1-я НЕДЕЛЯ

1.день Завтрак: овсянка, зелёный чай Обед: греча,салат из огурцов и помидоров Полдник: яблоко, чай

2день: Завтрак: сырники с изюмом, чай Обед: рис с помидором, чай Полдник кофе с молоком Ужин: яблочко с творогом

Пресс 1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная. 2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня. 3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней) 4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.

3 день Завтрак: манная каша, кофе с молоком Обед: яйцо в помидоре, чай Ужин: сёмга в фольге под соевым соусом Пресс!!!!!

4день Завтрак: диетическая шарлотка, чай Обед: спагетти с сыром,чай Ужин: кефир большой стакан Пресс!

5 день: пресс Завтрак: овсянка, чай Обед: куриная грудка запечённая Ужин: яблочко

6 день Завтрак: манная кашка,кофе Обед: тушеная капустка с яйцом Ужин: творог с яблоком

7день: ШОКОРАЗГРУЗ!!!

Все дни оч вкусные и сытные!!!Советую попробовать!

2-я НЕДЕЛЯ

Меню намбер 2 от Юльчика ;)

1день Обед: греча с яйцом,салат из огурцов помидоров Ужин: творог перетёртый с яблоком

2день Обед:супчик: картошка,морковь,лук,сыр. Ужин: салатик и моркови,капусты и огурцв(без заправки)

3йдень: Обед:плов: маско,морковь,лук тушим на воде, после добавляем туда рис и тушим до гтовности риса Ужин:кефирчик и яблоко

4й день: Обед:помидрка фаршированная сыром ческоком и кефиром,(можно 2) Ужин:греча с овощами

5й день Обед: рагу-картоха,кабачок,баклажан,помидор,морковь,лук Ужин: кефир,яблоко

6й день: Обед:картоха с молоком Ужин:йогурт без добавок, чай

7й день: опять же шокоразгруз!

день 13

Похожие записи