Подсчет калорий

Новосибирск

А сколько калорий вы хотите есть в идеале?

09.12.2025

Ответить

Москва

Няня Плам, мне показывает на фитсикрет 1700, я не знаю, где правильно рассчитать?

Где-то 1600, Где-то ~1800, Где-то 1500

Вес сегодня 97500, рост 167. Специально пока не занимаюсь, в день прохожу 10тыс+ шагов, бывает 12,13,15,17. Иногда и -5-6 тыс

09.12.2025

Ответить

Новосибирск

Наталья, а фактически сколько едите обычно (до решения похудеть)?

09.12.2025

Ответить

Москва

Няня Плам, не считала.

С ноября 2024 года до июня 2025 была на кето. С апреля 2025 до июня - считала калории на кето, в рамках 1700 удерживалась. Худела.

09.12.2025

Ответить

Новосибирск

Наталья, ну если на 1700 вам норм, и есть опыт, то продолжайте.

Вылеты +-100 ккал я допускала. Была на 1800.

09.12.2025

Ответить

Москва

Няня Плам, а вы где считали норму в день?На каком сайте? Все разное говорят

09.12.2025

Ответить

Новосибирск

Наталья, я считала от текущего потребления. Было 2100, убрала 15%.

09.12.2025

Ответить

Москва

Няня Плам, ааа

09.12.2025

Ответить

Новосибирск

Наталья, это всё очень и очень условно

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, а что ты делаешь такое на 2312 ккал ?

я например сегодня 90 мин на дорожке шагала и потом 1 км в бассейне 400 ккал гребла и 45 мин на растяжке и в сутки 1200 ккал по часам

05.01.2026

Ответить

Москва

Наталья, я-то ничего не делаю) мне это в инете какие-то сайты написали😁

05.01.2026

Ответить

Москва

Наталья, у меня так не получается я тут тоже калораж прикинула и мне считает по 360 ккал в прием пищи при нагрузке (я явно жру больше)

06.01.2026

Ответить

Москва

Наталья, 👍👍👍

Я сегодня просто по Рыбинску гуляла

Но вот так мне разные программы считают

05.01.2026

Ответить

Москва

Наталья, мой яблочный считает 10000 шаг- 500 ккал неактивных или около того по пульсу

5,5 км -около 450

ккал

Причем это не прогулочный шаг а довольно быстрая ходьба с подьемом 4-6

06.01.2026

Ответить

Москва

Наталья, вот у тебя внизу где шаги 22820 =927 ккал

причем общих активных из них будет 700 примерно

как ты калараж на 2300 составляешь?

я не против, но мне реально интересно

06.01.2026

Ответить

Москва

Наталья, нене, калораж у меня 1700. Я не знаю, чего он мне 2300 насчитал. Но если самостоятельно считать, так и получается, на мой вес 2300 - 20℅ примерно 1700.

Но я последнюю неделю перед НГ то ли не доедала (было и 1300 и 1500 и 1900 один день), то ли чего-то переедала, было за неделю всего минус 100гр🤣 сейчас вернусь домой, начну снова считать и есть норм

06.01.2026

Ответить

Москва

Наталья, я всегда думала что надо считать на активность

Причем не просто дефицит калорий от активности а дефицит от активных калорий

Что бы получить 1700 активных калорий надо пройти 25 км в день что бы остаться в 0

Чтобы возник дефицит это 30 км в день

Я столько даже верхом не осиливала ;₽

06.01.2026

Ответить

Москва

что бы войти в нужный калораж, надо есть много белка, так как он не каллорийный, а дает хорошее и долгое насыщение + много овощей (печеных или свежих) забивают живот и не хочется есть. + орешки, сыр, полезные жиры.

Я например съев хорошую порцию курицы с гарниром на обед, потом только к 6 часам хочу кушать.

из калоража обычно выходят все сладости (даже ПП), хлеб, булки, соусы и перебор с маслом.

09.12.2025

Ответить

Москва

Мамазавр, ну у меня так не очень большой перебор.

Из овощей сегодня был кабачок 118 гр - мало?

На ужин цветная капуста 110 гр + гавайская смесь 60 гр

Из мяса 300 гр грудки куриной запеченой

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, да нормально. в среднем порция 200-300 грамм, из них 100 грамм - мясо, остальное овощи или если обед, то 100 грамм рис/гречка + 100-150 овощи.

если активно худеете, то картошку, пасту - лучше убрать.

