Лишний вес. Борьба начинается
РазноеЛишний вес всегда был моим спутником. До беременности вес держала очень много лет, 67/68 при росте 178см. Для меня это комфортные цифры. Встала на учет с весом 73. После родов два года вес 78 - это ппц как тяжело уже. Пошла на тренировки, объемы стали уходить. Ииииии.... Я стала пухнуть. Вышла на работу, на тренировки нет ни сил ни времени. В питании все так же как было. Сейчас из отпуска приехала, вес 81😳. Грешу на застой жидкости, потому как три дня в машине. Может на стрессе из-за работы. Кто считает калории - как правильно рассчитать и считать в целом? За советы и рекомендации всем спасибо❤
Лучший ответ
Анна
Очень важно:
1. Не пить кофе и чай с молоком (это инсулиновая бомба) . Заменить молоко на растительное.
2. Увеличить количество белка!!! Если не знаете как, то советую обогащенную белком белорусскую кисломолочку "Экспонента". В Яндекс.еде есть и во всех сетевых магазах в центральной России. Надеюсь, у вас тоже.
3. Есть полноценно 3-5 раз в день (в идеале 3), но без перекусов между приемами пищи. Ни чай, ни кусочек яблока. Так преодолеется инсулинорезистентность, метаболизм станет нормальным и начнет сжигаться то, что намертво приросло к телу.
4. Пропейте L- аргинин. Я покупала его в аптеке от производителя Солгар. Суперпомощник для ускорения метаболизма.
5. Если не можете сидеть на подсчете калорий, то просто питайтесь интуитивно, выбирая продукты с меньшим числом ккал.
Все эти рекомендации мне прописал врач. С февраля я похудела с 75,5 до 60 кг. Рост 172см. Два года после родов вес стоял и мучил меня. Наконец-то, вернулась в прежнюю форму.
13.08.2024
Ответить
Инга
Наталья, Массаж, обёртывания, спорт. Помогут убрать внешние проявления целлюлита
04.09.2024
Ответить
Яна
Сначала считают на калькуляторе калорий необходимое количество калорий на текущий вес. Потом уменьшают эту цифру на 10-15%. И этой калорийности придерживаются. Нужно взвешивать и учитывать все съеденное - напитки, перекусы, основные приемы, абсолютно все. Удобно записывать съеденное в приложение. Обычно это работает, но считать/взвешивать трудозатратно. Зато можно есть все, просто стараться порции уложить в свою норму калорий.
По своему опыту поняла, что еще важно соблюдать норму белка.
13.08.2024
Ответить
Юлия
В питании надо сделать раз- два в неделю разгрузочные дни. У вас застопорился вес, так как организм адаптировался . Надо уменьшить калорийность плюс разгрузочные дни.
13.08.2024
Ответить
Дарья
Только питание контролировать. Больше никак. С годами обмен веществ замедляется и то, что было простительно в 20, то в 35 уже все 😬
13.08.2024
Ответить
Лиса
Дарья, вооот. Как контролировать правильно? Сладкое с утра с кофе в виде зефира или пастилы, чай кофе без сахара, мучное не ем, картошку не люблю, алкоголь только игристое сухое иногда. Начала взвешивать, чтобы по весу хотя бы укладываться в порции.
13.08.2024
Ответить
Дарья
Лиса, я калории никогда не считала и думаю что это задача не из лёгких если на постоянку это делать. Я если похудеть хочу, то ем преимущественно овощи (не крахмалистые) и белок (яйца, творог, нежирное мясо).
13.08.2024
Ответить