Кардио или силовые?
Восстановление после родовВ общем, за год без спорта, я забыла все, что знала.
Вопрос таков: надо подтянуть кожу на ногах и попе, подкачать пресс. В принципе, пока достаточно.
С чего лучше начать в зале, если мое время временно ограниченно 40-50 минут? Кто-что посоветует?
Девки... Не подеритесь))))
Эх.. Весна... Гормоны.
ПыСы: мне не надо худеть!
ПыСы2: спасибо за ваши советы. Решила пойти к тренеру
bestiya
Я за силовые. Кардио люблю, от них у меня отличное настроение) А на результат - силовые....;)
13.03.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
Тренер тренеру рознь, у меня был, который не любил попы, и больше всего упражнений я делала на попу, когда лично мне моя попа нравилась, и я хотела больше что-нить со спиной и плечами сделать, а он будто не слышал меня
14.03.2014
Ответить
Светлана
Ну, посмотрим. В зале работают 6-7 тренеров, какой-нибудь, может понравиться)))
15.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ой! Я такое читать не могу! Все гораздо ПРОЩЕ!!! Похудение - это чистой воды бухгалтерия. Если доходы превышают расходы - идет накопление средств (жир), если расходы превышают доходы - растрата (похудение). Все!!! И больше никаких премудростей!!!Спорт (любой) сильно повышает расходы. Просто силовая нагрузка стимулирует рост мышц, а мышцы - основной потребитель энергии (даже в дни отдыха). Кардио топит и жир и мышцы, как собственно и простая диета.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Полностью с вами согласна! Похудение-это математика и не более. Вопрос чего хочет добиться человек худея - просто худое тело или упругую попу, рельефное тело. На мой вгляд худое тело с попой-блином это уродство. Поэтому я советую девушке силовые тренировки, так как она преследует цель подтянуть тело!
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Все верно, просто как то очень сложно и пульс такой откуда? Почему именно 120?
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Потому что при пульсе выше 120 идет прогон сердечно-сосудистой системы и жир не сжигается! При пульсе выше 120 идет тренировка только сердечно-сусудистой системы, ни мышцы, ни жир не горят! Если проще) то до 120 идут процесс липолиза, после 120 ударов процессы гликолиз. На незнании этого и строится фитнес-маркетинг)
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
))) Я немного знакома с фитнес маркетингом, и мне казалось, что пульсовая зона рассчитывается строго индивидуально на основании определенных данных. Например, при помощи формулы Карвонена. Более того, к тренингу на таком пульсе следует готовиться. И да, на заметку. В профессиональных программах построения тела кардио и силовые не ставят в один день. И перевес идет в сторону силовых, а не кардио.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
)))) профессиональные программы рассчитываются исходя из потребностей клиента. Наращивание мышечной массы-силовая, если много лишнего веса-кардио, если жир есть, но не криминально и сбросить надо для обозначения рельефа фигуры, то сначала силовой, потом кардио и потом переход на силовую и кардио раз в неделю для тренировки ссс.
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Клиент приходит с определенными ожиданиями. Да. Попу подтянуть, животик плоский сделать и, да похудеть, ну или там набрать... Кому что. Нормальный тренер (а Светлана пришла сюда за нормальным советом) распишет программу под цели клиента, но не будет стремиться его угробить. Кстати, последние исследования показали, что кардио неэффективно дляпохудения (клиент ведь пришел похудеть, а не побегать-попрыгать). Если тренер ему это объяснит с умным видом, а потом поможет получить классный результат с помощью эффективных методов, то клиент к нему на всю оставшуюся жизнь привяжется ))) Ну или до первых пары косяков)))Ну, а если клиент попрыгать на стэпе - то пожалуйста, пусть себе прыгает.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
К чему это все?))) Вы что пытаетесь мне доказать, извините, я не понимаю. Вопрос был что лучше? Силовые или кардио? Я конкретно человеку ответила - силовая набор мышечной массы, кардио - сжигание жира (то что вы пишите, что последние данные и тп - чушь, жир горит при пульсе до 120) и эти нагрузки с трехзначным весом или близко к нему! Силовые+кардио это тренировки для тех у кого небольшое скопление жира в проблемных зонах. Все тренировки должны проводится при правильном питании! А не какой то определенной диеты! Для 90% которые хотят похудеть правильное питание это жесткая диета!
