За 4 дня скинуда с 79,700 до 76,600!!
НЕ ЕМ мучное, сладкое, картошку, рис, бананы....
ЕМ гречку, вареные брокколи и цвет.капусту, кефир, вареную курицу, тушеную телятину, творог 4%, сыр, памело, перец болгарский, морковь сырую, яблоки зеленые
ПЬЮ чай черный без сахара, но с 1 ч.л. меда. Мед не чаще 4 раз в день.Иногда кофе пару глотков у мужа из чашки.Но кофе у меня хороший с Кубы привезенный.
Еда в 3 приема. Это завтрак, обед, ужин. Полдник в виде йогурта ез добавок, или кефира или яблока допускается, но не желательно. Можно сделать перекус после ужина из йогурта без добавок или стакана кефира малой жирности, но не ранее чем через 4 часа и чтобы до сна оставалось не менее 2 часов!СЧИТАЙТЕ! Но я ыб воздержалась...
Дозировка еды не более 5-7 ст.л. за прием. Едим чайной ложкой, не торопясь. Бульон измеряется чашками, максимум 250мл. Из-за стола выходим с легким чувством насыщения, так как сигнал до мозга дойдет только через 15 минут. Едим не торопясь. Трапеза должна занимать не 5 минут!!! Не хватаем куски!!!!!!!!!!!!!!
ЗАВТРАК: лично Я не завтракаю, простоя пью чай без сахара.Максимум могу съесть несколько кусков сыра, тонко порезанного. Я просто не могу есть утром.
ОБЕД: только бульон 200мл+ половина болгар.перца и половина моркови свежей+ гречка 5 ст.л. с соевым соусом+ чай черный с медом 1 ч.л.
ПОЛДНИК: у меня его просто нет
УЖИН: гречка 5-7ст.л+ по 100гр варенных брокколи и цвет.капусты+чай или творог 200гр+половина памело+чай
ПОСЛЕ УЖИНА ПЕРЕКУС: бывает пару раз в неделю, ем через 4 часа после ужина 1\4 помело...
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПЬЮ ПУСТОЙ ЧАЙ