Марафон ПППП. День 5.

Всем привет ))) Наконец-то добрались до фруктов.

Не знаю, как вы, а я совершенно забываю их есть. Т.е. детям я покупаю, а сама забываю или намеренно оставляю детям. А очень-очень зря. Задвигая себя на задний план, я лишаю своих деток здоровой мамы!

С этого дня мы вводим в свой рацион 1 фрукт (или чашку ягод) в день обязательно!!! Первые несколько дней в принципе неважно, когда вы его съедите, хоть на ночь! Но в идеале приём фруктов до завтрака. Только нужно помнить несколько правил:

1. Фрукты нужно кушать отдельно от основного приёма пищи. Вступая в реакцию с другими видами пищи, фрукты вызывают в желудочно-кишечном тракте процессы брожения, которые проявляются в изжоге, вздутиях, болях и других малоприятных явлениях. Поэтому фрукты рекомендуется есть на пустой желудок, отдельно от остальных продуктов, в виде самостоятельного приёма пищи.

2. Фрукты - идеальная пища для начала дня. Они дают нам много энергии, ускоряют метаболизм, не требуют много сил и времени на переваривание, не вызывают привычной (но совершенно не здоровой!) тяжести и сонливости. А пока фрукты перевариваются можно приготовить уже основной завтрак )))

3. Полезнее всего съедать за один прием фрукты одного вида, а не смешивать разные. Если вы хотите съесть несколько плодов сразу, а это нормально, то лучше пусть это будут плоды одного типа. Не стоит, например, смешивать сладкие мясистые фрукты с цитрусовыми.

Обратите внимание, я пишу про свежие фрукты (можно и замороженные)!!!

*************************************************************************************

Теперь давайте составим. Первое свое БНП по фруктам, например:

Пн - яблоки

Вт - бананы

Ср - сезонные ягоды

Чт - яблоки

Пт - цитрусовые (можно очень даже чередовать: грейпфрут 1 на всех, апельсины по половинке на каждого, мандарины по 1)

Сб - груши

Вс - сезонные ягоды

Внесём в свой список продуктов, и всю следующую неделю будем стараться следовать плану.

Ну и хорошая статья о фруктах. И длинная научная статья. Прочитайте за выходные.

____________

Я обещала выложить информацию про "закомпанию". Девочки, прошу прощения, можно фотками из книги. Перепечатывать было сегодня некогда.

Почему мне это кажется важным? Да потому, что нас с детства заставляли, и мы сейчас поступаем так с нашими детьми. У меня, например, сердце кровью обливалось от того, что сын не доел ужин. Но я его не заставляла! Просто в следующий раз положу меньше.

А что касается нас самих. Может мы перестанем идти на поводу компании? Давайте будем эгоистками в этом вопросе! Пусть компания с нами заодно жуёт не конфеты и булочки, а фрукты или ягоды.