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Я счастлива, что хоть вы все даете здесь нормальные советы, но увы меня вы ничем не удивили) не своими знаниями информации прошлого века, ни видел на фоне занавесок, хотя на видео вы очень приятная и располагается к общению и возможно если бы я была непросвещенной толстушкой, то обязательно подписалась на ваш канал) вместо того, чтобы почерпнуть для себя новую информацию, вы пытаетесь ее опровергнуть - это очень странно и абсолютно не свойственно людям спортивного характера) думаю, наш разговор не имеет больше смысла, так как я считаю ни один спор еще не родил истины)
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Я здесь не для того, чтобы удивлять. Я хочу помочь человеку достичь цели, сохранив при этом, здоровье. Ваши рекомендации считаю бессмысленными и, более того - вредными. Не зная человека, состояния его сердечно-сосудистой системы Вы рекомендуете 40 минутную тренировку при ЧСС 120 ударов за минуту. Чтобы удержать такой пульс - необходимы длительные целенаправленные тренировки. Это очень трудно для новичка! А если заниматься йогой на пульсе 120, то о каком жиросжигании может идти речь? Обычно пульс во время полноценной тренировки - гораздо выше!После полноценной, пусть и 20 минутной, силовой тренировки (после годичного перерыва этого времени вполне хватит) сил на кардио остаться не должно (как Вы говорите - гликоген в печени кончился) - так и травму на беговой дорожке получить можно - ноги подкосятся. Если они есть - то это не не та силовая, которая нужна. И что значит до отказа? А вес какой брать? Если с 3 кг до отказа - то это то же кардио.Короче говоря, того времени, что есть у Светланы, вполне хватит на нормальную эффективную силовую тренировку. А кардио и дома добрать можно.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Формула Карвонена?) я и говорю на устаревших знаниях и информации построен весь фитнес маркетинг, дабы вы ходили заниматься не пол года, а именно столько нужно на построение шикарного тела, а много много времени) пока вам не посчастливится найти новые исследования и новую информацию эффективную для тренировок ну или реально хорошего фитнес тренера)
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
А Вам какой смысл такие рекомендации давать? Светлана под Вашим руковожством тренируется или в Ваш фитнес-центр ходит?Многие люди уходят из залов именно по причине бесполезности и траты времени в пустую...Уходят навсегда.Фитнес, он не только для построения тела нужен, а и для здоровья. Забота о здоровье - вещь долгосрочная - достижение искомого результата не отменяет тренировки. Именно это и важно донести клиенту. Тогда он не уйдет, а останется поддерживать форму.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
А вам какой смысл?))) Попросили совет-я дала совет такой, какой посчитала нужным дать, опираясь на свои знания и опыт и не более. Тоже самое сделали и вы) только зачем то решили вступить со мной в полемику, спор, не знаю даже как это назвать) согласна с вами! Нужно менять образ жизни, иначе любой достигнутый результат будет потерян, если человек не пересмотрит в целом свои взгляды на образ жизни и самое главное питание. В ваш фитнес-центр?))) я молодая мама) у меня сейчас нет времени на фитнес центр) я занимаюсь дома) имея в своем арсенале фит бол, скамью, эллипс, коврик и гантели))) и конечно у меня нет такой высокой квалификации как у вас) я всего лишь юрист по образованию, а в жизни домохозяйка)
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Мне хочется уберечь человека от действий, которые могут нанести вред здоровью... Я ведь понимаю, что рекомендации немного не те, а она - возможно, нет. Вы же не написали, что юрист по образованию, и что это не рекомендации, а просто личное мнение. Светлана, зал свободных весов - наилучший выбор для Вас. В идеале необходимо несколько индивидуальных занятий с тренером для постановки техники основных упражнений (Присед, Румынская тяга и прочие базовые упражнения).В таких условиях результат будет достигнут в кратчайшие сроки, безопасно для здоровья.
13.03.2014
Ответить
Светлана
Спасибо. Я эти упражнения умею делать.Хм... Вот вы тут полемику развели, аж читать устала. Худеть мне категорически нельзя... Ибо итак тощая как скелет. Преследую упругость.Обращусь к тренеру
14.03.2014
Ответить
Кристина
не смотря на это,в ыдаете хорошие советы)переквалифицируетесь в тренера)
08.05.2014
Ответить
Кристина
простите,а откуда у вас про пульс информация,?интерсно было бы почитать самой
08.05.2014
Ответить
Светлана
Так мне не надо худеть. Я же написала: подтянуть.Если я похудею, боюсь, исчезну
14.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ой, Вы извините, мы тут с Екатериной вчера спор нешуточный затеяли в Вашей темке... Вот я и написала про бухгалтерию, а то гликоген, жиросжигащий пульс... Тренировки+полноценное питание= красота на выходе
14.03.2014
Ответить
Екатерина
Сначала 20 минут силовых потом 40 минут кардио. При силовых у вас сгорит гликоген в печени и 40 минут кардио пойдет на уничтожение жира! Если выбирать только силовые, то ими надо заниматься, когда жира в организме минимальное количество и вы не ставите задачу похудеть,а ставите цель подкачать мышцы, работать надо со свободными весами, по 3 повтора, каждый повтор делать до отказа, постоянно увеличивая нагрузку. Если выбирать кардио, обычно это советуют, если есть лишний вес, то работать надо на пульсе 120 ударов не меньше 40 минут и только через 40 минут организм начнет сжигать жир, поэтому эффективнее сначала силовую делать тренировку, затем кардио - так уйдет и лишнее и проработает зоны, которые хотите.
13.03.2014
Ответить
Ирина
Я сначала просто бегала. А теперь 2 раза это силовые и один кардио-итого 3 раза в неделю. Поняла, что послекардио не хватает сил эффективно делать силовые
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Я сторонник силовых. Кардио нам и в быту хватает (особенно с детками), а силовых - недостача. Плюс эффективность высокая, быстро и надолго.
13.03.2014
Ответить