Плато при похудении
Диеты: разнообразие.Девочки, привет
У кого было подобное, как сдвинуть вес, чтобы снова начал идти вниз
Питаюсь с дефицитом калорий ~ 3 недели. По формуле мой базовый метаболизм 1650. Для похудения урезала на 400-500кк, то есть питаюсь на 1100-1300 в день. Физ нагрузки почти нет, сижу в декрете, занимаюсь дома 3-4 раза в неделю фитнесом без весов, хожу от 2- 6 тыс. шагов в день.
Первые 2 недели вес уходил. Начала я с 64кг (рост 168), за 2 недели дошла до 62,2кг и вот уже неделю вес стоит, 500 гр только туда сюда гоняются.
Каких-то неучтенных калорий нет, все считаю, срывов не было, иногда даже не добираю и к ужину могу съесть зефирку, чтобы добрать калорий и углеводов. пью по 1,5-2 литра воды, соблюдаю бжу (0,8 жиры, 1,5 белки).
Лучший ответ
Няня Плам
Маловато 1650. Возможно организм понял, что мало ему еды идет, и перестал отдавать.
Попробуйте добавить до 1800 хотя бы. И так питаться.
18.08.2025
Ответить
Светлана
Няня Плам, по формуле 1650кк это мой базовый метаболизм. Может я что-то не так считаю
18.08.2025
Ответить
Няня Плам
Светлана, все эти формулы очень относительны. У каждого человека на работу органов, мозга итд приходится разное количество калорий. У одного 800 сжигает организм, если лежать и не двигаться, у другого 1000.
18.08.2025
Ответить
Maria Korneplod
может наоборот попробовать поднять калораж, а потом опять снизить? я так иногда делаю. хотя у меня в основном упор вообще на белки именно идёт, т.к. строю свой рацион по системе питания венеры шариповой. хотя я бы вообще пока не форсировала события.
20.08.2025
Ответить
Нэсти
Вы 3 недели худеете, скинули в районе 2х кг и уже говорите о плато и смене планов. Это слишком рано для каких-то выводов. У вас не много лишнего веса (кто-то его вообще лишним не посчитает). При таких цифрах видеть ежедневные/еженедельные отвесы постоянно не реально. Вы уже хорошо сбросили за короткий срок. Если вы не будете изобретать велосипед и просто дальше продолжите держать дефицит, то вес сдвинется. Не гоните коней.
18.08.2025
Ответить
Светлана
Нэсти, спасибо, так и планирую продолжать придерживаться дефицита и ждать. Просто за весь свой опыт в похудении, (всего пару раз правда) впервые, чтобы вес в течение недели и более вообще не двигался. Вот и начинаю загоняться, что я не правильно что-то делаю 😅
18.08.2025
Ответить
Людмила
Плато это если месяцы вес стоит .. Что Вы хотите за 3 недели?.. Увеличивайте количество белка, для похудения нужно +-1,5-2 гр на кг веса.. Вот и считайте примерно 90 гр белка - это курогруди от полкило в день... А Вы знфирками закидываетесь:)))
18.08.2025
Ответить
Светлана
Людмила, я понимаю, что срок короткий, но учитывая дефицит, в течении недели хоть какой-то отвес хотелось бы видеть.
Белка я добираю, 93 гр иногда и больше. Зефирками закидываюсь, как вы выразились, чтобы закрыть дефицит в углеводах, чтобы общий дефицит кк был не меньше 1100
18.08.2025
Ответить
Чмяк мняк
Качели в ккал должны быть. Сегодня съели дефицит - дня через 4 съели норму.
18.08.2025
Ответить
Алёна
Плато нужно переждать , даже если на это уйдет две-три недели) организм привык к тому количеству калорий, которые Вы сейчас потребляете и замедлился
Читмилл это не вариант, организму не нужен сейчас лишний шок) проходила плато несколько раз , диетолог сказал это норма, ждите)
В прошлом месяце вес встал и 3 недели стоял, после сразу пошел на спад )
18.08.2025
Ответить
Светлана
Алёна, вот я пока придерживаюсь такой стратегии, но отсутствие результата угнетает конечно) начинаешь искать другие варианты
На моем опыте, это первый раз когда я попала на плато, раньше вес всегда снижался (худела после родов)
После прекращения гв набрала лишние кг, решила что нужно избавляться, и после удерживать так же подсчетом. Но что-то пошло не по плану 😂
18.08.2025
Ответить
Алёна
Светлана, понимаю, когда что-то усиленно делаешь и нет желаемого результата, это очень в напряг и хочется все бросить) я худела с 85, сейчас 68, тоже было много раз плато и поняла ,что это нормальная реакция организма , он просто привык к тому,сколько вы сейчас ккал употребляете и ему нужно время к этому привыкнуть ) первое время вес может уходить,потому что организм в шоке , а спустя время просто становится на стоп,но это не значит,что так будет всегда) после плато обычно быстрее начинает вес уходить, по крайней мере у меня так было)
18.08.2025
Ответить
Asvaldias
Раскачать метаболизм - поесть хорошо денек, только - не больше - сразу настроится, а потом - в завязку опять на дефицит. Метаболизм у всех разный, но мне помогает, когда вес встает
18.08.2025
Ответить
Светлана
Asvaldias, вот тоже думаю так сделать. Или читмил или выйти из дефицита до поддержания на неделю и обратно в дефицит
А в читмил считали на сколько кк наедали?
18.08.2025
Ответить
Анна
Asvaldias, я пробовала) поела хорошо) вес упал на 800 гр, а на следующий день все вернулось)
18.08.2025
Ответить
Анна
У меня такая же проблема. Уже все перепробовала. А он стоит и объемы не уходят.
18.08.2025
Ответить
Светлана
Анна, пробовали читмил?
Много где читала, что помогает сдвинуться, но не знаю, страшно 😅
Вот думаю попробовать выйти из дефицита на неделю, а потом обратно.
18.08.2025
Ответить
Анна
Светлана, честно побаиваюсь))) я после родов набрала 30 кг) за 4 месяца сбросила 20) и уже боюсь делать лишних движений🤣🤣🤣тяжеловато было сбросить эти 20 кг)
18.08.2025
Ответить
Анна
Светлана, но выходила из дефицита на сутки, вес упал на 700-800 гр. но через день все вернулось.)
18.08.2025
Ответить