Упражнения для спины

Всем привет! Девочки, посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь комплекс для спины. Для общего укрепления и чтобы "разжать" зону шеи-плеч, такое ощущение, что шея просто врастает в плечи и там застряла . Знаю, что йога может помочь, но пока малыш совсем маленький - не вырвусь. Нужно что-то для дома...