прессомарафон
Красивый животикзначит так. отчитываюсь по вчерашнему дню.
было 2 попытки (с утра не понравилось - не гнусЯ и не мнусЯ). вечерняя -самая оптимальная для меня, особенно по будням, т.к. я работаю.
сделала за 1 раз:
на шведской стенке подъемы ног прямые, достаю пока чуть выше живота, в идеале бить себя коленками в лоб. - 10 раз
на столе сидя подтягивать к себе колени - 30 раз
тут же упав на пол поднимаю ноги в березку без рук, делаю плуг и без рук мЭЭЭЭдленно пытаюсь опустить таз на пол - раз 5 от силы (помню слабо, т.к. по мне прыгал ребенок)
потом на боку стояла на руке и ноге - 10 сек (кстати нифига не легко)
потом косые мышцы- на спине лежа, ногу закидывала на другую и гнула корпус (ну типа велосипеда тут) по 10 раз в каждую сторону
потом делала из йоги гору и собачку - 10 раз ( отчасти разгружается поясница, когда делаю гору).
потом обычные ножницы ногами - 30 раз и сдохла
вывод - лентяйка и дряблуха(( сегодня ничего не болит. надо увеличивать количество подходов вдвое.
как же не хватает тренера, чтоб сказал, че почем..
небольшой ликбез
