Зажмите мяч между ног чуть выше колен с помощью мышц внутренней поверхности бедер. Поднимитесь на носки. Выпрямите спину, втяните живот и медленно присядьте, опустив пятки.
Убедитесь, что плечи, таз и ступни находятся на одной линии. Не меняя положения, приподнимитесь на носках и опустите таз на 20 см. Затем встаньте. Сделайте 8 повторов. Находясь в полуприседе, сдвиньте таз вперед, а затем назад. Повторите 8 раз. Расслабьте мышцы живота. Крепко сожмите ногами мяч и медленно разожмите, чтобы он не упал. Сделайте 8 повторов.
П.С.Спасибо,юляшке за подсказку
