Лишний вес всегда был моим спутником. До беременности вес держала очень много лет, 67/68 при росте 178см. Для меня это комфортные цифры. Встала на учет с весом 73. После родов два года вес 78 - это ппц как тяжело уже. Пошла на тренировки, объемы стали уходить. Ииииии.... Я стала пухнуть. Вышла на работу, на тренировки нет ни сил ни времени. В питании все так же как было. Сейчас из отпуска приехала, вес 81😳. Грешу на застой жидкости, потому как три дня в машине. Может на стрессе из-за работы. Кто считает калории - как правильно рассчитать и считать в целом? За советы и рекомендации всем спасибо❤
Ханты-Мансийск
Лишний вес. Борьба начинается
Санкт-Петербург
Наталья, Массаж, обёртывания, спорт. Помогут убрать внешние проявления целлюлита
0
04.09.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Наталья, Купите антицеллюлитную сыворотку от лошадиной силы. Она кожу делает более упругой. Убирает рыхлость и жировые отложения быстрее уходят
0
04.09.2024
Ответить
Москва
Очень важно:
1. Не пить кофе и чай с молоком (это инсулиновая бомба) . Заменить молоко на растительное.
2. Увеличить количество белка!!! Если не знаете как, то советую обогащенную белком белорусскую кисломолочку "Экспонента". В Яндекс.еде есть и во всех сетевых магазах в центральной России. Надеюсь, у вас тоже.
3. Есть полноценно 3-5 раз в день (в идеале 3), но без перекусов между приемами пищи. Ни чай, ни кусочек яблока. Так преодолеется инсулинорезистентность, метаболизм станет нормальным и начнет сжигаться то, что намертво приросло к телу.
4. Пропейте L- аргинин. Я покупала его в аптеке от производителя Солгар. Суперпомощник для ускорения метаболизма.
5. Если не можете сидеть на подсчете калорий, то просто питайтесь интуитивно, выбирая продукты с меньшим числом ккал.
Все эти рекомендации мне прописал врач. С февраля я похудела с 75,5 до 60 кг. Рост 172см. Два года после родов вес стоял и мучил меня. Наконец-то, вернулась в прежнюю форму.
0
13.08.2024
Ответить
Москва
Сначала считают на калькуляторе калорий необходимое количество калорий на текущий вес. Потом уменьшают эту цифру на 10-15%. И этой калорийности придерживаются. Нужно взвешивать и учитывать все съеденное - напитки, перекусы, основные приемы, абсолютно все. Удобно записывать съеденное в приложение. Обычно это работает, но считать/взвешивать трудозатратно. Зато можно есть все, просто стараться порции уложить в свою норму калорий.
По своему опыту поняла, что еще важно соблюдать норму белка.
0
13.08.2024
Ответить
Тюмень
Только питание контролировать. Больше никак. С годами обмен веществ замедляется и то, что было простительно в 20, то в 35 уже все 😬
0
13.08.2024
Ответить
Ханты-Мансийск
Дарья, вооот. Как контролировать правильно? Сладкое с утра с кофе в виде зефира или пастилы, чай кофе без сахара, мучное не ем, картошку не люблю, алкоголь только игристое сухое иногда. Начала взвешивать, чтобы по весу хотя бы укладываться в порции.
0
13.08.2024
Ответить
Тюмень
Лиса, я калории никогда не считала и думаю что это задача не из лёгких если на постоянку это делать. Я если похудеть хочу, то ем преимущественно овощи (не крахмалистые) и белок (яйца, творог, нежирное мясо).
0
13.08.2024
Ответить
Южно-Сахалинск
В питании надо сделать раз- два в неделю разгрузочные дни. У вас застопорился вес, так как организм адаптировался . Надо уменьшить калорийность плюс разгрузочные дни.
0
13.08.2024
Ответить