девочки, могла ли я сорвать спину качая пресс на скамье? Вообще качаю пресс лежа на полу больше месяца, неделю назад стала качать еще и на скамье, пока делаю 2 подхода о 20 раз, сегодня не могу разогнуться.
еще как могла, если при разгибании опускалась полностью, допуская прогиб в пояснице
0
01.04.2014
Ответить
если скамья опущена вниз (да и если ровно стоит тоже) не надо полностью разгибаться и расслабляться и ложиться, как на кровать, мышцы пресса всегда должны быть в напряжении, спина от поясницы до лопаток ровная или немного скруглена (с наклоном вперед, НЕ С ПРОГИБОМ), а плечи и голова до скамьи при разгибании не касаются, подбородок к груди не прижимаем, оставляем расстояние в кулак минимум.
0
02.04.2014
Ответить
удачи! Берегите спину, красивое тело можно сделать, только со здоровой спиной!
0
02.04.2014
Ответить
Дрогобыч
Во первых да - травма могла произойти, а во вторых, если спину не укреплять, то и при правильной технике скручиваний можно со временем повредить спину.
Я бы к врачу пошла - проверилась в чем именно причина.
Я бы к врачу пошла - проверилась в чем именно причина.
0
02.04.2014
Ответить
Дрогобыч
Сейчас - никаких, когда боль пройдет с разрешения врача можно делать лодочку, затем подключить планки (они и на пресс тоже), гиперэкстензию, мертвую тягу (не совсем на спину, но спине с ней легче)
0
02.04.2014
Ответить
Москва
Всегда при качании пресса надо еще выполнять упражнения на спину. Во всех тренажерных залах есть такие тренажеры.
0
02.04.2014
Ответить
