ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТЫЙ))))))) ДО КОНЦА 7 ДНЕЙ!)
ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗАПИСАТЬСЯ В МАРАФОН: СТАРТУЕТ НОВЫЙ ЭТАП С 1 СЕНТЯБРЯ!!! вот тут подробности - ссылка
Девочки, у меня такое ощущение что вы все меня бросили(( за последние два дня почти вообще нет отчетов!!! вы куда делись под конец??? Где Инна?? Где Chuudо? Где Лейсана?? Если вы раслабились, то соберитесь!! я вас жду!!! осталась всего НЕДЕЛЯ!!!
ВНИМАНИЕ: буду принимать результаты за месяц (фото, объем талии и объем животика) с 30.08 по 1.09 (Включительно). Пост со всеми результатами будет выложен 2.09!
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
НЕЛЬЗЯ НЕ КРУТИТЬ ОБРУЧ, НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ МАССАЖ, НЕЛЬЗЯ НЕ НОСИТЬ ПОЯС, НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЙ!!! Этот марафон предполагает выполнение этих 4х компонентов, вы в него записались - значит выполняйте! не через день, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! Тогда будут максимальные результаты.
ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1) пояс - 2 часа минимум
2) упражнения (6 упражнений)
3) обруч - 30 минут (для Nюtka 30 минут на скакалке)
4) массаж
5) втягиваем животики весь день)
4 ПУНКТА ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ. 5-ое - по желанию
Не забываем, что в конце марафона будет проведен конкурс!
Мотивашка
Юмор:
- Какой лучший способ похудения?
- Не есть натощак!
Совет дня (вот такая статейка):
1. Соль и сахар повышают аппетит, поэтому либо исключить их из своего рациона совсем (это лучший вариант), либо свести к минимуму.
2. Исключить из своего рациона:
- консервы с добавлением масла и томата
- копчености
- хлеб из муки в/с
3. Крупы, каши, сладости – только в первую половину дня (до 14.00).
4. Самый лучший ужин – курица или рыба со свежими зелеными овощами (огурцы, сельдерей, пекинская капуста, листья салата и др.). Все зеленые овощи содержат меньше углеводов, чем другие овощи, а значит с ними легче похудеть.
5. Макароны употреблять только из твердых сортов пшеницы, не переваренные, без разных соусов и майонезов. Лучше – макароны с тушеными или свежими овощами.
6. Если надо уменьшить жирность рациона, то вместо курицы использовать цыпленка (меньше жирность). Вместо голени или бедра курицы – куриное филе.
7. Консервы, если хочется, то только в собственном соку.
8. Лучше гриль, чем жареная курица.
9. Лучше вчерашний хлеб, чем только что из печи.
10. Последний прием пищи за три часа до сна. Если вы ложитесь поздно, то было бы неправильно не есть после 18.00 часов, как советуют многие.
11. Если хочется сливочное масло, то лучше утром. Например, на кусочек хлеба или в кашу, сваренную на воде.
Что можно есть (для примера) тем, кто хочет похудеть (по советам диетолога):
- макароны с сыром
- домашние пельмени со сметаной
- котлеты домашние (запеченные в духовке или приготовленные на пару)
- картофель в мундирах
Только следите за количеством съеденного!!!
Что нельзя есть тем, кто хочет похудеть (по советам диетолога):
- жаренную картошку с мясом
- бутерброды с колбасой
- сосиски с кетчупом и майонезом
- картофель фри
Что можно есть, но редко (по советам диетолога):
- макароны по-флотски
- бутерброд с сыром
- котлета с хлебом (Конечно, домашнего приготовления фарш с минимальным (а лучше совсем) без свинины).
- сосиски (ГОСТ, качественные, а не дешевые с разными добавками)
___________________________________________
начало - ссылка 1.08 - ссылка 2.08 - ссылка 3.08 - ссылка 4.08 - ссылка 5.08 - ссылка 6.08 - ссылка 7.08 - ссылка 8.08 - ссылка 9.08 - ссылка 10.08 - ссылка 11.08 - ссылка 12.08 - ссылка 13.08 - ссылка 14.08 - ссылка 15.08 - ссылка 16.08- ссылка 17.08 - ссылка 18.08 - ссылка 19.08 - ссылка 20.08 и 21.08 - ссылка 22.08 - ссылка 23.08 - ссылка 24.08 - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1621033
P.S. Расскажите о ваших планах (мечтах) на ближайшие два года)
