Девочки как накачать вот эти места?
точнее, не накачать, а подкачать? ...убрать лишнее. Я не хочу, чтоб они были как у Арнольда Шварценегера конечно, но жир висит и некрасиво смотрится ваще))
Вот как, а?
Гантели есть, по 2 кг каждая.
Про плечи
Москва
Вам нужно просто сделать - рельеф.Вначале с гантелями по 2 кг, через месяц интенсивных тренеровок можно перейти на 3.Но не больше.Иначе будет не красиво смотреться.И сгибать руки по 20 р-30 раз, по 3 подхода.А потом поочередно руку за голову, и сгибать, разгивать из за головы.С такими же повторениями.
0
08.09.2012
Ответить
Оренбург
В процессе "деланья" рельефа жир рассосётся? да?
сгибать руки по 20- 30 раз по 3 подхода... так поняла... А руки как? вытянуть вперёд и сгибать? или в стороны?
0
08.09.2012
Ответить
Москва
я не вижу там ни какого жира))))Но ничего не будет, вё будет красиво!Руку сгибаем и разгибаем в локте!вот примерное нашла....посмотрите. http://www.sympaty.net/20081221/uprazhneniya-ruki-ganteli/
0
08.09.2012
Ответить
Оренбург
Смотрю на себя иногда на фотках и вижу ужасные руки, обвисшие... Бяяяя!!!!!! некрасиво прям
Юль, спасибо большое.
По ссылке столько упражнений, вроде всё так просто и чего я мучалась???))))))))) Пошла заниматься))
Спасибо ещё раз))
0
08.09.2012
Ответить
Москва
Нормальные у вас руки!Рада помочь!Обращайтесь.Много знаю по этому поводу!!(У меня отчим фитнес инструктор, и бодибилдер)
0
08.09.2012
Ответить
Оренбург
Хочется совершенствоваться в этом плане))))))
Вот это дааа, как это здорово!!! Когда рядом личный, так сказать, фитнес инструктор))
представляю какая у вас фигура)
А можно тогда уж спрошу ещё про ноги?!)) Мне мои ноги тоже не нравятся)) ляхи- фуууу, тоже обвисшие.
0
08.09.2012
Ответить
Оренбург
Нет, Юль, ну они не то чтобы обвисшие, а дряблые, как у старой бабки)))) в общем тоже не красиво!
А приседаний сколько раз?
а махи по типу "ножницы"??? исходное положение- стоя???
Если я достала с вопросами- скажи))))) (ничего, что на ТЫ?)
0
08.09.2012
Ответить
Москва
не. вс нормально)махи из положения стоя.назад, вперед, в сторону!За что нибудь держитесь и вперед.А приседания, пока раз по 20, по 2 подхода.руки вперед.А потоооомммм....это уже через недельки 2.(если будите заниматься каждый день), потом с гантелями в руках!(по 1 кг, будет достаточно)
0
08.09.2012
Ответить
Москва
А по поводу ляшек.Делай махи ногой в сторону по 50-100 раз в день;Ну и конечно же приседания.А если еще и есть возможность, то велотренажёр!
0
08.09.2012
Ответить
Москва
ого))можно вопрос?
нужно ли совмещать похудение и тренировки?ии сначала худеть,потом заниматься?)
0
08.09.2012
Ответить
Москва
Если у вас есть избыточный вес, то конечно вначале лучше похудеть.Если хотите добиться миниатюрной фигуры.Если вы начнете интенсивно заниматься с небольшим весом, и делать упор на группы мышц, то мало того мышци будут прокачены, но их не будет видно.И вы сами по себе будите выглядеть подтянутой, но здоровой.Поэтому конечно лучше вначале похудеть.потом интенсивные занятия, на прокачивания и рельеф.Но!естесственно бег, кардио-это ни кто не отменял!Займитесь любим видом спорта, который способствует похудению.А потом можно начинать работать над красотой тела!
0
08.09.2012
Ответить
Москва
ой,спасибо)))то есть бегать можно))а сколько по времени нужно бегать и не будут ли ноги становиться еще больше?
0
08.09.2012
Ответить
Москва
бегайте сколько сможете.Т.е. не на время, а на износ!А с ногами ничего не будет.
0
08.09.2012
Ответить
Чикаго
Модно я свое мнение скажу. Во время любой тренировки... Силовой ( при которой сжигается жир дольше) либо при кардио у вас подтягивается фигура и сжигается жир. Привести себя в норму намного быстрее и проще совмещая диету и спорт. Так как организм будет затрачивать больше энергии и при этом вы ничего лишнего не кушаете... От бега у вас ни когда на свете не будет перекачены ноги.... Не надо бояться гантель... Чтобы появились мышцы, то должно быть совершенно другое питание и другие нагрузки ;)
0
08.09.2012
Ответить
Чикаго
Гантели легкие слишком. А упражнения все в интернете можно найти . Так написать трудно. Отжимания нужно тоже делсть
0
08.09.2012
Ответить
Оренбург
Ды долго искать, там много информации.
А тут сразу ответили и всё понятно))
Отжимания??? блииин, я ваще не умею, от силы 2 раза смогу и всё! позоооор))
0
08.09.2012
Ответить
Чикаго
Заходите на YouTube. Набираете "упражнения для рук" и белки очень много видео! Так удобнее понять, чем вам тут я бы описывала... Отжиматься надо... Я тоже раньше не могла даже 5 раз ... Сейчас 37 раз за 30 секунд... На все надо время, терпение... Через силу ... Надо отжиматься...
0
08.09.2012
Ответить
Оренбург
ого, вот это дааа)) какая вы молодец))
Значит и я смогу) буду учиться)
Спасибо!
0
08.09.2012
Ответить
Чикаго
Конечно сможете!!! Я со слезами 3 раза отжималась... Мне было стыдно, сто в свои 26 лет я такая слабачка... Но тренер сказал, что я обязана отживамиться.. И вот через какое-то время делала по 10... Потом 20.... И в конце концов могу 40... Но за 30 секунд 37... И то я считаю, что это мало. Но у меня и гантели сейчас на 11 -15 кг... А начинала я с 2-4 кг... На все надо время ...
0
08.09.2012
Ответить
Иваново
я не большой специалист, но у Синди Кроуфорд мне нравилась проработка рук. Вроде в часовом занятии.
0
08.09.2012
Ответить