Низкоуглеводка

Наталья, с кофе найдите компромисс, никаких сливок, молоко 2,5% и немного. Я тоже пью кофе с молоком ( при том я грешна могут и на ночь выпить на меня оно никак не влияет). У бессонницы масса причин (температура, влажность в помещении, достаточно ли темно, а должна быть кромешная тьма, есть ли привычка зависать в телефоне перед с ном, за 2 часа до ухода на сон, любые голобые экраны должны быть исключены с учётом что есть проблема). Возможно вам постоянно хотелось есть из-за того что вы сделали слишком большой дефицит, потому что хотелось эффекта поскорее. Но большой дефицит это неизбежные срывы. Норма похудения 2-4кг в месяц,не более! Я худела по 2 кг в месяц, на 1800ккал(начальный вес 77кг рост 159),не испытывая никакого дискомфорта, никаких срывов,ем всё,до этого была на кето, худела также,но через 4 месяца стала чувствовать себя не хорошо и решила уйти с неё,в итоге пришла к дефициту и ничуть не пожалела. Чтобы худеть,не нужно питаться на 1500 чтобы потом сорваться, достаточно убрать 200-300ккал и вы начнёте худеть без ущерба для кожи, гормонального фона и психики. Чтобы не толстеть после похудения,в первую очередь надо поменять мышление и принять,что вы не худее,а меняете образ жизни и тогда результат будет навсегда. А никакая диета не может быть на всю жизнь, на всю жизнь это когда человек ест всё,но знает меру и понимает что ему действительно хочется и он не может без этого обходится,а без чего он может и прекрасно жить. Так я например раньше всё ела с хлебом, оказалось что я прекрасно могу обходится и без этого и не страдать. Что я спокойно могу обойтись 1 сладостью в день или кусочком чёрного шоколада,а не садится 3 раза в день пить чай с печеньем. Оказалось и без бутербродов прекрасно живётся мне. При этом я могу себе позволить наесться в праздники чего угодно и майонезных салатов и торта и не испытывать угрызений совести, ведь за 1-3 дня человек не толстеет и я знаю что праздник пройдет и я буду питаться как обычно и для моего организма ничего не изменится. Да и в обычный день я могу вписать кусочек торта в свою норму калорий, если мне захотелось, естественно что это должно происходить не каждый день. Но простой расчёт калорий хорош именно тем,что ты буквально может есть всё что угодно, просто в разумных количествах.