Упражнения на пресс
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Добрый вечер, девочки. Интересует такой вопросик если качать пресс и крутить простой обруч, реально ли согнать жирок с живота и боков? И сколько минут в день нужно заниматься?
Занималась ДМ, но мне плохо после сильных кардио нагрузок, что посоветуете?
Ольга
я занимаюсь по программе "Голливудский тренер. Пресс"
Смотрю на Ютубе, занятие длится 20 мин.
За 2 месяца занятий (через день) у меня появились кубики (ну если очень сильно напрячь пресс))))
14.04.2013
Ответить
ApelsiNka
Спасибо, но я все таки решила вернуться к ДМ, буду через день чередовать два вида ее занятий.
14.04.2013
Ответить
Инуська
Обруч не поможет, разве только купить утяжеленный, но и крутить его по часу, но у меня терпения не хватило. Пресс если качать-нужно на время и "неглубоко", чередуя: косой, верхний, упражнение "ножницы" и т.п. Но как показала моя практика-лучше делать это на уроках фитнеса под громкий крик инструктора) Если будешь качать пресс неспеша, полностью поднимаясь до угла 90градусов-будет хуже, появятся глубокие мышцы, но жирок никуда не денется. Все что касается согнания жирка-здесь нужно по минимуму использовать силовые упражнения и по максимуму двигательные несложные интенсивные, но с большой частотой повторения.
Лично я больше всего полюбила обычный бег: лучшег способа "усохнуть" (хи-хи) я не знаю.
13.04.2013
Ответить
ApelsiNka
Как ты думаешь, а если беговую дорожку? Муж говорит, что качая пресс можно подтянуть живот, но чет я засомневалась...на фитнес я думаю походить не получится, а вот дома заниматься пожалуйста. Дома мы с мужем просто качали пресс, он садился на ноги и я быстренько поднималась-опускалась, вот думаю разнообразить эти упражнения и + побегать, НО бегать в нашем колхозе негде (улицу имею ввиду), подумала насчет беговой дорожки. Еще дома есть скамья для пресса, но фиг знает поможет или нет...
13.04.2013
Ответить
Инуська
Дорожки у меня нет, раньше в 1й из комнат у нас был спортзал, но за полной непосещаемостью он стал просто комнатой. Был тренажер степ-фигня редкая, сильно щелкал (отдали), стенку и турник разобрали, остались только мужик для битья (на нем мои шарфики висят и кепка))) и типа бегового что ли: спереди за палки держишься, а ноги на педалях. Неплохой, но дома не заставишь себя заняться: то одно, то другое отвлекает, то просто неохота. Если хватит силы воли-дорожка по идее должна помочь. Но я на стадионе бегала, он у нас минутах в 10 хотьбы от дома.
Вот обрати внимание: прокачаных мышц нет, жирка нет-это бег (с 60ти до 53кг)
Вот обрати внимание: прокачаных мышц нет, жирка нет-это бег (с 60ти до 53кг)
13.04.2013
Ответить
ApelsiNka
Красотка
у меня после первой не было живота, а сейчас бока подвисают немного и пуз торчит, мляя не могу прям((( ну где ж побегать то мне...у нас ни тротуаров, ни дорог нормальных((( Вот это перед второй беременностью, был маааленький может животик
А вот это 3 года назад, может толком и не видно по этим фоткам, но еслиб я сейчас одела эти шмотки пузень бы подвисал
у меня после первой не было живота, а сейчас бока подвисают немного и пуз торчит, мляя не могу прям((( ну где ж побегать то мне...у нас ни тротуаров, ни дорог нормальных((( Вот это перед второй беременностью, был маааленький может животик
А вот это 3 года назад, может толком и не видно по этим фоткам, но еслиб я сейчас одела эти шмотки пузень бы подвисал
13.04.2013
Ответить
Инуська
Очень хорошенькая) У тебя телосложение к полноте не склонное. Немного усилий (главное разработать четкий план и его придерживаться)-и ты идеал) Думаю бег с 2ми колясками (нынешней и будущей)-это отличный фитнес
13.04.2013
Ответить
ApelsiNka
Мама говорит прыгать на скакалке вместо бега, и для пресса все равно буду делать упражнения. Мерси за комплимент, очень приятно. Я сейчас чуток поправилась, а так всегда комплексовала из-за худобы, видишь может у меня не столько жир сколько кожа растянута после берем, но заняться собой все равно нужно, мама моя еще говорит с диском восточных танцев позаниматься, типа у нее живот меньше стал..
13.04.2013
Ответить
Оксаночка
А за сколько времени так похудели? и по сколько минут бегали? Каждый день??))))) Тоже хочу бегать!!
13.04.2013
Ответить
Инуська
Каждый день, потом при увеличении нагрузки стало тяжелее-стала бегать через день. Начала с 2х кругов по стадиону, потом по самочувствию увеличивала. В среднем около 3-5км в день. Сама от с себя не ожидала, не думала, что втянусь.
Именно худеть я начала с курса Людмилы Симиненко в инете (ничего особенного-подписалась на бесплатную рассылку-пробный курс 10 уроков) и мне хватило с головой, никаких книг и дисков платно я не покупала. В этих уроках самые простые правила питания (которые как ни странно всем известны с детства, но подзабылись). А бегать начала уже заодно-появился какой-то азарт. Первые пару недель вес держался как и раньше без изменений, но потом каждый день весы показывали примерно 400гр в минус. И это радовало. Где-то примерно полгода ушло, но бегала я меньше апрель-июнь, потом жара началась, потом в конце сентября-октябрь
14.04.2013
Ответить
