Как начать новый образ жизни с тренировками и здоровым питанием!
Я - рекомендую- обмен опытомВ последнее время на меня обрушилось множество вопросов: “Как мне начать здоровый образ жизни?”, “Подскажи, как лучше мне заниматься и когда? “, ” Хочу начать заниматься по твоим тренировкам, но не знаю с чего начать!”
Единого ответа для всех быть не может, так как всё очень индивидуально.
Даже вопрос, сколько раз в неделю должно быть тренировок, не может дать один ответ! А сколько вы можете заниматься? Насколько вы физически подготовлены? Какая у вас мотивация к тренировкам и здоровому питанию?
Я могу лишь подсказать, чем мотивировалась, мотивируюсь, как я начинала и как продолжаю свои тренировки.
Я уверена, что многим это поможет определиться, во-первых, готовы ли встать на этот путь (который длиною всю жизнь), и во-вторых разобраться, какие цели перед собой ставить и как двигаться к желаемым результатам.
Думаю, что нужно разобрать основные моменты: психологические, тренировки и питание.
Мария
BeLana,
Привет. Все время читаю твои записи- очень вдохновляет.У меня к тебе вопрос- ты у нас самая спортивная девушка в клубе стройнеющих, может ты мне поможешь разобраться.
Никак не пойму какая именно разница между занятиями с нагрузкой и без нагрузки, и разница в колличестве подходов. Мышца ведь по разному работает, а как это отражается на результате не пойму.Что лучше частые подходы понемногу или за раз максимальное кол-во повторений. И какое утяжеление брать?
Мне наравится работать с утяжелением и все за один-два подхода...но слышала мнение что так именно наращивается мышечная масса, а к похудению это не имеет никакого отношения.
09.05.2011
Ответить
Lana-Shi
Мария, чтобы накачать мышцы, нужно тягать большие веса, с тем весом, что я делаю, от 3 кг до 10 кг гантели можно откорректировать фигуру с небольшим приростом мышц(никогда не стать бодибилдершей).
Для огромного роста мышц нужен огромный вес, когда количество повторов в 1 подходе можно сделать всего 8-12 и после каждого подхода отдыхать, так как сил нет дальше делать+употреблять очень, очень много белка, а это около 3 гр. на 1 кг веса. То что делаю я, это увеличиваю мышечную массу до нормального состояния, какой она должен быть, без сильного наращивания, как это делают бодибилдеры. И ем я белков(протеинов) до 2 гр. на 1 кг. массы моего тела. В таком случае, многоповторные тренировки с высокой интенсивностью и достаточно небольшим весом травмируют мои мышцы, делая их крепче и сильнее, а достаточный приём белковой пищи способствует улучшению их формы. Небольшому приросту. Кардио упражнения сжигают жир(совместно с питанием). И в Итоге получается, что мышцы растут там, где надо, жир горит и появляется рельеф. Я думаю, это то, к чему стремится большинство девушек. Иметь крепкое и подтянутое тело, с минимальным количеством жира, достаточным количеством мышц(не греметь костями) и иметь рельеф.
Всё зависит от того, какую цель ты преследуешь. На каждую цель свои тренировки. Если цель избавление от жира и укрепление мышечного корсета+ небольшой прирост мышц, то тебе надо тренироваться как я. Сила+кардио в одной тренировке, средний вес гантелей, большое количество повторений.
Для огромного роста мышц нужен огромный вес, когда количество повторов в 1 подходе можно сделать всего 8-12 и после каждого подхода отдыхать, так как сил нет дальше делать+употреблять очень, очень много белка, а это около 3 гр. на 1 кг веса. То что делаю я, это увеличиваю мышечную массу до нормального состояния, какой она должен быть, без сильного наращивания, как это делают бодибилдеры. И ем я белков(протеинов) до 2 гр. на 1 кг. массы моего тела. В таком случае, многоповторные тренировки с высокой интенсивностью и достаточно небольшим весом травмируют мои мышцы, делая их крепче и сильнее, а достаточный приём белковой пищи способствует улучшению их формы. Небольшому приросту. Кардио упражнения сжигают жир(совместно с питанием). И в Итоге получается, что мышцы растут там, где надо, жир горит и появляется рельеф. Я думаю, это то, к чему стремится большинство девушек. Иметь крепкое и подтянутое тело, с минимальным количеством жира, достаточным количеством мышц(не греметь костями) и иметь рельеф.
Всё зависит от того, какую цель ты преследуешь. На каждую цель свои тренировки. Если цель избавление от жира и укрепление мышечного корсета+ небольшой прирост мышц, то тебе надо тренироваться как я. Сила+кардио в одной тренировке, средний вес гантелей, большое количество повторений.
09.05.2011
Ответить
Мария
Ясно. Спасибо за подробный ответ.Насколько я поняла вес можно брать до 10 кг, значит я могу спокойно попробовать другие гантельки. На данный момент имметтся две по 2 кг( даже не совсем гантели- просто свинцовые плиточки, ну что дома нашла)Занимаюсь либо по 2 кг на каждую руку, либо, в зависимости от упражнения обе вметсе, пол-ся 4кг. Кардио мне почему-то дается тяжело....прям беда какая-то заставить себя не могу. И белок тоже с трудом набираю 60гр и то еле-еле. При весе 72(((((((
09.05.2011
Ответить
Lana-Shi
Мария, 60 грамм при твоём весе-это очень и очень мало! И тебе нужно больше кардио. Вес не маленький....А вот гантели в 2 кг-это для начинающих, на 1-2 недельки.... Надо постоянно увеличивать, а потом работать на количество повторений и скорость, когда техника будет.
09.05.2011
Ответить
Мария
Я знаю что Б мало- я считаю калории и БЖУ,и стараюсь употреблять белковую пищу при любой возможности. Белок так сказать в приоритете, однако все равно употребляю мало.
Кардио- ну очень тяжело дается- выносливости никогда не было....но я особо не переживаю, буду стараться заниматься тем что получается и что приносит удовольствие( а это силовые и обруч). Кардио незаменимо при тренировке серд. сосуд сист, и помогает сгонять вес....но пока вес и так хорошо уходит( за 2 мес 10 кг)Увеличу нагузку придется кушать больше, коридор калорийности увеличивать. А я свой в 1200-1550 с трудом наедаю, увеличивать его за счет вредностей не хочу. А гантельки действительно больше нужны- с этим ну ОЧ! легко...буду копить денюшку))))
10.05.2011
Ответить