завтрак - белковое что-то (яица, творог, сырники не жирные) + углеводов + что-то сладкое (мед, ягоды, фрукты, сладость небольшая)

обед мясо /рыба + гарнир + овощи. если на обед жирная рыба (типа лосось), то без гарнира, просто овощи

ужин мясо / рыба + овощи

в перекусах белковые перекусы (йогурт, творог, яица), ну или немного орешков

Это базовая съема питания для нормального похудения.

09.12.2025

Ответить

Москва

Мамазавр, спасибо!

09.12.2025

Ответить

Москва

Мамазавр, жирный сыр никак... Сразу много ккал даёт.

Ну и хлеб убирать, купила себе хлебцы, а они жесткие, собака

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, возьмите не жирный, где много белка 20-30 г. в 100 граммах. Хлебцы я бы вообще убрала, пустые калории.

09.12.2025

Ответить

Москва

Мамазавр, понятно, что пустые, но не могу... Я на низкоуглеволке была, хочу хлеба 😁 хоть в виде хлебцев, надоело чай/кофе пить с сыном или мясом 🤣

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, устраивайте себе утренний чай/кофе с вкусняшками.

в течение дня, советую легкий зефир на топинамбуре из вкусвии, там в 1 штучке 32 ккал всего., но его быстро разбирают) но я им спасаюсь когда хочу наесться сладостей или выпить с чем-то чай)

09.12.2025

Ответить

Москва

Резко снижаю через голод. То есть с утра собираюсь голодать, но ближе к 2 половине дня находится компромисс в уполовинивании калоража.

09.12.2025

Ответить

Москва

Жанна, каждый день говорю себе: с утра не ешь!!!! И что... С утра ем🤪 сегодня правда времени нет, доела ребенкину кашу (бью себя по рукам за это) 100гр, но она ж сладкая, примерно посчитала +300 ккал (мб, больше, мб, меньше)... Потом из дома ушла, а около часа ТАК захотелось есть, нестерпимо живот урчал и болел ☹️ а в сумке оказался батончик снекер.. Он типа без сахара, но в нём 200+ ккал... Вот и не позавтракала называется 😁

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, нужно джерки брать.

09.12.2025

Ответить

Москва

Жанна, что это?

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, сушеное мясо, питательно и похудательно

09.12.2025

Ответить

Москва

Жанна, а какое хорошее?

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, самодельное в дегидраторе

09.12.2025

Ответить

Москва

Жанна, 🙄

09.12.2025

Ответить

Москва

Наталья, утром надо есть причем желательно с мясом и сыром и вкусное и красивое %)

меня подруга попыталась белком накормить -попробуй вкусно !! а я в рот взять не могу тошнит моментом от вида этого нездорового киселя

06.01.2026

Ответить

Пушкино

Нужно не калории в первую очередь считать , а кбжу . Можно есть все , но ограничивать жиры и углеводы , упор на белок . Что бы жир уходил , а не мышцы

09.12.2025

Ответить

Пушкино

Оксана, многие продукты можно заменить . Сметану на йогурт теос , сыр на легкий сыр ,творожный сыр на рикоту ,Сахар на стивию ,колбасу на ветчину из индейки . Я не могу без сладкого и беру батончики протеиновые ими добираю белок . Такими не хитрыми манипуляциями можно убрать значительное содержание углеводов и жиров , а разницы особой не будет

09.12.2025

Ответить

Москва

Оксана, ну вот я сегодня слопала снекер батончик, а в нём 220 ккал) и усё...

А в рикоте меньше ккал?

А хлеб на что? Хлебцы норм? Так-то хорошо, они дозированные)

09.12.2025

Ответить

Пушкино

Наталья, смотрите не только на калории ,но и кбжу. Поскольку вы ограничите калории ,да похудеете ,но за счет воды и мышц ,а нужно что бы жир уходил ,белок питает мышцы ,углеводы лучше на завтрак ,я ела все на завтрак ,хлеб в тосте правда ,могла рулеты делать еще . И да вот вам маленький такой пример как можно заменять продуты и собой разницы не увидете. Творожный сыр и рикота , а их очень много на самом деле

09.12.2025

Ответить

Москва

Оксана, а на каком, сайте лучше кбжу рассчитать?

09.12.2025

Ответить

Пушкино

Наталья, вы сами когда продукты покупайте ориентируйтесь на эту информацию, я если честно никогда не считала ккал , лишь состав , просто ваша задача не сидеть и жестко себя контролировать , а изменить пищевые привычки и тогда все само пойдет , а то если честно от этих подсчетов один стресс

09.12.2025

Ответить

Пушкино

Наталья, я просто сама долгое время не могла похудеть и не понимала почему ,вроде ем мало ,а потом срывалась

Мое сейчас и до

09.12.2025

Ответить