Мифы о голодании:
• Миф 1. Голодание помогает похудеть. Факт: Во время голодания пара-тройка лишних кг уйдет, но как только вы вернетесь к обычному питанию, организм попытается сделать запасы жира побольше. А через несколько таких подходов даже сидя на одной воде, килограммы уходить не будут.
• Миф 2. Чем голоднее, тем лучше аппетит. Факт: Очень часто человек ест потому, что желудок привык к наполненности. Простой тест на истинное чувство голода - если вы голодны и готовы съесть даже кусок черствого хлеба, то это действительно голод, в ином случае, вы – раб привычки поесть. Поэтому аппетит тут не при чем.
• Миф 3. Голодание – панацея от всех болезней. Факт: Это было модным лет 15-20 назад. Метод оказался не столь эффективным, как его преподнесли. Неправильное голодание может привести к отравлению организма. При голодании в крови уменьшается процент глюкозы, это приводит к дефициту инсулина, дальше идет неполное сгорание жира в клетках и в результате токсины и шлаки не выводятся из организма.
• Миф 4. Пропуская прием пищи можно снизить вес. Факт: Пропуская прием пищи, вы возместите недостающие калории съедая больше в следующий прием. Исследования показали, что частый прием небольших порций ведет к снижению веса. Обязателен полноценный завтрак. Люди, которые пропускают завтрак начинают утолять голод вечером. Когда промежутки между приемами пищи большие, то человек находится в стадии постоянного чувства голода, а это значит, что ему трудно удержаться и он съедает больше, чем необходимо для того, чтоб утолить голод. При частом приеме пищи аппетит подавляется.
• Миф 6. Чтобы не поправляться нужно просто не переедать. Факт: Этого не достаточно. Нужно уменьшить жирность в еде, которая все равно не приводит к сытости.
• Миф 7. Все зло в ужинах. Факт: Организм устроен так, что в первую половину дня он легко расходует энергию, а вторую половину дня – легко накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к чувству постоянного голода. А это раздражительность и стресс. Ужинать можно, но сначала вспомните, сколько калорий вы съели за весь день. Потому как лишние калории превращаются в жир, когда бы вы не употребили их.
• Миф 8. Перекусывать вредно. Факт: Важно не то как часто вы едите, а то, что именно вы едите. Поэтому перекусывать можно, если вы выбираете нежирный йогурт, либо фрукты-овощи.
Челябинск