Подсчёт калорий
РазноеПервый минус 1 кг.
За неделю.
Хотя ещё не приноровилась.
Ем много хлебцев, но они легонькие.
Сегодня съела целый апельсин🙄 какая же вкуснятина, и съесть без угрызений совести.
На сегодня в запасе ещё 200 ккал, вот думаю, куда потратить 😁
Лучший ответ
Анастасия
👍Главное не только калории, но и соотношение б/ж/у.
3 дня
Ответить
МарусЯ
Наталья, если спортом активно не занимаетесь то достаточно 1,6г белка на 1кг веса тела, 1-1,5 г жиров на 1 кг веса тела , 2,5-3 г углеводов. Рассчитать на свою массу тела и вычесть 10-15% калорий от этой нормы. Получится комфортный дефицит, при котором у вас не должно быть слишком сильного чувства голода к вечеру и соответственно меньше шансов сорваться и переесть )) Так же не забываете про клетчатку с каждым приемом пищи и 2 л воды в день, чтобы не путать жажду с голодом ;) А источники углеводов должны быть преимущественно медленные
Я тренер и спортсменка в прошлом, если что.
3 дня
Ответить
МарусЯ
Наталья, лучше всего рассчитывать все самостоятельно разобравшись что такое калории, белки, жиры и углеводы, потому что любые калькуляторы не учитывают ваши индивидуальные особенности, они рассчитывают на среднестатистического человека. А эта цифра вам конкретно может не принести никакого результата.
2 дня
Ответить
Наталья
МарусЯ, ааа типа сколько белков на мой вес и сколько это ккал ? Так же и жирами и углями?
2 дня
Ответить
Маша
Наталья, по-моему, "Всего жиров" по этим табличкам fs должно быть не больше 60г, белка не меньше 120, клетчатки 20 (но у меня клетчатки столько никогда не набиралось)
2 дня
Ответить
