Орел
З: омлет из 3-х яич с молоком и грибами.1 св.огурец,кофе+1шт. овсяно-банан.печеьне по рецепту от марины-мандарины
2ойЗ: кур.мясо,1ст.кефира
О:
рис пропаренный 3ст.л, помидоры с сыром и чесноком,2 вар.яица,2 дольки св.огурца
Полдник: зерн.творого,кофе с лимоном.
У: кур.мясо запеч в микров,1 св.огурец, 0,5 св.помидора
+ 2 литра воды.
Львов
У вас достаточно большой рацион питания на день,а сколько это в ккал??
Орел
по ккал понятия не имею,я не умею считать ккал.Вы считаете я много ем?Надо сократить рацион?
Львов
Да нет,все правильно,сама вот на пп села,просто интерестно сколько ккал содержит рацион
Орел
Мытищи
Там тоже в граммах надо...без этого вы не узнаете на сколько вы едите-кухонные весы нужны
Львов
Да,есть сайты,ниже написано,там вводишь продукты и сколько в граммах и он выдает колличество ккал
Москва
Мне кажется яиц много, вы желтки по возможности выкидывайте, а белок кушайте на здоровье!
Москва
Вам выше про жиры написали, у вас овощей мало, мне каж. Надо не менее 500г овощей съедать в день, а у вас дольками огурцы меряются)
Орел
Москва
Овощи (углеводы)нужны не меньше, чем белки. Если много белка будет, то с туалетом будут проблемы( Сейчас помидоры, огурцы надо есть пока вкусные и не дорогие. Кстати, а сложные углеводы вы едите? Крупы? Без этого тоже никуда, к тому же у вас спорт присутствует. Я сама как раз и питаюсь похоже на ваше меню. За весь день из овощей помидор да огурец(((( стараюсь исправляться
1 яйцо в среднем - это 10гр жира. если вы хотите похудеть то в день нужно потреблять не более 40-50 гр жира.... Т.е. одними яйцами вы набрали 30 гр...+курица+творог+молоко... Ну явно переборщили...
