Девочки, у меня вопросик к вам...занимаюсь с Джиллиан Майклс 30 day shred, но чуть по своей программе в плане сроков. 2 нед был 1 уровень, 2 нед - 2 уровень, сейчас 3 уровень - занимаюсь по нему каждый день уже в течение месяца. Я не знаю, может нельзя так много, может через день нужно? (но через день если, то боюсь распуститься и забить на занятия) Или может посоветуете какие то ещё видео уроки на каждый день?
Москва
По ее программе и нужно заниматься каждый день. Просто через пару месяцев лучше сменить тренировки. Заняться тем же тайбо. Мышцы ко всему привыкают и их нужно "удивлять".
Ps: я у нее обожаю no more trouble zones
0
24.12.2013
Ответить
Электросталь
да, знаю что каждый день, но думаю может это расчитано на ударный месяц и всё))) Нет пробл зон час вроде длится? вот наверно можно её, но через день. Тем более прочитала только что что мыщцы должны минимум 48 часов отдыхать...
0
24.12.2013
Ответить
Москва
Про 48 часов все верно, но это касается силовых тренировок. А 30 дней- это короткий микс для поддержания формы. Можно спокойно заниматься каждый день. Если тяжело, то делать раз в неделю выходной.
А 'зоны" действительно час. Но ничто не мешает делать разминку/ заминку и через день то первую, то вторую половину.
В тайбо есть короткие получасовые сеты и вообще ударная восьми-минутка.
0
24.12.2013
Ответить
Электросталь
про тайбо вообще ничего не знаю))) Посмотрю, почитаю. Спасибо большое!
0
24.12.2013
Ответить
Москва
Таня, все зависит от того в какой вы форме, какая у вас конституция тела, имеется ли "мышечная память" и какой результат хотите.
При силовых тренировках однозначно надо отдыхать. 3 раза в неделю - для достижения хорошего результата как правило то что надо. Вопрос, что является для кого силовой тренировкой. Неподготовленному человеку 1 час с Билли Блэнксом - это будет более чем силовая тренировка.
Просто для поддержания формы, если у вас есть "мышечная память" (якорь на "стройное тело") может и 1 раза в неделю хватить.
Ну а если для достижения результата - то есть сейчас есть не то состояние которое вас устраивает, то тогда 3 раза в неделю, причем каждая тренировка должна быть как минимум не слабее предыдущей.
Ну и следить за тем, чтобы разные мышцы в работе были. Например можно чередовать усиленную нагрузку на разные группы мышц в разные дни.
Каждый день - если нравится, то есть вы делаете это не потому что надо, а в удовольствие и тело чувствует потребность - тоже без проблем. Главное без фанатизма! Высший пилотаж - научиться слушать тело - отличать отсутсвие потребности в тренировке от простой "лени". Удачи вам!
0
24.12.2013
Ответить
Электросталь
спасибо большое за такой подробный ответ!!!
буду пробовать разные программы!
вот она я))) http://www.babyblog.ru/community/post/diets/1693599
0
25.12.2013
Ответить