Подсчет калорий
РазноеКак быстро вы "вошли" в нужный калораж?
У меня пока не получается...
Пока смотрю, понимаю, где и что убавить, где и что можно прибавить. Это допустимо?)
Пока за 4 дня -100гр😂 с учётом того, что в это вскр полдня не ела из-за соревнований ребенка, а вечером налопалась пиццы 🙄 в честь призового места. Много пиццы...
Лучший ответ
Алька Родригез
сразу. Я просчитываю меню на день, вношу в приложение и готовлю/покупаю. Заранее морально готовлю себя, что некоторые продукты исключаю вообще. Правда сейчас я на чиле, жую орешки. И про белок, да, вам правильно написали.
5 часов
Ответить
Мамазавр
что бы войти в нужный калораж, надо есть много белка, так как он не каллорийный, а дает хорошее и долгое насыщение + много овощей (печеных или свежих) забивают живот и не хочется есть. + орешки, сыр, полезные жиры.
Я например съев хорошую порцию курицы с гарниром на обед, потом только к 6 часам хочу кушать.
из калоража обычно выходят все сладости (даже ПП), хлеб, булки, соусы и перебор с маслом.
6 часов
Ответить
Наталья
Мамазавр, ну у меня так не очень большой перебор.
Из овощей сегодня был кабачок 118 гр - мало?
На ужин цветная капуста 110 гр + гавайская смесь 60 гр
Из мяса 300 гр грудки куриной запеченой
6 часов
Ответить
Мамазавр
Наталья, да нормально. в среднем порция 200-300 грамм, из них 100 грамм - мясо, остальное овощи или если обед, то 100 грамм рис/гречка + 100-150 овощи.
если активно худеете, то картошку, пасту - лучше убрать.
завтрак - белковое что-то (яица, творог, сырники не жирные) + углеводов + что-то сладкое (мед, ягоды, фрукты, сладость небольшая)
обед мясо /рыба + гарнир + овощи. если на обед жирная рыба (типа лосось), то без гарнира, просто овощи
ужин мясо / рыба + овощи
в перекусах белковые перекусы (йогурт, творог, яица), ну или немного орешков
Это базовая съема питания для нормального похудения.
5 часов
Ответить
Наталья
Мамазавр, жирный сыр никак... Сразу много ккал даёт.
Ну и хлеб убирать, купила себе хлебцы, а они жесткие, собака
5 часов
Ответить
Мамазавр
Наталья, возьмите не жирный, где много белка 20-30 г. в 100 граммах. Хлебцы я бы вообще убрала, пустые калории.
5 часов
Ответить
Наталья
Мамазавр, понятно, что пустые, но не могу... Я на низкоуглеволке была, хочу хлеба 😁 хоть в виде хлебцев, надоело чай/кофе пить с сыном или мясом 🤣
5 часов
Ответить
Мамазавр
Наталья, устраивайте себе утренний чай/кофе с вкусняшками.
в течение дня, советую легкий зефир на топинамбуре из вкусвии, там в 1 штучке 32 ккал всего., но его быстро разбирают) но я им спасаюсь когда хочу наесться сладостей или выпить с чем-то чай)
5 часов
Ответить
Наталья
Няня Плам, мне показывает на фитсикрет 1700, я не знаю, где правильно рассчитать?
Где-то 1600, Где-то ~1800, Где-то 1500
Вес сегодня 97500, рост 167. Специально пока не занимаюсь, в день прохожу 10тыс+ шагов, бывает 12,13,15,17. Иногда и -5-6 тыс
4 часа
Ответить
Наталья
Няня Плам, не считала.
С ноября 2024 года до июня 2025 была на кето. С апреля 2025 до июня - считала калории на кето, в рамках 1700 удерживалась. Худела.
3 часа
Ответить
Няня Плам
Наталья, ну если на 1700 вам норм, и есть опыт, то продолжайте.
Вылеты +-100 ккал я допускала. Была на 1800.
3 часа
Ответить
Жанна
Резко снижаю через голод. То есть с утра собираюсь голодать, но ближе к 2 половине дня находится компромисс в уполовинивании калоража.
5 часов
Ответить
Наталья
Жанна, каждый день говорю себе: с утра не ешь!!!! И что... С утра ем🤪 сегодня правда времени нет, доела ребенкину кашу (бью себя по рукам за это) 100гр, но она ж сладкая, примерно посчитала +300 ккал (мб, больше, мб, меньше)... Потом из дома ушла, а около часа ТАК захотелось есть, нестерпимо живот урчал и болел ☹️ а в сумке оказался батончик снекер.. Он типа без сахара, но в нём 200+ ккал... Вот и не позавтракала называется 😁
5 часов
Ответить
Оксана
Нужно не калории в первую очередь считать , а кбжу . Можно есть все , но ограничивать жиры и углеводы , упор на белок . Что бы жир уходил , а не мышцы
6 часов
Ответить
Оксана
Оксана, многие продукты можно заменить . Сметану на йогурт теос , сыр на легкий сыр ,творожный сыр на рикоту ,Сахар на стивию ,колбасу на ветчину из индейки . Я не могу без сладкого и беру батончики протеиновые ими добираю белок . Такими не хитрыми манипуляциями можно убрать значительное содержание углеводов и жиров , а разницы особой не будет
5 часов
Ответить
Наталья
Оксана, ну вот я сегодня слопала снекер батончик, а в нём 220 ккал) и усё...
А в рикоте меньше ккал?
А хлеб на что? Хлебцы норм? Так-то хорошо, они дозированные)
5 часов
Ответить
Оксана
Наталья, смотрите не только на калории ,но и кбжу. Поскольку вы ограничите калории ,да похудеете ,но за счет воды и мышц ,а нужно что бы жир уходил ,белок питает мышцы ,углеводы лучше на завтрак ,я ела все на завтрак ,хлеб в тосте правда ,могла рулеты делать еще . И да вот вам маленький такой пример как можно заменять продуты и собой разницы не увидете. Творожный сыр и рикота , а их очень много на самом деле
5 часов
Ответить
Оксана
Наталья, вы сами когда продукты покупайте ориентируйтесь на эту информацию, я если честно никогда не считала ккал , лишь состав , просто ваша задача не сидеть и жестко себя контролировать , а изменить пищевые привычки и тогда все само пойдет , а то если честно от этих подсчетов один стресс
2 часа
Ответить
