Марафон "На Зад внимание, марш!" День 35

Всем привет. Мы потихоньку приближаемся к первому нашему юбилею. Настрой у всех боевой, это очень хорошо. Каждый день мы делаем что-то полезное для себя любимой, чтобы отражение в зеркале стало прекрасным, а мы счастливыми.

Сегодня хочу поговорить о том, что нам мешает заниматься физическими упражнениями.

У меня вчера была просто внутренняя борьба, хотелось забить на все и просто посидеть с кулечком семечек посмотреть телевизор . Но какой-то вредный человечек не давал мне спокойно расслабиться и наращивать жирок, я поняла что это я сама, та которую хочу увидеть в зеркале. Стройная, уверенная, счастливая Богиня. Ее уже местами видно, но она не совсем освободилась от оков жира. И только это в конце концов заставило меня подняться и пойти покачать пресс. Хоть что-то чем ничего, ведь такой девиз марафона.

Я думаю, что каждая не один раз через это проходила. Чем заканчивалась такая борьба? Всегда ли победой над собой?

Девочки, САМОЕ ГЛАВНОЕ - НАЧАТЬ.

Другого варианта быть не должно, мы делаем физические упражнения ежедневно. Когда у нас появятся вредительские мысли, что у нас сейчас нет желания, времени, настроения. Скажем себе, что другого выбора у нас нет и смиримся с необходимостью это сделать. Ну ничего!!! Ну ничего со мной не случится если я 10 минут позанимаюсь!

И хвалите, хвалите и еще раз хвалите себя. Каждый маленький шаг в нужном направлении должен быть поощрен, только не очередным эклером, или что у вас там самое любимое.

Вспомните ваши успехи. Каждое такое занятие дает вам силы и приближает к заветной цели.

Выполняйте те виды упражнений, которые вам нравятся. Если стало скучно, значит надо сменить вид занятий. Пробуем разное и выбираем то, что больше всего подходит.

Физические упражнения - важнейшая часть по снижению веса.

А чтобы они приносили максимальный результат нужно придерживаться правила "минимум 10 минут в день" и принципа по распределению нагрузки.

Принцип прост: 10, а лучше20 - 60 минут в день делайте любые физические упражнения в небольшом темпе – хоть махи ногами, хоть на тренажерах занимайтесь, хоть грушу бейте. Все что нравиться. Вообще не важно, что вы делаете. Главное условие при этом – держать пульс в районе 110 – 160 ударов в минуту. Самое идеальное, конечно, варьировать нагрузку – сначала разогнать пульс до 160уд/мин, потом скинуть нагрузку и делать упражнение в режиме отдыха с пульсом 110 уд/мин. И так несколько раз. При таком подходе, даже 10 минутная тренировка способна настроить организм на сжигание жира.

________________________________________

Продолжаем вырабатывать полезные привычки:

- Говорим себе причины, по которым хотим похудеть

- Ускоряем обмен веществ

- Едим только сидя за столом и не торопимся

- С вечера знаем, что будем есть завтра (пусть примерно)

- Хвалим себя если смогли устоять и не съесть сладкого, сделали физ. упражнения и т.д.

- Выполняем спонтанные физ нагрузки

- Вводим правило "миниму 10 минут" на физ. нагрузки ежедневно.

Не забываем рассказывать, что сделали или планируете делать сегодня