Мама мальчика (8 месяцев)
Москва
Первая неделя! С понедельника начинаю! :)
С этих самых строк начнётся мой путь к совершенству!
9 месяцев назад я родила чудесного сынишку! До сих пор кормлю его грудью и пока не собираюсь кончать (даже ради этого работу бросила). Ела, что хотела. Пыталась заниматься спортом, но в какой-то момент срываюсь (именно тогда, когда появлялись первые результаты) и аттаковала холодильник!
Моя программа на каждый день:
1) Утренняя пробежка _Малыша в колясочку и вперёд, после го завтрака, конечно!
2) Зарядка на спорт площадке_ Никакой пощады - 30 минут беспрерывных нагрузок на все группы мышц!
3) Раздельное питание _ то есть если ем мясо, то без гарнира, гарнир без мяса!! Побольше овощей и фруктов!!
4) Никакого ужина _ лёгкий полдник в 5-6 часов вечера и всё, до утра. Отличный повод по-раньше лечь спать!
Прилагаю свои фотки на момент начала эксперемента:
Ну что, ПОЕХАЛИ!!
Поддержите меня бабоньки!!
Мама девочки (14 лет)
Нуэва Сан Салвадор
бегать и зарядку делать лучше натощак, чтобы больше сгорал жир и подтягивалась кожа, питание для мышц тоже не очень подходит слишком большой перерыв с вечера до утра, может просто ужин сделать низко/без-углеводным а на ночь изолят белка или протеин
с ребенком в коляске бегать неудобно помоему, я дома бегаю)
беспозадная тренировка должна быть мин 40 мин после хотябы 10 минутной разминки, ну и на вссе группы мышц на площадке врятли получится. я дома с тренажером то не все могу проработать,+для мышц все таки утяжелители нужны, со свим весом максимум турник вумен выйдет...
а еще забыла сказать после тренировки горячий душ а в теч дня или вечером контрасный!
0
05.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
Натощак и побегу, имею ввиду после завтрака малыша!! :))
а с коляской я пробовала уже бегать, не очень удобно,конечно, но возможно. и для меня это единственный вариант, дома нет беговой доржки.
Утяжелители и гантельки - вещь отличная, но я пока тока начинаю, так что внесу их в свою программу чуть позже. :)
ААА, боюсь я контрастного душа!! :) но попробую, спасибо!!!
Спасибо за подсказки, буду экперементировать - главное результат!
0
06.08.2012
Ответить
Мама девочки (14 лет)
Нуэва Сан Салвадор
у меня тоже дома нет беговой, я на месте)
гантели штука обязательная поспешите с ними, лучше сборные брать в чемоданчике
контрасный душ дело приятное когда втягиваешься главное начинать с горячей заканчивать холодной и хорошо вытереть голову и тело потом
удачи, я сейччас тоже в процессе накопления мышц
0
06.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
а при грудном вскармливании можно разве принимать контрастный душ? боюсь застудить, уже было один раз!
0
06.08.2012
Ответить
Мама девочки (14 лет)
Нуэва Сан Салвадор
а ну то что вы на гв надо уточнять)
вообще можно но на грудь особо не лейте и все,а так контрасный грудь подтягивает
и к слову силовые могут негативно сказатся на гв
0
06.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
спасибо! закончится молочко, так закончится! не могу бльше сидеть, энергию некуда девать!!!
0
06.08.2012
Ответить
Мама девочки (14 лет)
Нуэва Сан Салвадор
да ладно до года не долго осталось, нет оно скорее не кончится а будет горьким тк в него будет попадать молочная кислота которая выделяется в процессе тренировки мышц
0
06.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
пока буду тренировать выносливость!
0
06.08.2012
Ответить
Мама троих (15 лет, 12 лет, 9 лет)
Москва
Вперёд! Согласна с комментом ниже, заниматься нужно не меньше 40-45 мин(это без разминки, с разминкой и заминкой 1 час).
Обязательно надо выполнять силовые, кардио вам нужно я думаю, только для поддержания тонуса. Рассчитайте кол-во необходимого белка в день для вас. Вечером перекус или ужин, должно быть преобладание белка и немного клетчатки можно.
Не забывайте про воду. 30 мл на 1 кг веса. Соотвественно соли в рационе должно быть минимум, если вообще без соли не сможете.
Дерзайте)))
0
06.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
Спасибо!! А что если распределить нагрузки в течении дня! малыш с трудом на одном месте высиживает и 20 мин! а ходить сам пока не научился!
0
06.08.2012
Ответить
Мама девочки (14 лет)
Нуэва Сан Салвадор
тогда результата не будет или он будет намного хуже чем мог бы быть
0
06.08.2012
Ответить
Мама троих (15 лет, 12 лет, 9 лет)
Москва
да результат будет не таким, организм начинает работать только после 40-45 мин физ нагрузок без остановок
я вот утром пока ребенок спит и муж спит, выхожу на бегоходьбу, минимум 45 минут, а так в среднем 1 час
днём пока ребенок спит, делаю силовые упражнения
0
06.08.2012
Ответить
Мама троих (21 год, 18 лет, 13 лет)
Если б, я так выглядела - Я даже не стала бы над собой издеваться!!!! Но как говориться нет предела совершенству....А мне хотя бы вот так как вы сейчас))))))))))
0
05.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
каждый, начинающий этот нелёгкий путь, преследует свои цели. :))
Мечтаю о спортивной фигуре! Устала мечтать - пусть это будет целью!)))
0
05.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
у вас такие ножки худенькие))) думаю результаты не застявят себя ждать))))
0
05.08.2012
Ответить
Мама мальчика (14 лет)
Москва
такой бочонок на тоненьких ножках, пора начинать приводить пропорции в порядок!
Спасибо за поддержку!!
0
05.08.2012
Ответить