Первая неделя! С понедельника начинаю! :)
Дневники худеющихС этих самых строк начнётся мой путь к совершенству!
9 месяцев назад я родила чудесного сынишку! До сих пор кормлю его грудью и пока не собираюсь кончать (даже ради этого работу бросила). Ела, что хотела. Пыталась заниматься спортом, но в какой-то момент срываюсь (именно тогда, когда появлялись первые результаты) и аттаковала холодильник!
Моя программа на каждый день:
1) Утренняя пробежка _Малыша в колясочку и вперёд, после го завтрака, конечно!
2) Зарядка на спорт площадке_ Никакой пощады - 30 минут беспрерывных нагрузок на все группы мышц!
3) Раздельное питание _ то есть если ем мясо, то без гарнира, гарнир без мяса!! Побольше овощей и фруктов!!
4) Никакого ужина _ лёгкий полдник в 5-6 часов вечера и всё, до утра. Отличный повод по-раньше лечь спать!
Прилагаю свои фотки на момент начала эксперемента:
Ну что, ПОЕХАЛИ!!
Поддержите меня бабоньки!!
Аня (Ремонт, отделка, отопление)
Вперёд! Согласна с комментом ниже, заниматься нужно не меньше 40-45 мин(это без разминки, с разминкой и заминкой 1 час).
Обязательно надо выполнять силовые, кардио вам нужно я думаю, только для поддержания тонуса. Рассчитайте кол-во необходимого белка в день для вас. Вечером перекус или ужин, должно быть преобладание белка и немного клетчатки можно.
Не забывайте про воду. 30 мл на 1 кг веса. Соотвественно соли в рационе должно быть минимум, если вообще без соли не сможете.
Дерзайте)))
06.08.2012
Ответить
Olka Saushkina
Спасибо!! А что если распределить нагрузки в течении дня! малыш с трудом на одном месте высиживает и 20 мин! а ходить сам пока не научился!
06.08.2012
Ответить
Аня (Ремонт, отделка, отопление)
да результат будет не таким, организм начинает работать только после 40-45 мин физ нагрузок без остановок
я вот утром пока ребенок спит и муж спит, выхожу на бегоходьбу, минимум 45 минут, а так в среднем 1 час
днём пока ребенок спит, делаю силовые упражнения
06.08.2012
Ответить
Надя 
бегать и зарядку делать лучше натощак, чтобы больше сгорал жир и подтягивалась кожа, питание для мышц тоже не очень подходит слишком большой перерыв с вечера до утра, может просто ужин сделать низко/без-углеводным а на ночь изолят белка или протеин
с ребенком в коляске бегать неудобно помоему, я дома бегаю)
беспозадная тренировка должна быть мин 40 мин после хотябы 10 минутной разминки, ну и на вссе группы мышц на площадке врятли получится. я дома с тренажером то не все могу проработать,+для мышц все таки утяжелители нужны, со свим весом максимум турник вумен выйдет...
а еще забыла сказать после тренировки горячий душ а в теч дня или вечером контрасный!
бегать и зарядку делать лучше натощак, чтобы больше сгорал жир и подтягивалась кожа, питание для мышц тоже не очень подходит слишком большой перерыв с вечера до утра, может просто ужин сделать низко/без-углеводным а на ночь изолят белка или протеин
с ребенком в коляске бегать неудобно помоему, я дома бегаю)
беспозадная тренировка должна быть мин 40 мин после хотябы 10 минутной разминки, ну и на вссе группы мышц на площадке врятли получится. я дома с тренажером то не все могу проработать,+для мышц все таки утяжелители нужны, со свим весом максимум турник вумен выйдет...
а еще забыла сказать после тренировки горячий душ а в теч дня или вечером контрасный!
05.08.2012
Ответить
Olka Saushkina
Натощак и побегу, имею ввиду после завтрака малыша!! :))
а с коляской я пробовала уже бегать, не очень удобно,конечно, но возможно. и для меня это единственный вариант, дома нет беговой доржки.
Утяжелители и гантельки - вещь отличная, но я пока тока начинаю, так что внесу их в свою программу чуть позже. :)
ААА, боюсь я контрастного душа!! :) но попробую, спасибо!!!
Спасибо за подсказки, буду экперементировать - главное результат!
06.08.2012
Ответить
Надя
у меня тоже дома нет беговой, я на месте)
гантели штука обязательная поспешите с ними, лучше сборные брать в чемоданчике
контрасный душ дело приятное когда втягиваешься главное начинать с горячей заканчивать холодной и хорошо вытереть голову и тело потом
удачи, я сейччас тоже в процессе накопления мышц
06.08.2012
Ответить
Olka Saushkina
а при грудном вскармливании можно разве принимать контрастный душ? боюсь застудить, уже было один раз!
06.08.2012
Ответить
Надя
а ну то что вы на гв надо уточнять)
вообще можно но на грудь особо не лейте и все,а так контрасный грудь подтягивает
и к слову силовые могут негативно сказатся на гв
06.08.2012
Ответить
Olka Saushkina
спасибо! закончится молочко, так закончится! не могу бльше сидеть, энергию некуда девать!!!
06.08.2012
Ответить
Надя
да ладно до года не долго осталось, нет оно скорее не кончится а будет горьким тк в него будет попадать молочная кислота которая выделяется в процессе тренировки мышц
06.08.2012
Ответить
Elena
Если б, я так выглядела - Я даже не стала бы над собой издеваться!!!! Но как говориться нет предела совершенству....А мне хотя бы вот так как вы сейчас))))))))))
05.08.2012
Ответить
Olka Saushkina
каждый, начинающий этот нелёгкий путь, преследует свои цели. :))
Мечтаю о спортивной фигуре! Устала мечтать - пусть это будет целью!)))
05.08.2012
Ответить
_Natalis_
у вас такие ножки худенькие))) думаю результаты не застявят себя ждать))))
05.08.2012
Ответить
Olka Saushkina
такой бочонок на тоненьких ножках, пора начинать приводить пропорции в порядок!
Спасибо за поддержку!!
05.08.2012
Ответить