспоминаю себя, когда только забеременела Илюшей, мне было тяжело отказаться от занятий синхронным плаванием. Я так расстраивалась, т.к. тело требовало нагрузки..и, конечно, хотелось оставаться в форме..Но заниматься синхронным уже нельзя было, и я перешла на обычное плавание и водную гимнастику)
Можно как ходить на спец занятия в бассейн для беременных, так и самой заниматься в бассейне. Тут каждый выбирает сам : ) Я занималась сама и совмещала упражнения с плаванием. Мне это очень помогло)
Сначала я делала небольшую разминку..начинала с поворотов головы в разные стороны, затем разминала плечи, делая круговые движения, а потом переходила к круговым движениям тазом. Все нужно делать примерно по 10 раз, но лучше ориентироваться на своё самочувствие. Потом рекомендую немного поплавать, а уже затем приступить к упражнениям. Лучше всего проплывать около 100-200 метров.. этого будет вполне достаточно для тренировки и разогрева организма. У бортика можно выполнять упражнения на растяжку. Например, пробовать сесть на шпагат (любой), подпрыгивать вверх, разводя ноги в стороны)
Далее я делала упражнения для бедер: приседала, выполняла махи в воде вперед-назад, затем влево-вправо. Здесь важно менять темп - сначала медленнее, затем чуть быстрее, затем снова медленно : ) Также не забывайте про руки, например, можно стоя в бассейне имитировать плавание кролем. Это хорошо тренирует мышцы, они точно останутся в тонусе)
Обязательно нужно включить в занятие упражнения на дыхание. Можно проплывать 10 м с задержкой дыхания под водой и над водой. Я в обе свои беременности проплывала по 25 м без дыхания как под, так и над водой, хотя не беременной могла проплыть 75 м) так что даже у спортсменок во время беременности организм становится не таким выносливым)
Для тренировки дыхания есть ещё несколько хороших упражнений. К примеру, прижать к себе колени, скрестив стопы, руки положить на грудь, тоже скрестив их, набрать воздух в легкие и опуститься под воду) Похожее упражнение - «бабочка»..нужно опустить голову под воду, притянуть ноги к себе в позе бабочки, соединив стопы вместе..при этом колени должны быть разведены в стороны : )
Обязательно слушайте своё тело..если чувствуете, что вам тяжело, лучше снизить темп. Через силу делать ничего подобного делать нельзя!
Девочки, кто-то занимается или занимался во время беременности плаванием? водной гимнастикой?
